Zakaj tako težko vstanemo zjutraj?
Bertrand Regader
Nekatera jutra jemljemo kot nekaj samoumevnega, da bi seveda spali veliko pozneje, a kljub temu napačno prepričanje.
Budilka je postala simbol obveznosti, ki nam nadležno prekrižajo pot. Vzamemo za samoumevno, da bi bilo pozno spanje normalno, vendar ni tako.
Naše telo ni programirano, da se pozno zbudimo . Čeprav se tega morda ne zavedamo, je to rutina, ki se je naučimo in jo lahko spremenimo v lastno korist. Da bi to naredili, moramo razumeti, kako deluje naša biološka ura, znana tudi kot cirkadianski cikel.
Zaostala biološka ura
Tako kot to, kar se dogaja z urami, ki jih ustvarijo ljudje, tudi biološka ura vsakega telesa nima objektivne reference, da bi ugotovila, kdaj naj se zbudi in kdaj je čas za spanje .
Te faze dneva, ki so v delovnem času poljubno nastavljene glede na naše interese, se v naši biološki uri vzpostavijo po meri in ponavljanju.
Kaj resnično se zgodi, ko resnično želimo nadaljevati s spanjem, je, da naša biološka ura ne sledi koraku, ki ga ustvarjajo naše obveznosti.
To se zgodi, ko dolgo uro varamo , da se navadimo na nekonvencionalen življenjski slog.
Kako nastane ta prevara? Na primer tako, da okolje, v katerem se gibljemo, simulira neresnične dnevne in nočne cikle .
Če se na primer do jutranjih ur izpostavljamo močnim svetlobnim virom (kot so računalniški ali mobilni zasloni), bo naše telo verjelo, da se je sončni zahod zgodil pred kratkim, in bomo težje zaspali.
Na enak način, če bomo čez dan ostali doma in ne bomo videli preveč naravne svetlobe, bo cirkadiani ritem lažje izginil.
Velikokrat bo vse to povzročilo pojav, znan kot fazna zakasnitev , ki sestoji iz tega, da se organizem nauči opravljati funkcije, povezane s pojavom spanja in zapoznelo budnostjo.
V teh primerih je budilka, nastavljena na razumen čas zjutraj, element, ki ne ustreza vsem, kar se je naše telo naučilo o naših navadah.
Vloga ponavljanja navad
Ponavljanje nekaterih navad, kot sta pozno spanje in prebujanje sredi dneva , povzroči, da nevroni v delih možganov, ki uravnavajo cirkadiani ritem, začnejo medsebojno komunicirati na drugačen način.
Vsakič, ko se ta navada ponovi, se bo nova povezava med temi skupinami nevronov okrepila, saj naša dejanja potrjujejo tisto, o čemer so ti deli možganov začeli sumiti: da je treba cirkadiani cikel spremeniti .
Naš bioritem se je morda izmakal iz večine delovnih ur, vendar biološka ura upošteva prakso tega, kar počnemo , in ne teorijo, kaj bi morali početi.
Zaradi tega se bomo manj težko zbudili
Dejstvo, da lahko slabo vodeno počitniško obdobje ustvari zaostanek med spanjem in časom, ko začnemo spati, pomeni tudi, da lahko gremo v drugo smer .
To pomeni, da se lahko "naučimo" zbuditi prej in spat prej, toda za to moramo ravnati v skladu s tem.
Se pravi naučiti naše telo, da imajo ti trenutki dneva objektivne posledice na to, kaj se v telesu dogaja.
Prilagajanje cirkadianskega cikla
Fazne zamude se lahko znebimo tako, da vsak dan pojdemo spat malo prej in se začnemo zbujati tudi malo prej.
Med vikendi tudi tega napredovanja ne bomo mogli prekiniti , zato se moramo izogibati poznemu zadrževanju.
Upoštevati moramo tudi, da moramo začeti spanje prej in se zjutraj zbuditi brez pritožb, tako da moramo veliko delati zjutraj, opoldne in popoldne, da bi zvečer izginili.
Vadba po 6. ali 7. popoldne ni preveč dobra ideja , prav tako pa tudi uživanje poživil, kot je kofein, v času, ko ne bo treba dolgo spat.
K temu je treba dodati še nadzor nad tem, kaj počnemo v urah pred spanjem. Na primer, zvečer se moramo izogibati gledanju zaslonov .
Nenadne spremembe urnika niso priporočljive, ker nam bodo le eno ali dve noči privoščile zelo malo spanja.
Če si naberemo spanje, naslednji dan ne bomo veliko lažje zaspali, po štirih urah ali manj pa se bomo zelo težko osredotočili na rutinske naloge.
Uporaba melatonina
Melatonin je snov, ki jo ustvarja naše telo, zaradi česar se telo v velikih količinah pripravi na spodbujanje spanja .
Njegovo proizvodnjo delno ureja naša izpostavljenost svetlobi; Ko smo na primer izpostavljeni soncu, so njegove ravni nizke in se dvignejo, ko ga že dolgo nismo opazili.
Toda melatonin se uporablja tudi v izdelkih, ki se prodajajo v lekarnah za spodbujanje spanja. Je naravna snov, ki je že prisotna v našem telesu, zato njena uporaba bistveno ne spremeni delovanja samega telesa in nima stranskih učinkov.
Če ga uporabimo kot vir za boj proti fazni zakasnitvi, nam lahko pomaga bolje prilagoditi biološko uro.
Zaključek: učenje ljubezni do budilke
Da se težko prebudimo, je znak, da naša biološka ura sledi drugačnemu ritmu kot tistemu, po katerem bi morali dobro spati, medtem ko izpolnjujemo svoje odgovornosti.
Naš cirkadianski cikel je odvisen od naših rutin in vrste zunanjih dražljajev, ki jih naše telo prejme v določenih urah dneva, zato bomo z majhnimi spremembami na teh dveh področjih pomagali popraviti situacijo.
