10 prigrizkov z beljakovinami po treningu
Bárbara Sánchez in Lucía Martínez
V dveh urah po intenzivnem treningu je priporočljivo napolniti z zelo hranljivo hrano. Tu je nekaj zelo okusnih prigrizkov.
V vegetarijanske in veganske prehrane so primerne za športnike. Zagotavljajo potrebne beljakovine za povečanje mišične mase in tudi ostale bistvene prehranske elemente.
Če se po treningu odpravite na kosilo ali večerjo, bo hrana nadomestila potrebna hranila in nič drugega ne boste potrebovali.
Če pa ne boste pripravili nobenega glavnega dnevnega obroka, je priporočljivo, da v dveh urah po treningu naredite prigrizek, majhen vnos, ki vsebuje vnos beljakovin in ogljikovih hidratov.
Beljakovine bodo pomagale pri regeneraciji mišic, ogljikovi hidrati pa vam bodo napolnili zaloge glikogena . Tako se boste bolje opomogli in pravilno izkoristili športno vadbo.
Veganski prigrizki za športnike
Predstavljamo nekaj primerov veganskih prigrizkov za po treningu .
Vsak od teh prigrizkov vam zagotavlja približno 20 g beljakovin in zadostno porcijo ogljikovih hidratov:
- Dva sojina jogurta s približno 40 g mandljev.
- Sojin napitek (500 ml) z banano in žlico (20 g) arašidovega masla.
- 60g sendvič s kruhom z rezinami tofuja (60g) in peščico lešnikov (35g).
- Kozarec humusa (150 g) z drobtinami (60 g).
- Ovsena kaša (50 g) s sojino pijačo (200 ml) in mandlji (30 g).
- 60 g sendviča s kruhom, paradižnikom, tempehom (50 g) in peščico orehov (20 g).
- Ena ali dve komercialni veganski beljakovinski ploščici (pogledati morate etiketo izdelka, da vidite, kakšna je vsebnost beljakovin v njej).
- Sojin napitek (400 ml) s konopljinimi semeni (20 g), žličko čistega kakava in dvema žlicama (20 g) valjanega ovsa.
- Komercialni sojin ali grahov beljakovinski napitek (ponovno preverite oznake in se prepričajte, da je prehranski vnos ustrezen).
- Peščica indijskih oreščkov (30 g) in krušnih vrhov (50 g) s pašteto iz leče (približno 60 g) in pivskim kvasom (10 g).
