Meditacija povečuje koncentracijo

Claudina navarro

Vsakodnevna vadba meditacije pozornosti vam pomaga, da se osredotočite in zmanjšate "tavanje misli".

Richard Davidson je najbolj priznan znanstvenik, ki raziskuje koristi meditacije na svetu, in najnovejše delo, opravljeno v njegovem laboratoriju na Univerzi v Wisconsinu-Madisonu, je dokazalo, da služi za nadzor "tavanja misli" ali "mentalnega tavanja" in krepi koncentracija.

Običajna praksa meditacije povezuje dve nevronski mreži, tisto, ki je povezana z potujočim umom (tako imenovana "privzeta nevronska mreža") in tisto, ki nam omogoča koncentracijo ("izvršilno nadzorno omrežje").

6 mesecev prakse za največjo koncentracijo

Povezava najvišja dosežena v šestih mesecih in nato meditira vsak dan omogoča, da se ohrani raven dosegla. Se pravi, bolj praktična, več povezave, ki se fizično vzpostavi s tako imenovano "belo snovjo".

Kadar v možganih prevladuje miselno tavanje , gre od ene misli do druge. To se običajno dogaja med rutinskimi dejavnostmi, kot sta vožnja ali fizično delo. Med mentalnim potepanjem se izgubi sposobnost zaznavanja dogajanja okoli, kar je povezano s povečanim tveganjem za nesreče .

Težava je v tem, da lahko navada duševnega tavanja prevlada nad koncentracijo in oteži sklepanje, učenje in delo. Ta tavajoča prevlada nad umom je bolj verjetna, kadar ste v depresiji (in tudi kadar imate veliko zdravil, na primer alkohola).

Čuječnost za zmanjšanje stresa

Udeleženci študije so bili razdeljeni v tri skupine: prva ni izvajala nobenega zdravljenja in je služila kot kontrola, druga skupina se je naučila meditirati s programom MBSR (" Zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti ", v španščini, Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti Plena , ki jo je Jon Kabat-Zinn oblikoval) osem tednov, tretji pa je meditiral brez načrtovanja MBSR.

Da bi preizkusili učinek meditacije na možgane, so udeleženci vseh treh skupin pregledali in odgovorili na vprašalnike. Prejemali so tudi besedilna sporočila, v katerih so jih kadar koli v dnevu prosili, naj ocenijo raven koncentracije v tem natančnem trenutku.

Analiza rezultatov je pokazala, da so člani skupine MBSR pokazali najmočnejšo povezavo med nevronskimi mrežami. Avtorji bodo v prihodnjih raziskavah poskušali ugotoviti, katera tehnika odmerjanja in meditacije dosega najboljše rezultate.

Referenca:

Richard Davidson et al. "Spremembe stresa, povezane z zmanjšanjem stresa, povezane z možgansko povezavo zadnjega cingulata". Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost.