Vam je težko na stranišče? 10 najboljših živil proti zaprtju
Martina Ferrer
Uživanje več vlaknin je ključnega pomena, vendar fermentirane maščobe in hidracija pomagajo izboljšati tudi črevesni tranzit.
1. Oljčno olje
Ekstra deviško oljčno olje in zdravih maščob na splošno mazanje odpade bolus . Oblačenje solat ali zelenjave z veliko olja pomaga izboljšati črevesni tranzit.
Ekstra deviško oljčno olje: 4-6 žlic na dan , prvo hladno stiskanje, za začimbe.
2. Avokado
Je bogata z ogljikovimi hidrati v obliki topnih in netopnih vlaknin. Prva daje prednost vlečnemu učinku in poveča količino blata, druga pa deluje kot prebiotik. Bogata je tudi z zdravimi maščobami .
V svojo dnevno prehrano vključite polovico zrelega avokada v solatni ali zelenjavni kremi.
3. Morska voda
Med množico lastnosti, ki jih ima, je izboljšanje črevesnega tranzita . Za to je bolje, da ga vzamete nerazredčenega.
Če želite, vzemite 150-200 ml morske vode na tešče z malo limoninega soka.
4. Kislo zelje
To fermentirano zelje deluje kot probiotik, ki izboljšuje prebavo in zagotavlja črevesju bakterije. Poskusite ga kupiti nepasteriziran. Uporabite lahko tudi vodni kefir ali jabolčni kis.
Opoldanski solati dodajte 1 žlico kislega zelja na dan .
5. Suhe slive
Idealne so za obogatitev vsakodnevne prehrane z vlakninami in hranili. Lahko jih jemljete hidrirane ali brez hidracije, poiščite pa tiste, ki niso namazani s sončničnim oljem.
Vzemite 2 suhe slive na dan , namočene ali nenamočene.
6. Ovseni kosmiči
Ta polnozrnata žita so zelo bogata z topnimi vlakninami , ki pomagajo povečati blato. Na splošno je priročno, da so vsa žita, ki jih jeste, cela, ker imajo večji prispevek hranil in vlaknin.
50 g kuhane na dan , v obliki kaše ali dodane zelenjavni kremi.
Flipboard
7. Zeleni fižol
Ta stročnica, bogata z vitamini in minerali, vam ponuja topne vlaknine, hrano za črevesno mikrobioto . Na splošno je zanimivo, da v prehrano vsak dan vključimo zelenjavo vseh barv, oblik, kuhanja in okusov. So vir topnih in netopnih vlaknin, vitaminov in mineralov ter antioksidantov.
Dva do trikrat na teden vzemite porcijo 200-250g.
Flipboard
8. Kivi
Je bogata z topnimi vlakninami, ki delujejo prebiotično , torej hranijo bakterije v črevesju. Bogata je tudi z vitaminom C , znanim hranilom, ki se uporablja za izboljšanje črevesnega prehoda.
2 kivija na dan za zajtrk.
Flipboard
9. Kuhan in ohlajen krompir
Dokazano je, da če škrob v celoti kuhamo, ne da bi ga olupili in ga pustimo 24 ur pri 4-5 ° C , postane škrob odporen in hrani mikrobioto . Drug vir odpornega škroba je trpotec.
Krompir kuhan in hladen 24 ur: 3-4 krat na teden skupaj z drugo zelenjavo.
Flipboard
10. Lanena semena
Z namakanjem z vodo sprostijo sluz, ki bo nato zadolžena za čiščenje in pometanje črevesja.
1 žlico lanenih semen ponoči namočite v vodo in jih popijte zjutraj.
Flipboard10 zdravil za zaprtje
Zaprtje je eno najpogostejših stanj prebavnega sistema . Glavni vzroki so lahko stres, premalo gibanja, sedeče delo, predelana hrana in prehrana z malo vlaknin, svežih in fermentiranih izdelkov.
Šteje se za normalno, da imamo gibanje črevesja vsak dan , vsak drugi dan ali dvakrat na dan. Kljub temu, če je blato suho, ga je težko evakuirati ali ima občutek nepopolne evakuacije, lahko pride do zaprtja.
Da bi spodbujali črevesni tranzit, je treba, da bo fekalni bolus velik zaradi prispevka vlaknin v prehrani; da je hidriran, za kar je nujno dobro žvečiti hrano , piti vodo, poparke, juhe itd .; da obstaja mazanje, da bomo dobili zdrave maščobe ; in da obstaja določena gibljivost črevesja, ki jo bomo dosegli s telesno aktivnostjo .
Prav tako je za črevesno mikrobioto nujno poskrbeti s probiotiki in prebiotiki, ki hranijo koristne bakterije.
