Kako se izogniti nelagodju v ledvenem delu
Xavier Julià Eggert
Sedeč življenjski slog, slaba drža, neprimerna prehrana in celo stres lahko povzročijo nelagodje na tem področju
Ko opazite napetost ali bolečino v križu ali preventivno, če veliko časa sedite, je za začetek pomembno, da se zavedate, kako je vaš križ, in v svoje rutine vključite vrsto zdravih navad.
7 navad za preprečevanje ali lajšanje bolečin v križu
Poleg izvajanja določenih odsekov (spodaj boste našli majhen izbor) vam bodo te navade in skrb pomagale narediti spodnji del hrbta bolj prilagodljiv in močnejši:
Zjutraj lahko drgnete spodnji del hrbta in trebuh ter zanj uporabite olje arnike. Še posebej v hladnejših časih lahko s suho krtačo za kopel aktivirate cirkulacijo v hrbtu.
Koristno je tudi nanašanje suhe toplote z vročo preprogo ali vročo vrečko.
Druga možnost je, da se konec dneva kopate z vročo vodo in solmi Epsoma (magnezijev sulfat), ki jih lahko kombinirate z eteričnim oljem sivke, da povečate učinek sprostitve.
Preveč ur sedenja vodi do krajšanja in povečanega tonusa v tkivu, zato je priročno narediti majhne premore, vstati in se zavestno premikati ter sproščati področja napetosti.
Če redno nosite visoke pete, je ob koncu dneva priporočljivo počivati na nogah in križu . Višja kot je peta, večja je kompenzacija hrbtenice na ledvenem nivoju, kar povzroči povečanje lordoze.
Če se želite izogniti poškodbam, je primerno razviti ustrezne fizične lastnosti glede na območje. Mišična vlakna morajo biti ustreznega tona, da se stabilizirajo in zaščitijo hrbtenico. In upoštevajte teren, material in tehniko.
Mišice hrbta in hrbtenice v tem položaju ne počivajo pravilno. Bolje ob strani ali obrnjeno navzgor.
Hrbet se razteza za zaščito spodnjega dela hrbta
Na naši spletni strani boste našli veliko posebnih odsekov, da bo hrbet bolj prilagodljiv. To je majhen izbor vaj in raztezkov, ki še posebej vplivajo na spodnji del hrbta:
- Enostavno raztezanje hrbta za sprostitev celotne hrbtenice in aduktorjev.
- Vaje za oblikovanje spodnjega dela hrbta
- 15 vaj, ki skrbijo za spodnji del hrbta
- Vadba za lajšanje napetosti v križu in zadnjici
- 5 sproščujočih vaj za zaščito spodnjega dela hrbta
