Adijo tesnoba! Razumejte ga, da ga deaktivirate

Aleksander Napolitano

Ko se pojavi, je prišel čas za spremembe, da naredimo prostor za globoke naklonjenosti in ustvarimo pogoje za vrnitev vedrine v naše življenje

Včasih imamo srhljiv občutek, da naše življenje izgublja smisel .

Ozremo se okoli sebe in tisto, kar odkrijemo, so obveznosti in zahteve, manj časa za intimnost ali spoznanje, da so naše vrednote in naša dejanja uganka, ki ne ustreza. Potem čutimo tesnobo.

Carmen se pohvali, da je krhka in perfekcionistka, toda zlahka pade v obup, ko hoče vse nadzirati in kot tobogan zdrsne proti impotenci in pomanjkanju nadzora.

Julián je vedno odvisen od odobravanja drugih in z zasledovanjem uspeha kot svoje edine hrane tako daleč odstopa od lastne narave, da ne more razlagati modrih in očitnih signalov, ki prihajajo iz njegovega telesa.

Magdalena se primerja z srednjim svetom in vedno izgublja; diskvalificira, kaj je in kaj počne, in zavira njegovo pristno izraznost, napolni se s simptomi in fizičnimi boleznimi.

Seznam, ki bi bil lahko neskončen, nam lahko pomaga spoznati, da ko so prisotni simptomi tesnobe, nam sporočajo, da je napočil čas, da pregledam, kaj počnem v svojem življenju, in začnemo razmišljati, ali nekaterih stvari ne bo treba spreminjati.

Kaj je tesnoba točno?

Že nekaj let beseda "tesnoba" zavzema vse več prostora v medijih. To je izraz, ki je izšel s področja klinične psihologije in je prišel do nas kot dobesedni prevod angleške besede anksioznost, čeprav smo v španščini že imeli izraz "tesnoba".

O eksistencialni tesnobi smo se naučili v 40. letih prejšnjega stoletja po zaslugi eksistencialističnih filozofov, kot sta Kierkegaard in kasneje Sartre, ki so jo povezali z našim strahom pred smrtjo, koncem življenja.

Velikokrat trpimo tudi kot družba, ko se soočamo z naravnimi katastrofami, vojnami ali kriznimi razmerami.

Vendar tesnoba, ki je postala problem javnega zdravja v naši sodobni družbi, ni tista, ki so jo imenovali eksistencialisti in je povezana z našim strahom pred smrtjo, niti tista, ki izhaja iz groze tragedij. Ne.

Sodobna tesnoba je povezana z globoko ločitvijo od vsega, kar je že od nekdaj vir veselja in smisla življenja: naše naklonjenosti, ljubeče gojenje intimnih vezi, povezava z naravo in skrb za živi.

Ta odtujenost povzroča zelo močno zatiranje in nesmiselnost. In poskus, da bi pobegnili pred njim, nas pripelje do življenja, ki ga pestijo prevelike zahteve, nuje in nenehni nagoni.

Od stresa do umirjenosti

Takšen obseg pojava tesnobe je v naših dneh, da smo ga krstili z določenim imenom: stres.

Ta beseda, ki je prvotno označevala biološke spremembe, ki so jih znanstveniki zaznali v organizmu, ki je bil v peki situaciji, je pustila, da so se laboratoriji ustalili sredi družinskih pogovorov.

Znanstveniki, ki so jih poimenovali "splošni sindrom prilagajanja" ali stres, se nanašajo na prilagoditve, ki so potrebne za izhod iz tveganja. Seveda se domneva, da ko se boj ali beg znebi nevarnosti, se zadevni organizem vrne v prejšnje stanje miru ali ravnotežja.

Kaj pa se zgodi, če se tvegano stanje nadaljuje dolgo ali nedoločen čas?

Pripravljeni smo se soočiti z resnimi ali nevarnimi trenutki , vendar se močno poslabšamo, če se stanje prenapetosti čezmerno podaljša. Izkušnje ogroženosti in občutek nevarnosti ustvarjajo tisto, kar imenujemo "signalna tesnoba" ali preprosto strah.

Strah spodbuja kaskado živčnih in hormonskih naprav, ki telo pripravijo na pobeg ali boj.

Te naprave so zelo natančne in učinkovite v določenih in razmeroma kratkih situacijah, vendar postanejo še posebej škodljive, če jih predolgo podaljšate.

Kaj se zgodi v našem telesu?

V prvih trenutkih nevarnosti proizvedemo velike količine adrenalina, ki zviša krvni tlak, srce utripa veliko hitreje, zenice se razširijo in spremenijo se tudi številne druge fiziološke prilagoditve.

Kasneje se začne v velikih količinah izločati še en hormon iz nadledvične žleze, kortizol, ki okrepi in poglobi prejšnje stanje.

