Kako prilagoditi biološke ure tako, da skrbijo za vaše zdravje
Manuel Nunez
Nobelova nagrada za medicino za leto 2022-2023 je prejela Drs Hall, Rosbash in Young, za svoja odkritja o bioloških urah. Kako vplivajo na vaše zdravje in počutje?
Zdravje in dobro počutje sta odvisna od milijonov procesov, ki se odvijajo znotraj celic, na primer sinhronizacija celic z ritmi različnega trajanja, večinoma 24 ur, ki ustrezajo dnevu in času. noč. Ti procesi upoštevajo tako imenovane "biološke ure".
Nobelova nagrada odkritjem skrivnosti biološke ure
Zdravniki Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash in Michael W. Young so 2. oktobra prejeli Nobelovo nagrado za medicino leta 2022-2023, ker so odkrili podrobnosti o tem, kako celice rastlin, živali in ljudi prilagajajo svoj biološki ritem sinhronizaciji z vrtenjem. od zemlje.
Njihove ugotovitve so se začele z izolacijo gena, ki nadzira dnevni biološki ritem s kodiranjem proteina, ki se ponoči kopiči v celici, imenovanem PER, iz obdobnega gena in se razgrajuje ves dan.
Potem so odkrili drugi gen, ki kodira protein TIM - brezčasen, brezčasen -, ki se veže na PER in tvori samoregulacijski ritem. Končno so našli mehanizem, s katerim svetloba sinhronizira uro.
Cirkadijski biološki ritmi uravnavajo vse, od spanja in razvoja budnosti do izločanja različnih hormonov, telesne temperature, krvnega tlaka, proizvodnje energije v celicah, delitve celic, imunosti ali izločanja toksinov.
Kaj se zgodi, če vaša biološka ura izgine?
Zato lahko neravnovesja v telesnih urah povzročijo ali sprožijo razvoj različnih zdravstvenih težav. Najpogostejše so motnje spanja, ki pa spodbujajo imunske, presnovne in nevrološke motnje.
Kratkoročno sprememba ritma vpliva na spomin, dolgoročno pa povzroča motnje spanja in povečuje tveganje za bolezni, kot so diabetes tipa 2, rak in bolezni srca.
Raziskava Salvadorja Aznarja Benitaha s Katalonskega inštituta za raziskave in napredne študije (ICREA) dokazuje, da se celice kože, jeter in mišic s staranjem bolj poškodujejo, če se izgubi cirkadijski ritem. To lahko spodbuja raka in druge degenerativne bolezni.
Po besedah Rosbaša je tudi povsem mogoče, da je povezano z depresijo. Vpliv ritmov na zdravje bi nas moral ozavestiti, da moramo "iti spat vsak dan ob isti uri, se zavedati svoje ure in vzdrževati določene ure".
Dan harmonije z biološkimi ritmi
Ne samo, da se lahko trudimo, da ne ostanemo pozni, da ne bi resno napačno nastavili ure, lahko tudi svoje dejavnosti organiziramo tako, da se ves čas čim bolj prilagajamo stanju telesa.
Na ta način bomo promovirali zdravje na splošno in v vsakem trenutku celo povečali svojo zmogljivost in občutek dobrega počutja .
Poglejmo, kakšno potovanje lahko upošteva, kaj vemo o naših bioloških urah.
- Od 6. do 9. ure To je čas, ko svetloba zmanjša izločanje melatonina (hormona spanja) in poveča testosteron. Dobro je odpreti okna, da se spusti svetloba, in se pred zajtrkom celo sprehoditi.
Po drugi strani pa ni priporočljivo intenzivno vaditi. Krvne žile še niso dosegle največje prožnosti, kri je gosta in krvni tlak visok. Pravzaprav so to časi, ko so srčni napadi pri ranljivih ljudeh najpogostejši. - Od 9 do 12 ur. Napačnost narašča in če smo se dobro spočili, se bomo znašli v polni intelektualni zmogljivosti, saj je kortizol največji. Kratkoročni spomin je najboljši podnevi. Primerno je delati z naravno svetlobo.
- Od 12 do 15 ur. Pri prehranjevanju je prelomnica. Biološki dremež je posledica aktivnosti želodca. Raven pozornosti tako močno upada, da se prometne nesreče povečajo. Zaspanost se poslabša, če pijete alkohol.
