S to vajo odkrijte svetovno prevzgojno prevzgojo

Izkusite to tehniko, ki uravnoteži statične mišice in podaljša statične mišice spredaj in zadaj.

V prevzgojni položajna Globalni ali RPG razlikuje med dvema vrstama mišic - dinamične in statične - in vse dejanje na usklajen način, združene v mišične verige.

Dinamične mišice izvajajo široke gibe in jih lahko raztegnejo dejavniki, kot je sedeči način življenja (najbolj jasen primer so trebušne mišice ).

Statični predstavljajo dve tretjini mišične mase in je njihova aktivnost skoraj konstantna, saj so zadolženi za vzdrževanje telesne drže, so na izhodišču vseh gibalnih funkcij in se navadno krčijo in skrajšajo (kot hrbtenjača hrbtenice). vretenca). Če postanejo statične mišice preveč otrde, si približajo konce in celo izpodrinejo kosti, na katere so pritrjene.

RPG predlaga raztezanje, da podaljšate statične mišice spredaj in zadaj. Na ta način se popravijo številna telesna neravnovesja in izognejo se kompenzacijam v drži, ki jih je oseba naredila za trenutek za lajšanje neke vrste nelagodja, ki pa ji dolgoročno bolj škodijo.

RPG razteza pravilno veliko telesnih neravnovesij

RPG v odseku

Fizioterapevti, specializirani za to tehniko, temeljito preučujejo vsakega pacienta, da bi ugotovili, katere vaje naj izvajajo za odpravo njihovih telesnih težav. Toda poleg tega obstajajo številne posebne drže in vaje, ki jih je mogoče enostavno izvajati doma in koristijo vsem na splošno. Slika prikazuje enega od njih.

1. Obraz navzgor

Kolena so upognjena, stopala so narazen in podplati na tleh. Roke naredijo kot 45 ° s trupom in dlanmi navzgor, tako da se vsi prsti dotikajo tal. Spodnji del hrbta vedno ostane ravno pri tleh.

2. Odprta kolena

Podplati so združeni in kolena so razprta vstran, pri čemer so stopala dobro centrirana.

3. Raztezanje nog

Kot kaže fotografija, so noge iztegnjene, hkrati pa ohranjamo rahel upogib v kolenih. Kroglice stopal so obrnjene navzgor, spodnji del hrbta pa se vedno dotakne tal.