Kako narediti meditacijo za vsakodnevno rutino
Claudina navarro
Ključ je izbira kraja in časa ter poznavanje preproste, a učinkovite tehnike meditacije.
Meditirati enkrat je enostavno. Toda to početi vsak dan je nekaj drugega. In če meditacija ne postane vsakodnevna navada, ne morete dobiti vseh koristi, ki jih prinaša ta praksa.
Jack Kornfield meditira že 40 let in je eden vodilnih učiteljev budistične tradicije na Zahodu. Po ekstazi je la colada (ur. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) ena izmed njegovih najbolj priporočljivih knjig in izstopa s preprostim in humanim načinom razlage vsega, kar je povezano z izvajanjem meditacije in duhovnosti.
Izberite si čas in kraj, kjer boste vedno meditirali
V istem slogu nam danes razloži, kako meditacijo uvesti v vsakdanje rutine, kot so tuširanje, prehranjevanje ali čiščenje hiše. Prepričajte se, da je meditacija higienska navada, ki vam daje vedrino in dobro počutje.
Prvo priporočilo Kornfielda je, da izberete primeren kraj za meditacijo. Vedno bo enako. Umivate se v kopalnici, jeste za mizo, berete v naslonjaču in meditirate v kotičku za meditacijo.
To bi moralo biti mesto, kjer je mogoče sedeti, ne da bi vas motili. Lahko je eden od vogalov spalnice ali dnevne sobe. Ali kateri koli drug kraj, ki se zdi primeren v hiši.
Na to mesto postavite blazino za meditacijo. Odstranite predmete, ki vas spominjajo na druge dejavnosti, in postavite druge, ki jih povezujete le z meditacijo: na primer mandalo, svečo, podobo Bude ali solno svetilko.
Začnete lahko s samo 10 minutami
Določite tudi čas dneva, ko vam je meditirati udobno, pri tem pa upoštevajte tudi druge rutine in svojo osebnost. Če ste oseba, ki rada vstaja zgodaj, vam ne bo stalo veliko, če si na primer rezervirate 10 do 20 minut za meditacijo pred ali po zajtrku.
Čas, ki ga preživite v meditaciji, se lahko poveča. Sejo lahko podaljšate ali pa dvakrat na dan.
Poiščite svojo držo in začnite meditirati
Na blazini poiščite držo, kjer boste lahko sedeli pokonci, a ne trdno. Telo mora biti dobro podprto s tlemi. Roke počivajo sproščeno. Veke se zaprejo.
Občutite, kako se napetosti v telesu zmanjšujejo in hitrost misli počasi. Nimate več o čem razmišljati. Usmerite svojo pozornost izključno na sapo, kot da bi bila to edina stvar, ki obstaja.
Trikrat globoko vdihnite in opazujte zračni promet in vse, kar se dogaja v telesu, ko mine. Samo pazite, ne čudite se, ne ponujajte si odgovorov.
Nato dihajte normalno, še naprej opazujte gibe dihanja, počutite se vedno bolj sproščeno.
Naj vas misli ne zanesejo
Po nekaj minutah lahko izgubite fokus in vas zanese kakšna misel, ki vam pride na misel. Takrat mu spet posveti pozornost dihanje.
Ne razmišljajte o mislih. Samo za trenutek jih opazujte in se osredotočite na dih.
Ne pozabite na svoj cilj
Nekatere dni bo lažje kot drugi nadaljevati z meditacijo pričakovanih 10-20 minut . Nekega dne vas bo morda prepričala misel, da zapravljate čas in je bolj nujno, da naredite kaj drugega. Razmislite in si zapomnite, da je meditacija ravno to, nehajte se več ukvarjati.
Po nekaj tednih bo povsem naravno, da boste meditirali in hitro vstopili v stanje globoke sprostitve, ki se bo mirno povezalo s svojo enotnostjo telesa in duha.
