9 živil za lajšanje bolečin v obdobju
Rosa Guerrero
Predmenstrualni sindrom vključuje presežek estrogena in nizek progesteron na koncu cikla. Nekatera hranila vzpostavljajo ravnovesje.
Simptomi, kot so razdražljivost, utrujenost, napetost v dojkah , glavobol, bolečine v hrbtu, depresija, povečan apetit, zastajanje tekočine ali napenjanje, se ponavljajo pri ženskah s predmenstrualnim sindromom (PMS). Pogosto imajo pozno v ciklu visoki estrogen in nizek progesteron .
- Presežek estrogenov spodbuja zadrževanje vode, ki inducira medenici zastojev, telesne mase in nekaj otekanje možganskega tkiva, ki vpliva na razpoloženje. Prav tako otežuje regulacijo glukoze.
- Primanjkljaj progesterona spodbuja estrogene učinke in zmanjšuje tvorbo endorfinov, ki delujejo protibolečinsko, in serotonina, ki uravnava razpoloženje. V prostaglandini , ki so vključeni v vnetja, običajno visoko pri ženskah s hudo PMS.
Predmenstrualnega sindroma vpliva na eno od treh žensk v rodni dobi. Dnevno prehransko dopolnilo z vitamini skupine B ─ zlasti B6 (100 miligramov), vitaminom E (400 ie) in minerali, kot so magnezij (400-800 miligramov) in cink (15 miligramov), pomaga uravnotežiti hormone in ublaži simptomi. Svetlinovo olje lahko tudi pomaga. Vsebuje gamalinolensko kislino (GLA), predhodnico prostaglandinov tipa 1 (PG1). To so protivnetna in nadzorna hiperestrogeneza. Vzemite 100 do 300 miligramov na dan.
Vedno pa mora biti specialist tisti, ki priporoča jemanje dodatkov. Z učinki predmenstrualnega sindroma se lahko borite tako, da v svojo prehrano vključite nekatera živila.
Predmenstrualni sindrom: 9 živil za njegovo lajšanje
Indijski oreščki za pomiritev živcev
V indijski orehi so bogata z večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vitaminov skupine B , in minerali, kot so magnezij (260 mg / 100 g), ki so bistvene za živčni ravnotežja.
Kosilo ali prigrizek pospremite s 30 grami indijskih oreščkov.
Brokoli odstrani odvečne estrogene
Njegovi glukozinolati stimulirajo antioksidant glutation in pomagajo jetri pri odstranjevanju odvečnega estrogena . Brokoli je tudi veliko sulforafanos, žveplaste molekule, ki blokirajo izražanje vnetnih genov.
Uživajte 1 porcijo (250 gramov) 3 ali 4-krat na teden , kot prvo jed ali kot prilogo.
Špinača s prečiščevalnim učinkom
Špinača zagotavljanje vlaken, skupina B vitaminov (zlasti folata, 194 mikrogramov / 100 g), kalcij, magnezij in kalij v znatnih količinah.
Vsa ta hranila delujejo čistilno in uravnavajo hormonski sistem. Lahko jih jemljete surove ali kuhane. 1 doza (150 do 300 gramov) je priporočljiva 3 ali 4-krat na teden.
Granatno jabolko s protivnetnim delovanjem
Granatno jabolko podpira glukuronidacijo jeter in pomaga ustvarjati žolč in odpravljati odvečne estrogene . Koža, ki ločuje zrna, vsebuje čreslovine s protivnetnim delovanjem na sluznico.
Uživajte 1 kos granatnega jabolka na dan, za kosilo ali prigrizek.
Repa pomaga pri odstranjevanju hormonov in toksinov
Zagotavljajo vlaknine, minerale in vitamine A in skupino B. Spodbujajo sulfacijo jeter in tako pomagajo pri odstranjevanju hormonov in toksinov iz okolja.
Vzemite 1-2 na dan, dušeno, kuhano ali surovo.
Banane, bogate z vitamini B in triptofanom
Banane vsebujejo vitamine skupine B , zlasti B6 (0,578 miligrama / 100 gramov) in kalij (396 miligramov / 100 gramov), kar pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine.
Bogati so tudi s triptofanom, predhodnikom serotonina, in s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki pomagajo uravnotežiti vaše razpoloženje.
Vsak dan uživajte 1-2 banani, med kosilom ali kot prigrizek.
Flipboard
Lan in chia, zagotovite Omega-3
Ta semena zagotavljajo omega-3 maščobne kisline , ki spodbujajo cirkulacijo in živčno ravnovesje. Dnevna žlica zdrobljenih semen, posuta v jogurtu ali solati, zagotavlja priporočeno dnevno količino.
Flipboard
Tahini, upočasni proizvodnjo estrogena
Ta sezamova pasta je bogata z minerali in omega-6 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zajeziti aromatazo, encim, ki sodeluje pri proizvodnji estrogenov.
Dnevno vzemite 1-2 žlici tahinija , namazanega na ajdov kruh ali v obliki omake.
Flipboard
Ajda
Ajda vsebuje rutin, glikozid, ki ščiti kapilare in preprečuje vazodilatacijo . Prav tako je vir molibdena, elementa v sledovih, ki upočasni aromatazo in okrepi fazo sulfacije jeter.
Dnevno zaužijte 250 gramov v obliki toasta ali kruha. Če želite pomagati telesu, zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate, nasičene maščobe, kavo, čokolado in sol ter uživajte več rastlinskih beljakovin, listnatih zelenjav in hladno stiskanih olj.
Flipboard
