7 naravnih navad za preprečevanje bolezni srca in ožilja

Jordi Cebrián

Namesto da bi obsedeli holesterol, lahko poskrbite za svoje vsakodnevne navade in prehrano ter uživate v bolj zdravem življenju za srce.

Hodite vsak dan

To je najboljša fizična vaja.

Poskusite hoditi nekaj ur na dan v dobrem tempu. Izogibajte se tudi tekočim stopnicam in dvigalom.

Recite ne delno hidrogeniranim maščobam

Izogibajte se delno hidrogeniranim maščobam.

Najdemo jih v pecivu, piškotih, sladoledu in vnaprej kuhanih jedeh.

Športna praksa

Izberite šport, ki najbolj ustreza vašemu okusu.

Vadite 2 ali 3-krat na teden .

Preklopite na bolj zdravo kuhinjo

Poskusite se izogniti ocvrti hrani in zelo mastnim enolončnicam in se odločite za bolj zdravo kuhinjo z živili, ki jih lahko uživate surove, pečene, kuhane na pari ali kuhane.

Poskrbite za topne vlaknine

Najdemo ga v sveži zelenjavi in ​​sadju, stročnicah ali ovsu.

Ta vrsta vlaknin je najučinkovitejša pri zmanjševanju asimilacije holesterola .

Ne manjka vam antioksidantov

Vzemite antioksidantna hranila, ker preprečujejo, da bi holesterol zaradi delovanja prostih radikalov postal problem . Pomagal vam bo tudi pri preprečevanju številnih drugih zdravstvenih težav.

Antioksidanti se nahajajo v sadju in zelenjavi, oreščkih in semenih ter njihovih hladno stiskanih rastlinskih oljih.

Flipboard

Pijte vodo in poparke

Za pijačo so najboljša možnost voda in poparki zdravilnih rastlin .

Poskusite z rastlinami z učinkom na jetra in prebavo, kot sta velosila ali artičoka .

Flipboard

Visok holesterol ne pomeni enako za vse

Vrednosti holesterola, ki se štejejo za visoke , niso univerzalne . Ne smete biti obsedeni s številkami, ker je vsak osebni profil drugačen. Nekateri prisotnost holesterola prenašajo bolj kot drugi.

Poleg tega več strokovnjakov, vključno z dr. Juanom Gervásom, dvomi, da obstaja neposredna povezava med visokim holesterolom in boleznimi srca in ožilja. Morebiti so pomembnejši drugi dejavniki : prekomerna telesna teža, sedeči sedež, diabetes, stres, pitje alkohola ali kajenje.

Vsekakor ni priročno, da se ravni holesterola pretiravajo . Za nadzor nad njo je nujno imeti zdrave življenjske navade.

Zdravilo rastlinskega izvora , lahko pomaga tudi rastline, kot so ptičje hrane, je velosilla, psyllium (psyllium) ali alcachofera.