Odkrijte 4 molekule sreče
Ana Maria Oliva
Uravnotežena prehrana, redno gibanje v naravi in uživanje v dobrem spancu so ključi za negovanje počutja možganov.
Ste vedeli, da ste popolnoma oblikovani za srečo? Vaši možgani imajo prefinjeno paleto naravnih virov, ki ustvarjajo srečo.
Molekule (ali hormoni), ki nas naredijo bolj srečne
Povemo vam 4 molekule, ki določajo vaše počutje in kako jih naravno izboljšati. Naj začnemo?
1. Endorfini
So majhne verige aminokislin, ki so znane kot "naravni opiati" in imajo zelo pomembno vlogo tako za zdravje kot za srečo. Spodbujajo mirnost, izboljšujejo razpoloženje, povečujejo imunski sistem, odpravljajo tesnobo, uravnavajo krvni tlak, odlašajo staranje, se počutijo sposobne za vse, kar smo si zadali … In do 20-krat učinkoviteje lajšajo bolečino kot umetna zdravila proti bolečinam! Obstaja do 20 različnih vrst in so običajno shranjene v hipotalamusu.
- Kako jih izboljšati: poslušanje glasbe, hoja, ples, vadba joge, smeh, orgazem …
2. Dopamin
Je molekula, zadolžena za zadovoljstvo in užitek. Omogoča nam, da se počutimo radovedne, motivirane in samozavestne vase. Imenuje se tudi molekula odvisnosti, ker nas spodbuja k iskanju prijetnih in prijetnih dejavnosti. Nekateri ga imenujejo celo molekula ljubezni, saj na začetku razmerja povečanje ravni te molekule ustvarja velike odmerke energije in evforije . Ta molekula je povezana tudi z mišično koordinacijo, pozornostjo, spominom, ustvarjalnostjo in učnimi procesi ter navezanostmi, odvisnostmi in nekaterimi duševnimi patologijami.
- Kako ga izboljšati: s hrano, seksom in na splošno z vsemi stvarmi, ki nas veselijo.
3. Oksitocin
Je molekula vezi ali ljubezni. Znan je predvsem kot hormon poroda in dojenja ter zaradi svoje funkcije krepitve vezi med materami in njihovimi dojenčki. Vključen je v vse človeške odnose in moški ga tudi ločujejo. Olajša gradnjo stabilnih odnosov, čeprav posega tudi v družbene odnose. Pomaga nam, da v določenih situacijah čutimo manj strahu, se osvobodimo tesnobe, povečamo samozavest in izboljšamo empatijo.
- Kako ga izboljšati: Pojavi se naravno, ko se pogovarjamo s prijatelji ali ljudmi, ki nas imajo radi, ko nas božajo ali ko gledamo otroka.
4. Serotonin
Je molekula humorja, dobrega počutja. Nizke ravni serotonina so povezane z depresivnimi stanji, tesnobo, migreno, nespečnostjo in celo agresijo. Odgovoren je za uravnavanje apetita s pomočjo sitosti, uravnoteženje spolnega impulza in drugih funkcij, povezanih z gibanjem in učenjem. Ko je uravnotežen, ustvarja občutek dobrega počutja, sproščenosti, samozavesti in osredotočenosti.
- Kako ga izboljšati: Vadba v naravi, vadba tehnik sprostitve in meditacije ter izvajanje novih projektov. Naše telo ne proizvaja triptofana, predhodnika aminokislin serotonina, zato ga moramo poskusiti pridobiti s prehrano. Našli ga boste v banani, ananasu, avokadu, slivah, kakavu … Tukaj imate več informacij o tem, kako povečati raven serotonina.
