Učenje meditacije vas bo pomirilo in odprlo vaš um

Učenje meditacije vas bo pomirilo in odprlo vaš um

Aida ponts

Meditacija ne odpravlja le vsakodnevnega stresa, temveč razvija tudi mentalno jasnost in daje občutek, da se počutite varno in v harmoniji z življenjem. To so ključi za uživanje v praksi.

Večina duhovnih učiteljev se strinja, da je najkoristnejša lekcija, da se počutite mirno in izpolnjeno, naučiti se živeti tukaj in zdaj delati tisto, kar se jim zdi najbolj pravilno v vsakem trenutku, ne da bi se skrbeli za rezultat.

To je ena od poti, ki nedvomno zagotavlja srečo in dobro počutje , kako pa lahko postanete resnično prisotni, ob upoštevanju, da tisoči misli, ki dnevno krožijo po naših mislih, nenehno skačejo iz preteklosti v prihodnost in obratno?

Prenehati loviti rezultate se ne zdi lahka naloga: dobršen del svoje energije namenjamo premišljevanju strategij za reševanje konfliktov in situacij, ki se morda nikoli ne bodo uresničile. Je pa dejstvo, da nas ples pred glasbo ali igranje igre, preden se začne, fizično in psihično izčrpa.

Da bi pridobili vedrino in jasnost, morate trenirati svoj um, za kar pa se je treba naučiti opazovati.

Meditacija vas vodi na notranjem potovanju

Meditacija , in da ne le ujemajo duhovne učitelje, ampak tudi sodobne znanosti, je dobro orodje, da bi red, zmanjšanje aktivnosti brezvestno um in pomirjajo, dokler jih lahko dobite povezati s tem občutkom miru in veselja tako koristno rezultati za zdravje.

Med številnimi drugimi vrlinami ima meditacija moč umiriti neprijeten občutek tesnobe in frustracije , ki nas spremlja, ko lovimo zunaj tisto, kar lahko najdemo samo znotraj.

Eksistencialna praznina ni napolnjena z novim avtomobilom, večjo hišo ali kateri koli drugi materialni dosežek, niti po naslovih in zunanjega priznanja, ampak sprejema vse, kar se je in izboljšanje našo sposobnost ljubiti sebe in druge .

"Prva resničnost - pravi pisatelj in duhovni učitelj Eckhart Tolle - je v nas; druga resničnost pa zunaj. Če je notranjost dobra, zunanjost gladko prilega."

Perspektivo meditacije bi lahko primerjali s perspektivo nekoga, ki mirno sedi na obali jezera.

Bolj ko so vode mirne (um in dih), lažje je, da se pokrajina v njih zvesto odraža in zazna celo dno ribnika.

Ključi globoke prakse

Obstaja veliko načinov za meditacijo , morda pa je eden najglobljih hkrati tudi najpreprostejši.

Ta način meditacije je sestavljen iz:

• Dovolite si, da ne počnete ničesar.
• V pokončnem položaju.
• Na tleh ali na stolu.
• Tiho.
• Paziti na dih in kaj čutimo.
• Brez vsiljevanja , obsojanja ali zadrževanja česar koli.
• Naj misli in čustva prosto krožijo , kot da gre za nepomembne utripe, ki se pojavijo na računalniškem zaslonu ali oblake, ki prečkajo nebo.

"Bistvo meditacije - pravi Pema Chödrön , ena izmed priznanih učiteljic v tej disciplini - je v tem, da smo sami s seboj, kar koli se zgodi, ne da bi označevali dobre ali slabe, pravilne ali napačne."

Tako se, povezano z našo notranjostjo, začne potovanje, ki nam pomaga, da se bolje spoznamo, in nam omogoča, da se odpremo novim perspektivam, ki bogatijo naše odnose, naše delo in navsezadnje tudi obstoj.

Nadzirajte svoje okolje in svoj odnos

Za Ključe vadil meditacijo vzpostavljamo rutino, dobro okolje, in odnos:

• Vzpostavite urnik meditacije: izbrani čas ni toliko pomemben kot vzpostavljanje dnevne rutine , zavzemanje zase in poskušanje obdržati ga. Sprva je meditacija 10 minut že dosežek. Odslej lahko to obdobje podaljšate glede na to, kaj želite.
• Poiščite udoben prostor: doma je priporočljivo najti prostor, kjer bomo lahko zasebni . Zaseben kotiček, ki vas vabi k sprostitvi in ​​ki v nas prebudi občutek varnosti.
• Iskanje prave drže: obstajajo blazinice in blazine za meditacijo, ki pomagajo ohranjati hrbet poravnan , če pa vas bolijo kolena in vam bo bolje na običajnem stolu, ni problema: vaš odnos je najpomembnejši.

Nismo to, kar mislimo

Ko odkrijete, da ni tisto, kar mislite, in da lahko poleg tega svoj um ljubeče prevzgojite, tako da deluje namesto proti njemu, se vam odprejo neskončne možnosti.

"Večina ljudi," pravi Eckhart Tolle, "preživi življenje zaprto v mejah svojih misli. Skorajda ne presegajo ozkega in osebnega občutka identitete, ki ga proizvaja um in pogojuje preteklost. Toda v vsakem bitju človeška dimenzija zavesti je veliko globlja od misli. "

Meditacija pomaga znižati stopnjo tesnobe, jasno se videti in odkriti običajne vzorce, ki nas omejujejo (nisem v redu, ne morem, jaz sem kriv, vse gre narobe …). S prakso se zavedate teh misli, prepričanj in čustev in jih lahko deaktivirate ali presežete.

