6 učinkov stresa na zdravje (in kako ga obvladovati)

Stres ima uničujoče posledice za naše zdravje, vendar ga je mogoče obvladati bolj zdravo. Dajemo vam 4 ključe, kako to premagati.

Dvignite roko, ki še ni doživela stresa. Se kdo počuti namigovan? Če je tako, lahko svoj recept delite z vsemi nami …

Vsi smo v določenem trenutku svojega življenja trpeli za stresom, če ta že ni stalnica v našem vsakdanjem življenju. Živimo, čeprav včasih nehote, v naglici.

6 posledic življenja pod stresom

V današnjem članku bom govoril o tem, kaj je stres, kako ga obvladovati, da preprečimo škodo, ki jo lahko povzroči našemu telesu in umu, kot so nabiranje kilogramov, slaba porazdelitev telesne maščobe in celo prebujajoče se bolezni.

Simptomi stresa

Nekateri najpogostejši simptomi stresa so, vendar niso omejeni na:

• Glavobol
• Pomanjkanje koncentracije
• Težave s spanjem
• Utrujenost
• Anksioznost
• Depresija
• Bolečina v prsnem košu
• Motnje apetita (prenajedanje ali hrepenenje)
• Bolezen
• Izguba libida

1. Stres poveča apetit

Ko smo pod stresom, se začnejo pojavljati hrepenenja in lahko jemo in jemo več, kot običajno ne bi bili siti in zadovoljni. Kot da ima naš želodec nenadoma neskončno črno luknjo.

Sčasoma so lahko vzrok za povečanje telesne teže kronični stres ali pogosti napadi stresa . Hrana je nekaj lahkega in tolažilnega, kadar se počutimo pod stresom, vsekakor pa je dobrega okusa in nam je v tem natančnem in minljivem trenutku prijetna.

Toda ta trenutek hitro mine, medtem ko vas stres še vedno drži na roki, zato se morate osredotočiti na neživilske načine spoprijemanja z njim. Nekatere od njih vam predstavljam malo spodaj.

2. Poveča tveganje za srčne bolezni in s tem povezane smrti

Ko nastopi stres, vam srce zaigra , zviša se krvni tlak in začnete dihati hitreje in plitveje. To nima resnega vpliva na telo, ko gre za določeno situacijo, saj se, ko se to zgodi, vse normalizira.

Težava se pojavi, ko je ta mehanizem vklopljen dlje časa (pa naj gre za stres, ki ga povzroča služba ali ne preveč zdrava zveza). Takrat se poveča tveganje za smrt zaradi bolezni srca , saj je telo nenehno pod napetostjo in obremenjuje svoje možnosti.

In tu smo vključeni vsi, četudi še nikoli nismo trpeli za srčnimi boleznimi. Raven stresa se lahko stopnjuje tako visoko, da lahko brez opozorila pustijo brazgotine na našem zdravju in celo smrt. Zato je tako pomembno nadzorovati stopnje stresa in sprejeti previdnostne ukrepe, da jih znižate, ko se začnete počutiti vznemirjeno.

3. Poslabša obstoječe zdravstvene težave in ustvarja slabe navade

Ameriško psihološko združenje poudarja, da stresne okoliščine vodijo k sprejemanju negotovih življenjskih navad , kot so kajenje, pitje ali nenehno prehranjevanje.

Koliko ljudi poznate, ki si morajo v trenutku stresa narediti "odmor", da si prižgejo cigareto? Koliko jih poznate, ki radi zaidejo iz službe in se odpravijo na pijačo, da bi se rešili dolgega dne? Ali poznate nekoga, ki bi požrl celo torto, če bi imel priložnost samo umiriti tesnobo po stresnem dnevu?

Tveganja, ki jih to prinaša, že poznate - rak, bolezni srca, debelost, diabetes … Obstaja veliko bolezni, ki bi jih lahko povezali s stresom, če bi tako gledali nanje.

Tem navadam je na voljo veliko ljudi in se jim je težko upreti, ko je svet pred nami. Ostanite močni in naredite nekaj, da boste ostali zdravi. Ugotovili boste enake tolažilne učinke in imeli boste zadovoljstvo, da niste škodovali svojemu zdravju ali če imate kaj občutka krivde.

Če se sprehodite s prijateljem ali se udeležite tečaja joge, je to lahko precej bolj odpravljanje stresa kot pa ponovni udarec v bar za drugo pivo. Če to običajno počnete iz navade, se osredotočite na spreminjanje te rutine.

4. (Skoraj) neposredna povezava z rakom

V preteklih letih so bile izvedene številne študije, da bi ugotovili pojavnost stresa pri razvoju raka . Nič ni prepričljivega, vemo pa, da stres povečuje vnetje in da nas lahko vodi do sledenja slabim navadam, dvema dejavnikoma, ki olajšata rast tumorskih celic.

