Vam primanjkuje vitamina D? To so simptomi in rešitve
Jose Carlos Tutor
Vitamin D se sintetizira v koži, izpostavljeni soncu, in je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Po mnenju dr. Michaela Hollicka je najpogostejše zdravstveno stanje na svetu pomanjkanje
Vitamina D je ključ do zdravja in dobrega počutja. Modulira imuniteto , ki pomaga preprečevati alergije, avtoimunske motnje in po mnenju mnogih raziskovalcev degenerativne bolezni.
Ščiti pred okužbami, ki jih povzročajo virusi in bakterije. Pozimi zmanjša tveganje za okužbo z gripo in drugimi dihalnimi virusi.
Nespečnost, tesnoba, depresija in intenzivnost nespecifične nevropatske in mišično-skeletne bolečine ter fibromialgija so povezani z njenim pomanjkanjem.
Zanimivo je, da je po mnenju raziskave, ki jo je opravil David E. McCarty z univerze Louisiana State (ZDA), naklonjen tudi dnevni zaspanosti . Povezan je tudi z motnjami spanja zaradi obstruktivne apneje.
Preprečuje nekatere vrste raka , na primer rak dojke in debelega črevesa in danke. Raziskovalci s kalifornijske univerze v San Diegu so celo trdili, da je pomanjkanje vitamina D lahko "glavni vzrok" za vse vrste raka.
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči različne simptome . Raimund von Helden, zdravnik z izkušnjami z dodajanjem vitamina D, jih razvršča po kratici HANDS :
M za mišice: bolečina, šibkost, krči, tresenje in mravljinčenje.
A za Adinamijo: šibkost, apatija, pomanjkanje energije, trajna utrujenost in stalna utrujenost.
N de Nervios: omotica, motnje spanja in koncentracije, nemir, tesnoba, spremembe vedenja, motena koordinacija in nestabilnost pri stoji in hoji. Pomanjkanje spodbuja tako nespečnost kot zaspanost.
Ali Ortostaza: motnje krvnega obtoka, glavobol, občutek mraza ali zmrzovanja v rokah in nogah.
S za Skeletal (skelet): bolečina v kosteh in sklepih, ki se poveča z vadbo, zmanjšana kostna masa in boleče kosti ob stiku.
Poleg tega se lahko pojavijo halucinacije, tinitus, zgaga, jutranje bruhanje in alergija na sonce.
Nizka vsebnost vitamina D? To so rešitve
Za oceno stanja vitamina D določimo koncentracijo presnovka 25-hidroksi-vitamin D (kalcidiol) v krvnem serumu. Po mnenju različnih raziskovalcev in organizacij, kot so Svet za vitamin D, Društvo za vitamin D in GrassrootsHealth, je zaželena raven med 40-60 ali 40-70 ng / ml.
Da bi dosegli te koncentracije, bi bilo potrebno dnevno izpostavljanje soncu , uživanje zadostne količine hrane, bogate z vitaminom D, ali jemanje vitaminskih dodatkov.
Ocenjuje se, da lahko 15-20 minut sončenja ustvari (odvisno od sezone, zemljepisne širine, tipa kože in izpostavljene površine) od 10.000 do 20.000 IU vitamina D.
Notranji življenjski slog je drastično zmanjšal raven vitamina D. Rešitev je v večini primerov dopolnitev z vitaminom D 3 (holekalciferol). Vendar se v Španiji pogosto uporablja kalcidiol, s katerim je težko prilagoditi odmerek.
Da bi dosegli optimalno raven 40-60 ng / ml, je v skladu s priporočili Sveta za vitamin D potreben dnevni vnos 70-80 IU / kg telesne teže . 70-kilogramska odrasla oseba bi potrebovala odmerek 5200 ie / dan.
Mnogi zdravniki še vedno priporočajo dodatne odmerke približno 400-800 ie / dan, vendar ti ne zadoščajo. Med strokovnjaki še vedno obstaja pretiran strah pred toksičnostjo. Pravzaprav je zastrupitev redka in se po naključju pojavi pri zaužitju zelo velikih odmerkov, kot pravi priznani strokovnjak Michael Hollick v zborniku klinike Mayo.
Odmerek 10.000 ie na dan ne predstavlja tveganja za odrasle in ne zahteva posebnega spremljanja (če ni posebnih situacij, kot je sarkoidoza, ki bi lahko zahtevale klinični nadzor).
Po 2-3 mesecih je priporočljivo opraviti analizo in po potrebi prilagoditi odmerek . Ko je dosežena želena raven, je treba nadaljevati z enakim odmerkom in analizirati vsake eno ali dve leti.
Delovanje vitamina D lahko optimiziramo z uporabo kofaktorjev: vitamin A (5.000–10.000 ie), vitamin K2 / MK-7 (150–200 mcg), magnezij (400–600 mg), bor (3–6) mg) in cinka (15-20 mg).
