Kako se spoprijeti s trajnim glavobolom
Carme Valls-Llobet
Življenje s kroničnim glavobolom je lahko mučno. Pojasnjujemo nekatere strategije, tako da manj vpliva na vas in jih lahko odpravite.
Tako pogost simptom, kot je glavobol, lahko doživimo na različne načine in se odzovemo na številne različne vzroke . Ko postane nelagodje pogosto, to negativno vpliva na kakovost našega življenja. Opazovanje nas, spreminjanje nekaterih rutin, razumevanje njihovega izvora in poslušanje njihovega sporočila nam lahko pomagajo ublažiti.
Če se pojavlja občasno, je glavobol simptom, ki velja za različico normalnosti; Kadar pa se pogosto ponavlja in je zelo intenziven, lahko za človeka postane onemogočen in v nekaterih primerih njegovo življenje spremeni v pekel.
Vendar pa niso vsi glavoboli so enake , in njihove značilnosti lahko pomaga vsaka oseba, za razlikovanje med njimi in se zavedajo sprožilcev.
Življenje z glavobolom
Kot prva velika razlika so bolečine lahko akutne ali kronične . Če se pojavi nenadoma in več dni ne popusti, ga je treba nujno zdraviti. Če jo spremlja visoka temperatura, je treba izključiti prisotnost meningitisa; če ni zvišane telesne temperature, krvavitve v možganih ali toksične izpostavljenosti.
Toda akutni glavoboli so redki: več kot 90% glavobolov je kroničnih ali subakutnih in včasih njihova intenzivnost niha glede na stresne situacije. Govorili bomo o najpogostejših: migrenah, glavobolih zaradi napetosti in glavobolih v skupini.
Kronične migrene
Imenovana tudi migrena je bolečina, ki se običajno začne le na eni strani glave in je povezana s slabostjo, izgubo apetita in bruhanjem.
Pojavi se v obliki napadov ali kriz, ki se močno spreminjajo po intenzivnosti, pogostosti in trajanju, pred katerimi so lahko senzorične motnje (zmedenost, mravljinčenje, vid majhnih lučk) in včasih zvoki v ušesu, motorične motnje (izguba moči v roke ali noge) ali razpoloženje (tesnoba ali preobremenjenost).
Ločili smo dve vrsti:
1. Pogosta migrena
Predstavlja 80% primerov. Bolečina se pojavi na eni strani glave, utripa in spremlja jo slabost, bruhanje in veliko nelagodje zaradi svetlobe in hrupa, zato je oseba, ki jo trpi, običajno zaprta v temo, dokler kriza ne izzveni, kar lahko traja nekaj ur, lahko pa tudi dva ali tri dni.
Sprožijo ga lahko stresne situacije, fizični napor ali uživanje alkohola ali tobaka. Običajno se pojavi okoli dni menstruacije, ki je povezana s presežkom estrogenov, v drugi fazi cikla ali s primanjkljajem progesterona. Iz tega razloga se med nosečnostjo izboljša in običajno izgine v menopavzi.
2. Klasična migrena
Gre za krajše napade, ki trajajo približno šest ur in so pred njimi težko razložljivi občutki (čeprav jih ljudje, ki jih trpijo, znajo prepoznati kot napoved krize), imenovani avra, ki so dodani simptomom pogoste migrene.
Aura je lahko prisotna 20 minut in je zelo onemogoča: opazijo se majhne lučke (fosfeni) in opazijo optične deformacije na obrazih ali predmetih, ki se gledajo, pojavi se mravljinčenje na ustnicah, jeziku in obrazu ter mišična oslabelost strani telesa.
Vzroki so sporni. Presežek serotonina je bil ciljno usmerjen, kadar se ravni drugih nevrotransmiterjev, kot sta adrenalin in noradrenalin in histamin, znižajo pri ljudeh z nizko koncentracijo encima diamin oksidaze, čeprav je potrebnih več kliničnih preskušanj.
Sprožilci so povezani s spanjem (lahko je tako slabo, če spim malo, ali spreminjanjem urnikov, kot je preveč spanja), utrujenostjo (nenadno prenehanje fizičnega ali duševnega stresa, ki povzroča glavobol na začetku vikenda), hrano , uporaba tobaka, okolje (nenadne spremembe temperature, hrup) in nekatera zdravila (kot so nekateri hormonski kontraceptivi).