Nekatere nedavne študije kažejo, da stres spodbuja rast in širjenje raka in da v nekaterih primerih celo obrne napredek vašega zdravljenja .

Študija o raku dojke je pokazala, da bi stres lahko spremenil protitumorski vnetni odziv, ki bi preprečil rast tumorja v zgodnjih fazah. Ta mehanizem bi lahko obrnili in celo delovali proti njemu, kar pomaga tumorskim celicam pri razvoju.

Naš um in telo sta eno, stres pa je lahko tudi konglomerat negativnih misli, ki se lahko kažejo na fizični ravni, ki se lahko nahaja na določenem predelu telesa, ki podpira stres (maternični vrat) in ohranja energetsko blokado.

5. Naredi trebušno maščobo

Se vam zdi, da vam trebuh raste? To lahko povzroči stres. Maščoba okoli trebuha je bila še posebej povezana z odpornostjo proti insulinu, boleznimi srca in ožilja ter kroničnim vnetjem.

6. Oslabi imunski sistem

Kolikokrat ste imeli pomemben sestanek, bili med sezono izpitov ali preživeli dolgotrajno napeto situacijo, ki jo je spremljal prehlad? To je zahvaljujoč stresu.

Kronični stres oslabi vašo obrambo in olajša okužbo vsega, kar vas obkroža. Če je vaše telo pod stresom, imajo majhni vsiljivci (bakterije in virusi) odprta vrata, da vstopijo v vaše telo in vam naredijo slabo.

Kako obvladovati stres

V življenju ne moremo nadzorovati vsega, kar nam pride na pot , lahko pa nadzorujemo način odzivanja nanj in ustvarimo strategijo za obvladovanje stresa.

Če poudarite, da samo preberete seznam kontraindikacij, ko ste pod stresom, lahko to storite tako , da ga omilite , četudi nimate moči spremeniti situacije.

Čas je, da se ustavimo

Vzemite si čas zase in za svoje misli. To je nekaj, česar ne morete prezreti, če želite nadzorovati raven stresa. V svetu s toliko gibanja in toliko vložki, ki prihajajo k nam dan za dnem, potrebujemo trenutke tišine in samote, da se prizemljimo. Ločeno od našega partnerja, otrok in prijateljev.

Zame je meditacija ključni del moje vedrine. Je eno najboljših daril, ki si ga lahko podarimo vsak dan, saj s tem postane preostanek dneva učinkovitejši in se počutim bolje.

Ne potrebujete 1 ure ali 30 minut, začnite z 10-5 minut tišine s priprtimi očmi , se osredotočite z dihom, vdihnite 8 sekund skozi nos, zadržite zrak še 6 sekund in spet izdihnite skozi nos 12 sekund. Videli boste, kako bo ta vaja spremenila vaš pristop k dnevu ali kakršno koli težavo ali izziv, ki se pojavi.

Lahko se tudi sprehodite z glasbo na slušalkah, preberete knjigo v mirni sobi, pišete v svoj dnevnik ali začnete kuhati, če je to nekaj, kar vam je všeč. Pomembno je, da počnete nekaj, v čemer uživate, brez kogar koli drugega, brez nadaljnjih dražljajev (televizija ali računalnik) ali hrupa v ozadju.

Poiščite te trenutke v svojem dnevu.

Joga

Moje zdravilo že leta. Jogo lahko vključite v trenutke odmora, lahko se udeležite tečaja, spremljate nekaj videoposnetkov v YouTubu ali aplikacijo iz mobilnega telefona doma.

Joga vam pomaga, da se poravnate z dihom, s svojim telesom in vas zadržuje pri pravilnem izvajanju poz in gibov, kar pomeni, da ste v sedanjosti, tukaj in zdaj in se ves stres raztopi . Najboljše od vsega pa je, da ta občutek traja ure in ure.

Čas s prijatelji

Ne glede na to, kako povezani smo prek socialnih omrežij, to ne šteje v prid preživljanju trenutkov s prijatelji. Interakcija s prijatelji iz oči v oči vam pomaga omiliti napetosti, ponastaviti in ostati brez stresa.

Hvaležnost

Če zasledujete cilj, namen - novo življenje - samo ustavljanje in hvaležnost za to, kar ste že dosegli in imate na hrbtu, je način, kako spremeniti svojo perspektivo in izstopiti iz stresno usmerjenega načina »več-več«.

To ne pomeni, da bi morali nehati delati svoj dan, da bi ga dosegli, vendar se boste spomnili, da je enako pomembno, da vdihnete vonj vrtnic, ki se pojavijo na poljih na vaši poti, in imate mirnejši vid.