Ali želite rešiti težavo? Trenirajte svoj um!
Ramon Soler
Misel, da se ne moremo soočiti s težavo, nas lahko blokira in nam prepreči, da bi našli rešitev. Nasprotno, "namišljena praksa" predlaga domišljijo, da situacijo rešimo zadovoljivo, tako da se naš um nauči, kako z njo ravnati.
Sara je šla na terapijo, da bi okrepila svojo nizko samopodobo. Mlada ženska je menila, da ji pomanjkanje zaupanja vase v različnih pogledih resno škoduje. Ena izmed situacij, v kateri je Sara jasno zaznala svojo nizko samozavest, je bila, ko se je branila, ko se je nekdo prikradel do blagajne supermarketa.
Preden je začel eno od svojih sej, mi je priznal naslednje: »Ramón, vem, da je to neumno, vendar ne morem protestirati. Čeprav vem, da gre za nepravično situacijo in da se je druga oseba prikradla, se blokiram, molčim in spustim glavo, da se ne bi soočila z njo.
Tako kot mnogi ljudje je tudi Sara ujela v krog negativnih misli, iz katerih se je počutila nesposobna.
Vedno, ko je bila v podobni situaciji, so se ji začele vtisniti naslednje katastrofalne misli: "Izkoriščajo me in ne delam ničesar, da bi se branil", "Sem strahopetec, bojim se soočenja z ljudmi", "ne Nič nisem vreden, neviden sem «.
Sarine negativne misli so jo blokirale in ji preprečile odziv, zato se je vsakič, ko se je morala soočiti s podobno situacijo, na koncu počutila neuporabno in njene škodljive misli so ponovno potrdile napačno idejo, da se ni mogla braniti pred zlorabami.
Kaj je zamišljena praksa?
Da bi prekinili ta krog, smo po posvetovanju začeli sodelovati z "namišljeno prakso", tehniko, ki se pogosto uporablja v športni psihologiji in je sestavljena, zelo na kratko razložena, v domišljiji, da zadovoljivo rešimo situacijo, na kateri želimo delati.
V Sarinem primeru si predstavljamo trenutek čakanja v čakalni vrsti, kamor pride oseba z namenom, da se prikrade. V več sejah smo načrtovali možne zadovoljive rešitve in Sara si je zamislila, da bi jih izvedla.
Ideja te vaje je, da naši možgani ne razlikujejo med resničnim in izmišljenim.
V različnih študijah, izvedenih z različnimi najsodobnejšimi tehnikami, je bilo ugotovljeno, da so enaka področja možganov osvetljena (aktivirana) tako pri zaznavanju nečesa s čutili kot pri predstavljanju. možganska področja, ki so odgovorna za ukaz mišicam, da se aktivirajo.
Zaradi tega se ta tehnika v športni psihologiji pogosto uporablja za izvajanje vaj in rutin ter za nadaljevanje duševnega treninga, ko pride do telesne poškodbe.
Uporaba moči domišljije v praksi
Kot vidimo, je moč domišljije ogromna. Jasneje ga lahko zaznamo v negativnih situacijah, kot je na primer, ko se nekdo izogiba potovanju z letalom zaradi strahu pred nesrečo ali išče dom v bližini bolnišnice, ki bi ga zdravili v primeru srčnega napada.
V vseh teh okoliščinah možgani situacijo predvidevajo in doživljajo katastrofalno. Oseba to čuti kot resnico in ravna temu primerno ter se izogiba določenim možnostim. Vendar ni pravega fizičnega razloga, ki bi povzročil blokado, vse je rezultat domišljije.
Domišljijo, to čudovito lastnost naših možganov lahko uporabimo za vadbo in reševanje problemov.
Vsakič, ko si človek vizualizira, da deluje drugače in pozitivno v situacijah, ki so ga prej blokirale, v resnici živi in občuti tako kot v fizični resničnosti. Vaši možgani si prizadevajo za ozdravitev in krepijo nevronske mreže, ki sodelujejo pri novem vedenju.
Premagovanje blokad v nadzorovani situaciji
Ko si je Sara predstavljala, da se igra in se brani pred zlorabitelji, ki so se želeli prikrasti, so njeni možgani to čutili kot resnične in opazila je enake občutke, kot bi jih imela, če bi se prizor dejansko dogajal v njenem običajnem supermarketu.
Prednost s posvetovanjem je, da bi lahko v nadzorovanih razmerah delali na njihovih blokih in njihovih strahovih, ne da bi se morali izpostavljati resničnim razmeram. Na ta način je Sara postopoma pridobila samozavest.
Vsak dan se je počutila varnejše in sposobnejše uveljavljati svoje pravice in svoje mesto, ko se je nekdo skušal prikrasti.
Končno je prišel lakmusov test. Nekega dne je nekdo skušal Saro prikrasti v ribarnico in se je lahko branila pred napadom, postavila se je na svoje mesto in ni dovolila, da bi jo druga oseba zlorabila. »Bila sem tako srečna. Komaj sem morala razmišljati, kaj naj rečem, izšla je samodejno, zahvaljujoč časom, ko sem to izvajala tukaj, na posvetu, «mi je povedala Sara na naslednji seji.