"Na ta način," pravi Pema Chödrön, "pridobimo sposobnost, da se osvobodimo, ko vidimo, da smo ujeti v situaciji, otrdeli zaradi določenih okoliščin ali ljudi ali zaprti za življenje."

Privoščite si prijaznost in brez zahtev

Najpogosteje, ko začnemo meditirati, je, da se poraja neskončnost misli. Ohranjanje uma se še vedno zdi nemogoče poslanstvo . Zaenkrat je že prvi korak zavedanje, da je v naši glavi veliko hrupa . To je začetek poti, ki nas bo sčasoma pripeljala do bolj umirjenih in prisotnih.

• Osnovno orodje za dosego tega je, da se vedno vrnemo k sapi . Ko se na primer zmedemo zaradi čakajoče naloge ali neprijetnega pogovora, ki smo ga imeli, se nežno vrnemo k svojemu predmetu meditacije, to je dih, tolikokrat, kot je potrebno.
• Drugo orodje je, da se ves čas obnašate prijazno , ne da bi se obsojali ali pa bili malodušni, ker vaš um gre od enega kraja do drugega. Pravijo, da modrosti ne dosežemo z zahtevami in očitki, temveč z ljubeznijo. Um ni naš sovražnik; Nasprotno, dobro usposobljeno je zelo dragocena pomoč za življenje več veselja in sreče.

Ko se naučimo opazovati svoj um, se zavedamo, da veliko vsakodnevnih dejavnosti počnemo z mislijo, postavljeno drugam . Vrednost meditacije je razširiti pozornost na vse, kar počnemo , ne le na nekaj minut vsakodnevnih vaj.

Zares se dobro počutimo, ko se na primer tuširamo mirnega uma in uživamo v podrobnostih izkušnje, namesto da bi premišljevali o prihajajočih nalogah. Lahko je enako prisoten, ko pomijemo posodo, si umijemo zobe, gremo na sprehod ali popravimo omaro.

Sprejmi, kar se pojavi

Drugo pomembno orodje je ohraniti razpoloženje, ko se pojavijo čustva, ki jih ne maramo , kot so strah, krivda, frustracije, ljubosumje ali jeza. Prva reakcija, da jih začutimo, je morda pobeg, toda počasi bomo z vajo lahko ostali pri miru, jih opazovali in jih pustili.

"Da bi bili popolnoma prisotni, da bi življenje v celoti izkusili," pravi Pema Chödrön, "moramo prepoznati in sprejeti vsa svoja čustva , vse svoje dele, vključno z najbolj neprijetnimi, ne da bi jih označili za dobre ali slabe."

Če jih pogledamo v obraz, jih sprejmemo, čustva izginejo , če pa jih potlačimo , dobijo moč in postanejo odlični. Doživljanje čustev, njihovo življenje - ne samo razmišljanje o njem - ne da bi ga povlekli navzdol, kakršno koli že, je osvobajajoče in nam omogoča, da gremo skozi majhne ali velike krize, ki jih življenje neizogibno prinese z bolj odprto in pozitivno naravnanostjo. To je nedvomno ena izmed velikih prednosti meditacije .

Prekinite navade in odprite svoj um

Lama Mingyur Rinpoche je nekoč sodeloval v eksperimentu, ki ga je vodil nevrokirurg Richard Davidson , v katerem je bilo več izkušenih meditatorjev povezanih s stroji za skeniranje in magnetno resonanco, da so raziskovalci lahko analizirali, kaj se dogaja v njihovih mislih.

Znanstveniki so ugotovili, da se vse to v možganih zabeleži kot globoke brazde , ko je um na "samodejnem pilotu" in smo vlečeni, izgubljeni v mislih ali stopnjujemo svoja čustva . Lahko bi jih opredelili kot utoke navade in se vsakič, ko naredimo enako, poglobijo.

To je nevrološka razlaga, zakaj je tako težko prekiniti navado : saj vsakič znova kopljemo globlje. Ko pa meditiramo in se zavedamo, da smo mislili, se zaletavali ali izgubili v svojih mislih in se vrnemo v praznino diha, to preprosto prepoznavanje odpre novo nevrološko pot.

Tako lahko za seboj pustimo navade , razširimo zavest in živimo z več blaginje in harmonije.

Prednosti skupinske meditacije

Ko se meditira več ljudi, je pogosto lažje vstopiti v izkušnjo .

Še posebej na začetku je priporočljivo imeti inštruktorja, ki bo vodil meditacijo, saj olajša učenje in okrepi prakso, čeprav kasneje vsak meditira sam doma.

Podobne pozitivne biokemične in nevrofiziološke razlike se običajno pojavijo, kadar skupina ljudi meditira skupaj v splošnem ozračju miru in empatije. To je lahko še ena spodbuda za sklic javnih meditacij za svetovni mir ali za zaščito solidarnostnih razlogov.

Bibliografija

• Pema Chödrön, Kako meditirati. Ed Sirio
• Eckhart Tolle, Tišina govori. Ed Gaia
• Vicente Merlo, Meditiraj o hinduizmu in budizmu. Ed Kairós
• Will Johnson, Meditacijska drža. Ed Herder