Ne zamudite vode!
Koliko se moramo hidrirati, ne počutiti napihnjenosti in odpraviti zastajanje tekočine
To vprašanje nas marsikoga spravi na glavo, koliko vode naj popijemo, da zadovoljimo potrebe svojega telesa? In ja, sem eden tistih, ki zagotovo greši, če pije malo vode in zato trpi zaradi njenih posledic, zlasti v časih, ko vstopam in izstopam iz letala kot nekdo, ki se pelje z avtobusom. Vlažnost zraka v letalu je manj kot 20%, dehidracija pa je zelo pogosta.
Suha koža, krhki lasje, zaprtje, glavoboli, bolečine v mišicah ali sklepih, zastajanje tekočine … To je nekaj simptomov, da je vaše telo žejno. Koliko vode točno potrebujemo? Nismo zelo jasni, toda ne dvomim, da bi morali piti več vode, da bi se počutili bolj zdravo in se izognili zastajanju tekočine in občutku napihnjenosti.
Voda, bistveni element za življenje
Voda nam pomaga uravnavati telesno temperaturo, obdaja vsa tkiva našega telesa, je medij, skozi katerega krožijo vsa hranila in kisik, odpraviti je treba odpadke in ščiti naše sklepe in organe.
Vodo zapravljamo pri vseh biokemijskih reakcijah našega telesa in del nje izgubimo, ko se potimo, uriniramo in celo dihamo, zato moramo telo z njo nenehno dopolnjevati.
Eden od kazalcev, da pijemo dovolj vode, je barva našega urina, če je rumen ali jantarjev in ima zelo močan vonj, je znak dehidracije. Vedeli bomo, da pijemo dovolj vode, ko naš urin praktično nima barve.
Jasno je, da bo žeja prvi pokazatelj, da začne vaše telo dehidrirati, težava je v tem, da marsikdo žejo zmoti za lakoto.
Da, da, ampak … Koliko litrov vode naj popijemo?
Po podatkih Oddelka za zdravje in medicino Ameriške nacionalne akademije moški potrebujejo 3,5 litra na dan, ženske pa 2,8 litra. Toda te številke so zelo relativne, saj se potreba lahko razlikuje glede na številne dejavnike.
Za začetek, odvisno od vrste prehrane, ki se je držimo, bomo več ali manj vode zaužili s hrano. Če vsak dan pijemo poparke, sokove ali zelene napitke, jemo solate, sadje in zelenjavne kreme, bomo dobili del tekočine, ki jo potrebujemo, za razliko, če je naša prehrambena rutina sestavljena iz toasta z marmelado, testeninami, zrezkom in pomfritom .
Drugi dejavnik bo sezona leta ali geografska lega, odvisno od tega bomo izgubili več ali manj vode skozi pore kože. V vročem in vlažnem podnebju bomo morali piti več vode in v puščavi, kjer je tudi zrak suh. Sama sem to doživela, ko sem živela v Las Vegasu, čeprav je bila zima, sem čutila, da sem bolj žejna kot običajno.
Če se ukvarjate s športom, bo zelo pomembno tudi, da se dobro navlažite pred vadbo in po njej. Poleg tega, da bo dopolnil izgubljeno tekočino, bo pomagal preprečiti krče.
Druge situacije, v katerih boste morali povečati porabo vode, so nosečnost ali dojenje ali driska, bruhanje ali zvišana telesna temperatura.
Kako mi lahko voda pomaga pri odpušitvi?
Če zaužijete več vode, boste lažje izločili zadržane tekočine, še bolj učinkovito pa bo, če se izogibate uživanju soli in povečate uživanje živil, bogatih s kalijem, kot sta sveže sadje in zelenjava.
Včasih se počutimo napihnjeni tudi takrat, ko zares začnemo nabirati maščobe v predelu trebuha … dokazano je, da v odrasli dobi, ko popijemo več vode, prenehamo uživati več kalorij, kar pomaga pri hujšanju po nekaj dneh . To ne pomeni, da zaradi pitja vode shujšate, lahko pa vam napolni želodec in se izogne uživanju drugih sladkih pijač.
Kako piti vodo?
Telo ni zasnovano tako, da v eni seji popije vso potrebno vodo. Če to storimo, lahko povzročimo hiponatriemijo ali z drugimi besedami zastrupitev z odvečno vodo. V tem primeru koncentracija natrija v krvi pade prehitro in bi lahko ogrozila naše življenje.
Najboljša stvar je torej, da jo razporedite čez dan:
• 1 dober kozarec vode z nekaj kapljicami limoninega soka na tešče
• 1 infuzija z njim z zajtrkom ali sredi jutra
• 1 popoldanski čaj
• 1 sproščujoča infuzija pred spanjem
• 1 steklenica 750 ml-1 l brez bisfenola (BPA), napolnjena z vodo, po kateri bomo hodili ves dan in ki bomo srkali ves dan.
Med obroki je priporočljivo, da ne pijemo veliko vode, da se ne raztopijo želodčni sokovi in, če jo, naj jo pijemo po požirkih.