- Od 15 do 18 ur. Telo si opomore in okoli 17. ure je v najboljšem primeru, z najvišjo stopnjo koordinacije in mišične napore. Izkoristite ga, če lahko, za vadbo.
- Od 18 do 21 ur. Čas večerje naj bo bližje 18.00 kot 21.00. Pozna in težka večerja se bo slabše prebavila. Nekatere študije kažejo, da pozna prehrana za večerjo povečuje tveganje za debelost in diabetes.
- Od 21 do 24 ur. V naravi se svetloba zmanjša in spremeni barvo, telo pa se pripravi na počitek. Doma se lahko izognemo izpostavljenosti močnim in modrikastim lučem (mobilni telefoni, računalniški zasloni itd.). Epifiza bo sprostila melatonin v spanje in obnovila telo.
- 24 do 3 ure. Dejavnost črevesja se ustavi. V možganih se kopičijo toksini. Raven oskrbe je zelo nizka in tveganje za nesrečo se pri izvajanju katere koli dejavnosti poveča.
- Od 3 do 6 ur. Telesna temperatura je nizka in energija se porabi za procese okrevanja. Počasi se pripravimo na prebujanje.
Biološke ure v medicini
Odkritja dobitnikov Nobelove nagrade so lahko ključnega pomena pri razvoju in izboljšanju zdravljenja številnih bolezni.
Za Michaela Younga: »Šele začenjamo, vendar nas odkritja odpirajo novim načinom razmišljanja; lahko razvijemo nove načine zdravljenja motenj spanja in drugih motenj. "
Kot poudarjajo dr. Juan Antonio Madrid in njegovi kolegi iz skupine za kronobiologijo na Univerzi v Murciji, "biološke ure pomagajo razumeti, zakaj je zdravilo eno uro močnejše ali bolj strupeno kot drugo."
To znanje lahko vključimo v zdravljenje, da dosežemo boljše rezultate z nižjimi odmerki zdravil. Tako je na primer že znano, da so antihipertenzivi učinkovitejši, če jih jemljemo pred spanjem kot zjutraj.
Poleg tega, čeprav cikli sledijo nekaterim splošnim smernicam, se od osebe do osebe razlikujejo, kar je treba upoštevati tudi pri postavljanju diagnoz in terapij.
Pričakovati je, da bodo v prihodnosti značilnosti naših osebnih ritmov del zgodovine bolezni, kjer se bodo odražale krivulje temperature, srčnega utripa in frekvence dihanja, ravni hormonov itd.
Če te spremenljivke spremljamo, ko smo zdravi, bi lahko celo odkrili motnje v zgodnjih fazah, preden se pojavijo simptomi in ko je zdravljenje lahko učinkovitejše.
Naravna medicina upošteva ritme
Del naturopatične tradicije in homeopatije je opazovanje faz bolezni in ob pojavu vsakega simptoma, saj je organizem razumljen kot nekaj dinamičnega, obdarjenega z impulzom za samozdravljenje.
Antropozofski zdravniki imajo eno od svojih temeljnih načel v ideji ritma. Svetujejo prilagajanje osebnega počitka in navad aktivnosti dnevni in nočni fazi ter ravnovesju med urami, preživetimi zunaj in znotraj doma, ali med urami, namenjenimi telesni in intelektualni dejavnosti.
Homeopate pa zanima odziv telesa v vsakem trenutku dneva in letnega časa. Tako lahko določijo ustavni tip pacienta in predpišejo prilagojeno zdravljenje.
Na podlagi tisočletnih opazovanj tradicionalni kitajski zdravniki zagotavljajo, da ima vsak organ cikel aktivnosti in da njegovo upoštevanje izboljša zdravljenje. Na primer akupunkturna seja za zdravljenje ledvic je najučinkovitejša, če jo opravimo med 5. in 7. uro popoldne.
Seveda odkritja nobelovcev za zdaj ne potrjujejo naturopatskih in tradicionalnih praks, vendar temeljijo na tisočletnih opazovanjih in na viziji zdravja, ki je rezultat harmonije med osebo in njenim naravnim okoljem.
