S hrano lajša menstrualne bolečine
Rosa Guerrero
Vključite teh 10 živil v svojo prehrano za lajšanje menstrualnih krčev, ne da bi se morali zatekati k drogam
Simptomi, kot so razdražljivost, utrujenost, napetost v dojkah, glavobol, bolečine v hrbtu, depresija, povečan apetit, zastajanje tekočine ali napihnjenost, se ponavljajo pri ženskah s predmenstrualnim sindromom (PMS). Dejansko 1 od 3 žensk v rodni dobi trpi zaradi teh simptomov.
Toda zakaj so ženske, ki imajo menstruacije, in ženske, ki jih nimajo? To je posledica razlike med ravnijo progesterona in estrogena v zadnjih dneh cikla.
Zakaj menstruacija boli?
Premenstrualni sindrom povzroča visoke ravni estrogena in progesterona v zaključni fazi cikla. Presežek estrogena spodbuja zadrževanje tekočine in povečanje telesne mase. Poleg tega je odgovoren tudi za otekanje možganov, ki povzroča slabo voljo.
Najboljša hrana za izogibanje bolečim obdobjem
Na koncu smo domnevali, da mora obdobje boleti in ni tako. Ni nam treba trpeti pred obdobjem ali med njim, vendar tudi ne smemo medikalizirati naravnih procesov svojega telesa .
Ta živila vam lahko pomagajo lajšati te nelagodje in vas uskladijo z menstrualnim ciklusom.
Vsebuje gamalinolensko kislino (GLA), predhodnico prostaglandinov tipa 1 (PG1). To so protivnetna in nadzorna hiperestrogeneza . 100 do 300 mg na dan.
So bogata z večkrat nenasičenih maščobnih kislin , vitaminov B in minerali, kot so magnezij (260 mg / 100 g), ki je bistvena za živčni ravnotežja.
Njegovi glukozinolati stimulirajo antioksidant glutation in pomagajo jetri pri odstranjevanju odvečnega estrogena . Bogat je tudi s sulforafani, molekulami žvepla, ki blokirajo izražanje pro-vnetnih genov.
Zagotavljajo vlaknine, vitamine B (zlasti folate, 194 mcg / 100 g), kalcij, magnezij in kalij v izjemnih količinah. Vsa ta hranila delujejo očiščevalno in uravnavajo hormonski sistem .
Okrepi jetrno glukuronidacijo in pomaga ustvarjati žolč in odpravljati presežek estrogenov . Koža, ki ločuje zrna, vsebuje čreslovine s protivnetnim delovanjem na sluznico.
Zagotavljajo vlaknine, minerale in vitamine A in skupino B. Spodbujajo sulfacijo jeter in tako pomagajo pri odstranjevanju hormonov in toksinov iz okolja .
Vsebujejo vitamine skupine B, zlasti B6 (0,578 mg / 100g) in kalij (396 mg / 100 g), kar pomaga zmanjšati zastajanje tekočine . Bogati so tudi s triptofanom, predhodnikom serotonina, in s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki pomagajo uravnotežiti vaše razpoloženje.
Ta semena zagotavljajo omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo cirkulacijo in živčno ravnovesje . Dnevna žlica zdrobljenih semen, posuta v jogurtu ali solati, zagotavlja priporočeno dnevno količino.
Ta sezamova pasta je bogata z minerali in maščobnimi kislinami omega-6, ki pomagajo zajeziti aromatazo, encim, ki sodeluje pri proizvodnji estrogenov.
Vsebuje rutin, glikozid, ki ščiti kapilare in preprečuje vazodilatacijo . Prav tako je vir molibdena, elementa v sledovih, ki upočasni aromatazo in okrepi fazo sulfacije jeter.
Hrana, ki poslabša menstrualne krče
Rafinirani ogljikovi hidrati, nasičene maščobe, sol, kava ali čokolada vam lahko poslabšajo menstruacijo.
