3 joge predstavljajo, ki blažijo menstrualne bolečine
Nekatere asane se sprostijo in oksigenirajo medenično območje, kar zmanjša nelagodje in bolečino pri menstruaciji.
Menstruacijo lahko pogosto spremlja dismenoreja ali menstrualne bolečine . Najbolj ponavljajoča se nahaja v spodnjem delu trebuha, čeprav se nelagodje lahko razširi na okončine in križ.
Redna vadba se je izkazala za učinkovito pri lajšanju in zmanjševanju intenzivnosti bolečine. Poleg tega poveča sproščanje endorfinov, endogenih lajšalcev bolečin.
Tudi nekatere joga poze so učinkovite pri lajšanju menstrualne napetosti .
Joga proti bolečinam in punkcijam pravila
Te joga asane, ki vam jih predstavljamo, lajšajo menstrualne bolečine, ker sproščajo medenično regijo in stene nožnice, spodbujajo krvni obtok, izboljšujejo mišični tonus in preprečujejo napetost v maternici.
Hkrati lahko ti položaji pomagajo razširiti trebuh z dihanjem in obogatijo oksigenacijo medeničnih organov. Ta sprostitev trebuha zmanjša moteče trpljenje notranjih organov, pogosto med pravilom.
1. Sprostite se in masirajte hrbet
Poza kolena do prsnega koša, Pavanamuktasana , sprošča napetost v spodnjem delu hrbta in zagotavlja masažo, ki blaži menstrualne krče, včasih zelo boleče.
- Lezite na hrbet na tleh in dvignite kolena, ki jih objemajo proti prsim .
- Narišite kroge s koleni skupaj, tako da gladko prehajajo čez trebuh od desne proti levi in obratno.
2. Iztegnite spodnji del hrbta in dihajte
Poza ploda, Balasana , vpliva na križ in ga razbremeni, kar pomirja občutek utrujenosti nog
- Pokleknite in položite glavo na tla.
- Roke položite ob telo z dlanmi navzgor.
- Počasi dihajte, dokler intenzivnost bolečine ne popusti.
3. Pomirja bolečine v trebuhu
Asana Baddha Konasana zmanjšuje bolečine v trebuhu.
- Če želite pomiriti bolečine v trebuhu, sedite tako, da stopalce združite in jih podprete z rokami.
- Med izdihom vdihnite in se nagnite naprej .