Tenzijski glavoboli
To je glavobol, ki se pojavi kot posledica pretirane in dolgotrajne mišične napetosti ; polovica primerov glavobola je iz tega razloga. Pogosteje se pojavlja pri ljudeh, ki imajo težave s sprostitvijo ali pretiranim budnim odnosom.
Bolečino lahko čutimo kot pokrov, ki stisne glavo od zgoraj na obe strani , ali kot pritisk na hrbet lobanje, vratu in trapezne mišice.
Zaradi tega lahko tisti, ki trpijo, pomislijo, da imajo težave z vratnimi vretenci, toda če je izvor trajno krčenje mišic na tem območju, bodo najboljše zdravljenje sprostitvene formule.
Napetostni glavobol spremlja občutek nestabilnosti pri hoji , morda zaradi nenormalnega pretoka krvi v ravnotežni sistem telesa zaradi kontraktur. V vsakem primeru nas telo morda prosi za počitek in sprostitev.
Tisti, ki trpijo zaradi napetostnih glavobolov, so pogosto nagnjeni k tesnobi ; Lahko so zaskrbljeni, občutljivi ali preveč zaskrbljeni. Morda nezavedno želijo skriti svojo vznemirjenost in nemir ter na koncu pretirano krčiti mišice.
Za ljudi s tenzijskimi glavoboli je pomembno, da spremenijo svoje življenjske in delovne navade ; Poskus, da bi ga rešili samo s protibolečinskimi zdravili, lahko olajša bolečino, vendar se na koncu vrne. Ko se pojavi, je priporočljivo, da se vroče kopate ali tuširate z vodo, usmerjeno v zatilje, nato popijete sproščujoč poparek - brez čaja ali drugih poživil - in se raztegnete na udobnem kavču za poslušanje glasbe ali pa v tišini poskusite globoko sprostitev.
Grozdni glavoboli
Gre za zelo intenzivne krize, ki se v kratkem času, od 30 do 60 minut , v mraku ali prekinitvi ur nočnega spanca nenadoma kopičijo . Medtem ko glavobol traja, prizadeti čutijo, da jim je zamašen nos ali da iz njega nastane vodna destilacija in imajo vtis, da so se nenadoma prehladili. Lahko imajo tudi rdeče in zabuhle oči, kot da gre za očesno alergijo.
Boleče krize se pojavijo pri odraslih med 20. in 50. letom starosti. Včasih se napadi izmenjujejo z migreno, toda pri glavobolu grozdov je običajno zelo žariščna sprememba, osredotočena na živčne mreže, ki obkrožajo karotidno arterijo .
Sprožilci so običajno enaki kot pri migrenah; Vendar v tem primeru, ko kritične epizode prenehajo, oseba nima občutka, da je bolna in lahko med krizami vodi normalno življenje, ne da bi to vplivalo na njegovo koncentracijo.
Aktivna preventiva
V vseh primerih kroničnih glavobolov je treba poleg posvetovanja z zdravnikom ali nevrologom spremeniti nekatere navade, da se prepreči njihov pojav.
- Redno spanje . Osem ur spanja - in če ne morete, 20-minutni dremež - je najboljša preventiva. Več spanja, na primer ob vikendih, lahko spodbudi migrene.
- Izogibajte se tobaku in alkoholu . Kajenje je predispozicijski dejavnik. Na večerjah se je treba izogibati alkoholu in vinu z visokim alkoholom, zlasti rdečemu vinu.
- Sprostitev od 19h . Stres morate odpraviti: po tem času ne smete več preverjati e-pošte ali izvajati nasprotujočih si nalog. Dobra ideja je, da se naučite izvajati sprostitvene vaje in ob tihi glasbi, ki vam pomaga zaspati.
- Izvajanje zmerne telesne vadbe je primerno za tiste, ki trpijo zaradi napetostnih glavobolov: pol ure hoje s hitrim tempom, plavanje, kolesarjenje, telovadba … Dobro organiziranje, da vam ne bo treba improvizirati, bo dobro tudi za vas.
