5 korakov za opustitev kajenja za vedno
Dr. Cristina Pellicer
Če res želite pozabiti na tobak, ste za večino uspeha že prepričani. Ostalo lahko dobite po tem mini priročniku
Čestitamo! Odločitev za opustitev kajenja je zelo pomemben korak . Odločili ste se, da boste razmišljali o svojem zdravju in izboljšali svoj življenjski slog, kar je čudovito, vendar je to le prvi korak.
Včasih volja ni dovolj, da bi si upali zapustiti to nevarno telesno in duševno zasvojenost ali zadržali odtegnitveni sindrom, tesnobo, živčnost, ponavljajoče se misli, nespečnost ali razdražljivost. Ali lahko ta postopek olajšate?
Nehajte kaditi korak za korakom
Opustitev kajenja je lahko zelo enostavno, če veste kako. Zapuščamo vam 5 korakov, ki vam bodo pomagali opustiti kajenje in olajšali spremembo.
1. Bodite zelo jasni glede stvari
Če želite opustiti kajenje, morate najprej biti popolnoma prepričani . V nasprotnem primeru je ponovitev bolezni več kot verjetna. Obstajajo naravne terapije, ki pomagajo uspešno končati to težko odločitev. Nekateri, na primer akupunktura ali avrikuloterapija, zmanjšajo tveganje za pridobivanje teže, ko prenehate kaditi.
2. Spoznajte prednosti opuščanja kajenja za svoje zdravje
Pričakovana življenjska doba je pri kadilcih 10 let krajša. A koristi od prenehanja se ne bodo kmalu pojavile in se bodo sčasoma še povečale.
Po 20 minutah se na primer krvni tlak začne normalizirati . Po nekaj tednih se okus in vonj povrneta in dihate bolje. In tveganje za pljučni rak se iz leta v leto zmanjšuje: pri desetih je tveganje, da bi umrli zaradi njega, že polovica tistih, ki še naprej kadijo. Zmanjšujejo tudi tveganje za nastanek raka grla in trebušne slinavke ter izenačijo tveganje za koronarno insuficienco.
Zavedanje teh prednosti je lahko v veliko pomoč pri uveljavljanju odločitve, da prenehate .
3. Naslonite se na druge majhne zdrave spremembe
Te majhne spremembe so pomembne:
- Brez toksinov. Na tešče popijte 2 kozarca tople vode in z zajtrkom sok 1 jabolka, 2 korenja in 2 veji zelene. Izločite toksine in občutek lahkotnosti vam pomaga vztrajati.
- Dobro dihajte. Ponovno si vzemite nadzor nad pljuči po pravilu 6-3-9: vdihnite zrak 6 sekund, ga zadržite in počasi izdihnite 9. Ponovite 10 minut. Bolj mirno. Eterično olje sivke , da vam pomagajo sprostiti. Na zapestja si nalijte 2 kapljici in čez dan vdihnite njen vonj, tolikokrat, kolikor potrebujete.
- Apetit v zalivu. Jejte sadje, zelenjavo in cela zrna. Njegovi antioksidanti spodbujajo čiščenje in nasitnost vlaknin. V svoje recepte dodajte tudi cimet, da zmanjšate sladkosnede.
4. Naravne terapije, s katerimi boste prenehali kaditi
Med prenehanjem je pomembno gojiti duševno, fizično in čustveno sprostitev. To dosežemo s sprostitvenimi tehnikami (zavestno dihanje, meditacija, joga), ročnimi tehnikami (kiromasaža, refleksoterapija, masaža …), telesno vadbo ali psihoterapijo.
Obstajajo tudi druge tehnike, ki so lahko zelo učinkovite:
- Akupunktura. Skupaj z avrikulopunkturo in akupresuro je ena najbolj podprtih z znanstvenimi dokazi . Z iglami, semeni ali rokami akupunkturist deluje na točke telesa, kjer je či ali vitalna energija blokirana ali slabo kroži in tako daje prednost mehanizmom samozdravljenja.
- Hipnoterapija Oblika vadbe je odvisna od posameznega strokovnjaka, vendar se na splošno ustvari "sidro" , ki izhaja iz stanja samozavesti in sproščenosti . Vzpostavi se povezava s predmetom, ki je vedno pri roki ali z nekim delom telesa, in dobi moč, ko se ga dotakne ali aktivira, da prebudi prijetne občutke, kot so varnost, zaupanje, sprostitev … Obstajajo tudi druge tehnike, namenjene kodiranju podzavesti .
Uporaba ene ali druge terapije je odvisna od preferenc posamezne terapije . Seveda jih je mogoče kombinirati za še boljše rezultate.
5. Vitamin C je vaš velik zaveznik
Osebi, ki je prepričana, da želi prenehati kaditi, lahko vnos vitamina C zelo pomaga . Proizvaja večjo sprostitev in boljše razpoloženje, ki pomaga prenehati kaditi.
Priporočeni odmerek vitamina C je 1 do 3 grame na dan. Vzemite ga po možnosti zjutraj, saj obstajajo ljudje, ki ga jemljejo popoldan, povzroča nespečnost.