Če se situacija nadaljuje in vstopimo v stanje kroničnega stresa , naše telo začne trpeti in postaja bolj ranljivo. Zaradi visoke ravni kortizola v krvi smo nagnjeni k temu stanju, ki se je začelo s stresom in nadaljevalo z anksioznostjo, zdaj pa že v depresijo.

Depresija je pogosto posledica kroničnega stresa in tesnobe, ki traja dlje časa

Presežek kortizola nas tudi oslabi, zniža obrambno sposobnost in prva in temeljna posledica je ta, da postanemo bolj dovzetni za okužbe z nalezljivimi boleznimi. Dovolj je vedeti, da so te obrambe enake tistim, ki nas varujejo pred rastjo tumorskih celic, zato bi lahko na primer povečala nagnjenost k raku.

Države prekomerne tesnobe zasledujejo pot, v katero je enostavno vstopiti, a iz nje je težko izstopiti.

Statistični podatki v številnih državah zagotavljajo, da bo skoraj 50% mestnega prebivalstva v določenem obdobju v življenju trpelo za neko obliko anksiozne motnje in da bo v 10% primerov napad panike .

Sočasna prisotnost simptomov tesnobe in depresije se pojavi pri 58% bolnikov z anksioznimi motnjami

Simptomi in znaki

Tesnoba se skoraj vedno predstavlja kot motnja telesa . In kateri koli od teh simptomov se pojavi

• Sledi vrtoglavica
• Ali občutek intenzivnega zaznavanja srčnega utripa;
• Pogled je zamegljen,
• Pojavi se nekaj zadihanosti
• Ali nedoločljiv želodčni občutek, ki nam preprečuje uživanje v hrani.

Telo in njegovi občutki postanejo nevarni. Napovedujejo brezno. Nekatere misli lahko spremljajo katastrofo: »Nori mi«, »Bojim se, da se bo to ponovilo, ne zdržim več«, »nekaj grozljivega se bo zgodilo«, »to uhaja izpod nadzora, bojim se, da bom izgubil nadzor ".

Zaveznik, imenovan strah

A previdno, niti tesnoba niti strah nista naša sovražnika. Nasprotno, strah nas varuje pred tveganji in nevarnostmi, nam pove, kaj nam lahko škoduje, kaj nam lahko škodi ali nas poškoduje na resen ali boleč način.

Tesnoba je posledica tega, da nismo nevedni ali neumni: vemo, da bolečina, trpljenje in smrt obstajajo, da so del našega življenja.

Toda to niso resnične nevarnosti.

Naši resnični sovražniki so preobremenjeni s tesnobo in nefunkcionalnim strahom , ki sta posledica psiholoških konfliktov, ki nam uidejo, onesnažujočih odnosov, v katere smo vpleteni, ali pretiranosti, s katero živimo. Ukrepati moramo po njih.

Zdravljenje: ukrepati glede vzrokov

V psihiatriji so anksiolitiki zdravila, ki se uporabljajo za boj proti simptomom tesnobe in so med najbolj razširjenimi v zahodnem svetu. Toda poleg njihove učinkovitosti pri nadzoru simptomov tesnobe, zloraba ali zloraba anksiolitikov povzroča resne fizične in psihološke motnje.

A eprav anksiolitiki zmanjšali ali preklic iz simptome anksioznosti očitno ne dotika psihološko konflikta, ki traja v ozadju vidnih simptomov . Kot da zdravnik okužbo zdravi le z zdravili za zmanjšanje vročine. Odpravil bi simptom, ne pa tudi vzrokov za vročino.

Ponovno se povežite z iluzijo

Premagovanje tesnobe vključuje ponovno povezavo s pravim virom dobrega počutja, to je naklonjenost. Pridobite si spet takšen način, da ste pristni, močni in topli, rezultat ohranjanja pristnih odnosov. Takrat življenje postane obetaven prostor odkrivanja in ne ogrožajoča puščava.

Psihoterapija nam lahko pomaga ugotoviti, kateri vidiki našega trenutnega življenja nas ločujejo od te poti.

• Kaj želim od življenja
• Kaj mi preprečuje, da bi ga dobil
• Kam grem danes?

Obstaja nekaj zelo učinkovitih načinov zdravljenja, ki omogočajo resničen pristop k vzrokom tesnobe. Med glavnimi lahko omenimo gestalt terapijo, kognitivno-vedenjsko terapijo ali psihoterapijo, osredotočeno na klienta.

V pomoč so tudi tehnike sproščanja in meditacije, kot je joga.

Toda poleg šol je najpomembneje, da izberemo povezavo s terapevtom, ki nam pomaga, da se konfliktov lotimo samozavestno in verjamemo v možnost njihovega reševanja.