Nehajte skrbeti - bodite zaposleni!

Rosa Rabbani

Če nas pretirano skrbi, ne da bi to spremenili, nam odvzame energijo. Le če se odločimo za ukrepanje, bomo našli izhod. Ti dve smernici vam bosta v pomoč.

Življenje ima velika protislovja. Med njimi je zelo pomembno in presenetljivo dejstvo, da ljudje, za katere mislimo, da so srečni in srečni, veljajo za globoko v sebi , nesrečne ; in nasprotno , drugi, za katere se zdi, da nimajo vira veselja, so zelo zadovoljni z življenjem.

Napoleon Bonaparte , prototip človeka, ki je imel vse, kar si lahko materialno poželi - slavo, moč in bogastvo - je proti koncu življenja priznal, da še nikoli ni spoznal šestih dni sreče . To je močno v nasprotju z besedami Helen Keller - slepe in gluhoneme avtorice in aktivistke, na avtobiografiji katere je temeljil film Čudež Ane Sullivan -, ki trdi, da je izkusila lepoto življenja.

Ena najpomembnejših spremenljivk, ki jo lahko prepoznamo na podlagi tega protislovja, je skrb.

Skrb resno škoduje zdravju

V svoji vsakdanji terapevtski praksi vztrajno in intenzivno zaznavam učinke in posledice najrazličnejših skrbi različnih vrst. Ta konstanta jasno pove, da so skrbi življenjsko neločljive in da jih nihče na neki točki življenjske poti ne izkuša .

Iz lastnih izkušenj vsi vemo ohromujoče učinke skrbi, ki lahko preglasijo našo sposobnost koncentracije in odločanja. A obstaja še več: razjede , hipertenzija , bolezni srca , artritis , astma , hipotiroidizem in celo zobne votline so lahko neposredna posledica negativnih čustev, ki so se sčasoma ohranila, na enak način kot frustracija, tesnoba, strah, sovraštvo, zagrenjenost, upor ali obup.

Po besedah ​​Alexisa Carrela, Nobelove nagrade za medicino, "so tisti, ki ohranjajo notranji mir sredi nemira sodobnega mesta, imuni na živčne in organske bolezni."

Nekoč je v mojo pisarno prišel mladenič, zaskrbljen zaradi neštetih stvari : njegove omejene sposobnosti, da razjasni svoje ideje glede študija - dvakrat je zamenjal kariero - možnosti, da izgubi dekle, zboli … Ta primer je jasno pokazal, da je kakršna koli fizična bolečina boljša od brezmejne tesnobe mučenega duha. Komaj je znal nekaj besed zapored, ni obvladal misli, čutil je grozljivo paniko in nenehno jokal.

Ne skrbite: 5 korakov za začetek

Kako so lahko rezultati in posledice skrbi tako uničujoči, kako lahko znižamo stopnjo napetosti in si ponovno zaskrbimo, da bomo lahko pravilno razumeli problem in našli optimalne načine za njegovo rešitev? Kako se izogniti norem in neučinkovitemu vrtenju?

To zaporedje vam lahko pomaga:

1. Osredotočite se na sedanjost

Ali to pomeni, da moramo izbrisati spomin na preteklost ali da prihodnosti ne smemo načrtovati odgovorno in z upanjem? Vsekakor.

Preteklost je neizčrpen rudnik izkušenj, iz katerih lahko črpam dragocene lekcije . In pričakovanja, ustvarjena z razmišljanjem o prihodnosti, osmišljajo našo preteklost, hkrati pa usmerjajo in urejajo naša sedanja dejanja in odločitve.

Če pa dovolimo, da spomin na preteklost ali pogled v prihodnost vodi do neobvladljivih občutkov (kesanje, krivda, tesnoba ali tesnoba), nam to odvzame kompetence in spretnosti, da svojo pozornost usmerimo na trenutne težave.

Ločiti moramo dve misli: melanholijo tistega, kar bi lahko bilo in česa ni, in tesnobe glede tega, kaj bi se nam lahko zgodilo v prihodnosti. Pozabite na prvo; prezrite strahove, ki jih ustvarja negotovost.

Cilj tega čustvenega nadzora je najti učinkovite rešitve težav . Na ta način boste lahko sprostili energijo, ki jo lahko z zdravilno mislijo vložite v iskanje konstruktivnih možnosti.

