Mejna osebnostna motnja: 4 ključi za njeno obvladovanje
Rafael Narbona
Smernice za celovit pristop in alternative zdravilom
Pridobitev dobre diagnoze, iskanje ustrezne psihoterapevtske podpore in upoštevanje rutine, ki nam daje umirjenost in stabilnost, so nekateri koraki za uspešno soočanje s situacijo in začetek boljšega počutja.
Kaj je mejna osebnostna motnja (BPD)?
Motnje borderline osebnosti (BPD), se pogosto zamenjuje z bipolarno motnjo, ki pa so dejansko dve različni pogoji. Pri bipolarni motnji se cikli evforije in depresije pogosto dogajajo ločeno. Trajajo mesece in zanje je značilno nizko ali vzvišeno razpoloženje. Nasprotno pa se pri mejni osebnostni motnji razpoloženje dnevno spreminja, vrhunca evforije in depresije pa redko traja dlje ali tri dni.
Vse je odvisno od interakcije z okoljem. Lahko govorimo o skrajni preobčutljivosti. Vsak manjši dogodek sproži obup ali optimizem. Poleg tega ta način odzivanja spremlja visoka stopnja empatije. Samo dober strokovnjak lahko postavi pravilno diagnozo, kar je nujno za sprejetje terapevtske strategije.
1. Psihoterapija, boljša od zdravil
Psihiatri običajno predpisujejo psihotropna zdravila, vendar vse kaže, da je psihoterapija veliko bolj učinkovita. Ne gre za bolezen z biološko osnovo (vsaj dokazano), temveč za osebnostno motnjo. Psihotropna zdravila lahko ublažijo tesnobo, vendar hitro ustvarijo odvisnost in postanejo problem . Motnja se pogosto slabo odziva na zdravila. Prizadeta se ne izboljša in njen obup narašča.
Zdi se, da dialektična vedenjska terapija deluje precej dobro in pomaga modulirati čustva. Njen namen je razviti psihologinja Marsha Linehan, namenjen pa je razvoju strpnosti do frustracij, prepoznavanju in organiziranju čustev, spodbujanju socialnih veščin, obvladovanju jeze in izboljšanju samozavesti z uravnoteženim dojemanjem samega sebe. Ne smemo izključiti tudi drugih terapevtskih šol. Na koncu je bistveno, da se med pacientom in terapevtom vzpostavi ozračje medsebojnega razumevanja in spoštovanja.
2. Stabilno okolje
Nemogoče je popolnoma nadzorovati okolje, izogibati pa se je nepotrebnim konfliktom . Če družinski odnosi povzročajo nelagodje, določite omejitve in smernice za lajšanje napetosti. Če komunikacija ne deluje, je možnost začasne distanciranja. Dialog včasih rešuje težave, vendar ni vedno mogoče.
Izogibati se morate strupenim odnosom. Če nas imajo res radi, nas bodo sprejeli takšne, kot smo. In če moramo vsak stavek razmišljati iz strahu pred zavrnitvijo, ni vredno nadaljevati zveze.
3. Sprejmi se
Prvi korak v dobri čustveni prevzgoji je učenje ljubezni in spoštovanja samega sebe . Ideje, ki spodkopavajo samopodobo, je treba zapreti. V trenutkih malodušja si je priročno zapomniti lastnosti in dosežke ter relativizirati neuspehe.
Napake predstavljajo priložnost za izboljšanje, saj nas učijo izvora svojih napak.
Vsekakor pa vedno obstaja možnost, da začnemo novo pot. Če cilj ni realen, ga je treba nadomestiti z drugim.
4. Naučite se sprostiti
Telesna vadba sprošča endorfine, predvsem zmanjšuje negativne občutke . Pomaga pri impulzivnih in škodljivih reakcijah. Če ne morete iti v telovadnico ali se ukvarjati s športom, bo morda dovolj sprehod ali vrtnarjenje. Pomembno je, da se vsak dan odpravite spat in si ustvarite prijetne rutine. Poslušanje glasbe, branje, pogovor s prijatelji ali vodenje dnevnika pomaga razviti bolj objektiven pogled na stvari.
Ljudje so nepopolni in njihovo vedenje pogosto razočara. Nesmiselno je zanikati, nič manj nerazumno pa je, če ignoriramo, da eden razočara tudi druge. Zrelost je sestavljena iz neuhranjevanja pretiranih ali otročjih pričakovanj. V vseh odnosih so luči in sence.
