Z umom lahko shujšamo: 9 psiholoških nasvetov
Vemo, tesnoba in hrana kompulzivno gresta z roko v roki. Je to resnična ali čustvena lakota? Vaša čustva vplivajo na vaš odnos s hrano. Kako?
Ali ljudje, ki ne morejo nadzorovati svoje teže, niso pripravljeni? Če menite, da vaše telo ni pod vašim nadzorom in da vaša podoba in prehrana zasedajo 80% vaših misli, se poglejte malo dlje in se vprašajte, kaj ti kilogrami skrivajo.
9 psiholoških nasvetov za hujšanje
Čustva nas naredijo debele in tanke, ker je razmerje med tem, kaj čutimo in kaj jemo, neposredno. Če razkrijemo, v čem je težava, nam bo naš um pomagal shujšati .
1. Odkrijte, kaj skrivajo vaši kilogrami
Je prekomerna telesna teža resna? Da, če menite, da vaše telo ni v vaši volji . Da, če je to estetska zahteva in se v svojem "idealnem" življenju vsilite "idealni" teži. Da, če ta težava škoduje vašemu egu. Če je to vaš primer, je čas, da se vprašate, ali vaše nelagodje in odvečni kilogrami skrivajo nekaj, česar na površini ni videti.
Naučiti se morate soočiti se s svojimi čustvi, ne da bi se zatekli k načrtom hujšanja, ki usmerjajo vašo pozornost. Med dietami in popivanji mnogi ostanejo brez nadzora, na primer občutek ranljivosti. Vedno videti močno je zelo težko, če se ne oborožite za kilogrami …
2. Ne borite se s svojim telesom
Ko razumete, da težav ne morete rešiti s hrano, poiščite pomoč . Meni, da odvisno od hrane kot edine poti poteševanja ni "boljše" kot nekaj časa prositi za pomoč. Prav tako ne morete verjeti, da potrebujete samo voljo volje, ker ko prenehate jesti, postane obsedenost.
Če želite imeti "idealno prehrano", da imate "idealno težo" , so nameni zelo dobri, vendar so rezultati strašni. Osvoboditi se moraš okovov hrane. Morate začeti poslušati telo, ne da bi se borili z njim. Skrbeti zanj, ko je utrujen, negovati ga, ko je lačen, in imeti rad, ko potrebuje naklonjenost.
3. Preglejte svoje čustvene pomanjkljivosti
Če jeste brez lakote, je najverjetneje, da se boste pretiravali, saj boste pod vplivom "čustvene lakote", ki je ravno tisto, česar ne nadzirate. Preglejte svoja čustva in tako boste prepoznali, zakaj vas možgani vodijo k takšni prehrani.
In dovolite, da vas prosto vodijo vaše želje: vroča jed? Nekaj lahkotnega? Sladko ali sol? Naj bo vaša želja zadovoljna, privoščite si to zadovoljstvo. In nehajte jesti, ko se vam zdi, da je dovolj "dovolj". Tako boste lahko prepoznali svojo stopnjo zadovoljstva zaradi čustvene lakote in resnične lakote.
4. Zavežite se z možgani
Poskusite spremeniti svoj um, sebe in svojo podobo . Delite svoje zadeve z najbližjimi prijatelji, namesto da bi težave nadomeščali s premetavanjem na čokoladnih ploščicah. Včasih nas k prehrani spodbudi potreba po komunikaciji in nezadovoljna naklonjenost.
Upoštevajte "idealno" podobo samega sebe , tisto, ki jo želite doseči. Predstavljate si ga in tako vaši možgani postanejo zaveznik in vaše telo ga bo želelo uresničiti. Počasi boste za seboj pustili dejstvo, kako doseči minljivo zadovoljstvo s pijančevanjem.
5. Bolj se imej rad pred popivanjem
Pri tem procesu, če se pretiranemu nadzoru, zadnja stvar, ki jo morate storiti je, sami sovražijo za "šibkosti . " Končano: zdaj uživajte v okusih, teksturah, barvi in aromi tega, kar dajete v usta. Dober vir je, da nehamo "požirati".
In naj vas ne bo sram, saj niste storili ničesar narobe . Po pijani bodite prijazni do sebe, odpustite si in v nobenem primeru si ne odvzemajte prehrane naslednji dan ali preskočite obrokov, da si to nadoknadite. Če se pozneje zatečete k postnim ali drastičnim dietam, se verjetno v najmanj pričakovanem trenutku ponovi prehranjevanje.
6. Vizualizirajte svoje novo idealno stanje
Jejte, kot da se počutite tanke, in to pred očmi vseh. Kot da ste že dosegli svojo idealno težo, vam bodo tako pomagali možgani. Pripravite nekaj, kar vam je zelo všeč, naredite to previdno in predano ter mirno sedite za mizo. Več pozornosti boste namenili pripravi hrane, bolj pozorni boste postali v tem trenutku.
In vedno sedel za mizo. Sedeti, da bi jedli, pomeni "odločiti se" za jesti: vedeti, kaj počnete, videti, kaj boste dali v usta, in se na naraven način tesno povezati s hrano.
7. Medtem ko jeste, samo jejte
Odpravite vsa prepričanja, ki povzročajo "duševno debelost", s preobrazbo svojega uma. Lažje kot mislite, da je hujšanje, lažje bo. Z besedo reprogramirajte svoj način razmišljanja. In ne zabavajte se s gledanjem televizije, branjem časopisov ali predvajanjem glasbe.
Med jedjo je pomembno, da uživate v čutilih . Ko jeste, jejte. Poiščite prijetno in udobno okolje in se izogibajte stresu med jedjo.
8. Spreminjajte se od znotraj navzven
Pomembno je, da imate v mislih spremembe, ki se pripravljajo . In da je ta sprememba od znotraj navzven. Ko pregledate svoja čustva, ko možgani vizualizirajo novo podobo, jo telo uresniči.
Naj bo ta slika navada, zapomnite si jo ves dan. Videli boste, kako se bolj zavedate, kaj daste v usta, ne da bi se zavajali.
Pojdi naprej in vodi dnevnik. Zapišite svoje občutke, občutke, želje … Pišite in živite, namesto da bi se »zadušili« s tem, kar bi radi izločili iz svojega življenja.
9. Nahranite duh in telo
Vsaka hrana nam ne zagotavlja samo hranil, daje nam tudi energijo, vpliva na nas čustveno in kognitivno ter ima veliko opraviti z našimi reakcijami.
Eden od načinov, kako se zavedati, je, da se vprašate, kako je vaše telo prejelo vsako od jedi, ki ste jih ponudili. Kako ste se odzvali na solato, paello, torto? Kateri so vas najbolj zadovoljili ali so vam dali največjo stopnjo dobrega počutja? Katere želite poskusiti znova? Pomagal vam bo ustvariti nov odnos s hrano.
