7 naravnih navad za preprečevanje bolezni srca in ožilja
Jordi Cebrián
Namesto da bi obsedeli holesterol, lahko poskrbite za svoje vsakodnevne navade in prehrano ter uživate v bolj zdravem življenju za srce.
Hodite vsak dan
To je najboljša fizična vaja.
Poskusite hoditi nekaj ur na dan v dobrem tempu. Izogibajte se tudi tekočim stopnicam in dvigalom.
Recite ne delno hidrogeniranim maščobam
Izogibajte se delno hidrogeniranim maščobam.
Najdemo jih v pecivu, piškotih, sladoledu in vnaprej kuhanih jedeh.
Športna praksa
Izberite šport, ki najbolj ustreza vašemu okusu.
Vadite 2 ali 3-krat na teden .
Preklopite na bolj zdravo kuhinjo
Poskusite se izogniti ocvrti hrani in zelo mastnim enolončnicam in se odločite za bolj zdravo kuhinjo z živili, ki jih lahko uživate surove, pečene, kuhane na pari ali kuhane.
Poskrbite za topne vlaknine
Najdemo ga v sveži zelenjavi in sadju, stročnicah ali ovsu.
Ta vrsta vlaknin je najučinkovitejša pri zmanjševanju asimilacije holesterola .
Ne manjka vam antioksidantov
Vzemite antioksidantna hranila, ker preprečujejo, da bi holesterol zaradi delovanja prostih radikalov postal problem . Pomagal vam bo tudi pri preprečevanju številnih drugih zdravstvenih težav.
Antioksidanti se nahajajo v sadju in zelenjavi, oreščkih in semenih ter njihovih hladno stiskanih rastlinskih oljih.
Flipboard
Pijte vodo in poparke
Za pijačo so najboljša možnost voda in poparki zdravilnih rastlin .
Poskusite z rastlinami z učinkom na jetra in prebavo, kot sta velosila ali artičoka .
FlipboardVisok holesterol ne pomeni enako za vse
Vrednosti holesterola, ki se štejejo za visoke , niso univerzalne . Ne smete biti obsedeni s številkami, ker je vsak osebni profil drugačen. Nekateri prisotnost holesterola prenašajo bolj kot drugi.
Poleg tega več strokovnjakov, vključno z dr. Juanom Gervásom, dvomi, da obstaja neposredna povezava med visokim holesterolom in boleznimi srca in ožilja. Morebiti so pomembnejši drugi dejavniki : prekomerna telesna teža, sedeči sedež, diabetes, stres, pitje alkohola ali kajenje.
Vsekakor ni priročno, da se ravni holesterola pretiravajo . Za nadzor nad njo je nujno imeti zdrave življenjske navade.
Zdravilo rastlinskega izvora , lahko pomaga tudi rastline, kot so ptičje hrane, je velosilla, psyllium (psyllium) ali alcachofera.