2. Pomislite na najslabši možni scenarij

Vprašanje, kaj je najslabše, kar se nam lahko zgodi, če tega ne moremo rešiti, nas psihično in čustveno pripravi na izboljšanje te situacije, če se na koncu zgodi. Sestavljen je iz prevzema problema in njegove konstruktivne analize.

Čeprav nam zdrava pamet govori, da bo najslabši scenarij povečal našo tesnobo, moja praksa v vseh teh letih terapije potrjuje trditve avtorjev, kot je Dale Carnegie , oče resnične samopomoči: predpostavka o najslabših možnostih na dobro usmerjen način nam daje duševni in srčni mir. V psihološkem smislu takšno sprejemanje predpostavlja, kljub trudu, ki ga zahteva, sproščanje energije.

Ko si zamislimo in si predstavljamo najhujše, nimamo kaj izgubiti. To nam bo omogočilo, da bomo spet normalno razmišljali in delovali.

Pacientko, ki ji je bila pravkar diagnosticirana Parkinsonova bolezen, je globoko zmotila misel, da ne bo več mogla skrbeti za svoje delo ali gospodinjska opravila.

Da bi se pripravili na njeno bližnjo prihodnost, smo začeli od trenutka, ko se ni več ukvarjala s svojim poklicem ali ni mogla skrbeti za gospodinjska opravila.

Dva dni po tej seji sem prejel e-poštno sporočilo, v katerem je izrazil olajšanje po najinem pogovoru : dejal je, da je prejšnji večer spal nekaj ur zapored, po tednih nespečnosti, in sporočil, da so doma že načrtovali postopno vključitev njegovega mož in mladostnica hčerki. Poleg tega se je odločila, da se bo posvetovala z odvetnikom, da se bo z njenim podjetjem bolje dogovorila o delovnih pogojih in se seznanila z možem, da bo lahko čim dlje poslovala.

Paradoksalno je, da bo ta vizualizacija sprostila potencial, ki se ohrani v vas in vam bo omogočil ugibanje rešitev . Do zdaj vas vaša skrb ni pustila napredovati, ker vas je paraliziral strah pred potekom dogodkov.

3. Naročite, kaj se je zgodilo

Premislite o vseh dejstvih, jih vstavite in o njih sprejemajte majhne odločitve .

Včasih se vaše prve odločitve nanašajo bolj na vas kot na zadevna dejstva: "Poskušal bom ostati miren", "razmišljal bom pozitivno", "Karkoli se bo zgodilo, bo na bolje" … Te misli vam bodo omogočile, da se pripravite na naslednji odločilen korak.

Naše veselje in notranji mir nista odvisna toliko od tega, kje smo, kaj imamo ali kdo smo, temveč od našega mentalnega odnosa do vsega.

4. Pojdi naprej

Po nekoliko znižanju ravni stresa se moramo odločiti in ukrepati. Presenetljivo je, da najtežje ni toliko vedeti, kako ravnati pred stisko, ampak prevesti naše že premišljene odločitve v akcijo .

Vendar pa ravnanje oblikuje naše stališče. Večina ljudi o tem razmišlja ravno obratno : upajo, da bodo spremenili svoj odnos in nato ravnali v skladu s tem.

Mnoge družine, ki pridejo v mojo pisarno, podcenjujejo učinke nalog, ki jim jih predlagam, ker razumejo, da so, ker so moji predlogi, umetne in ne morejo ustvariti pričakovanih sprememb. Psihologi vedo, da se motijo, ker konstruktivno dejanje ustvari potrebno spodbudo, da ponotranji spremembo odnosa , kar pa pozitivno vpliva na dejanje.

Sprememba dogovora v povzetku je redka. Odnos se ne izboljša na podlagi ničesar; Spremenijo jih zaloge, ki so osnova sklada. Zato ravnajte z navdušenjem in počutili se boste srečni.

5. Ocenite, kaj ste storili

Cenite svoje dejanje in njegove posledice . Ugotovite in v svoj um vključite lekcije, ki se skrivajo za vašimi odločitvami in dejanji, da boste lahko v prihodnosti uporabili svoje znanje.

Kar zadeva mladeniča, ki je ostal v svojih skrbeh, je spoznal, da morajo njegove misli delati zanj in ne proti njemu , zato je vzrok njegovega trpljenja v njem. Ne glede na težavo je pomemben mentalni odnos, s katerim se do nje lotevamo.