Ne zaščitite se pred mrazom, prilagodite se mu!

Dr. Daniel Bonet

Jeseni padec temperatur in dnevne ure postavi telo na preizkušnjo, bolj dovzetno za žalost, prehlad in druge motnje. Nekatere spremembe vam pomagajo prenašati mraz, okrepiti obrambo in ostati vitalni.

daiga-ellaby-unsplash

Vsak letni čas ima svoje posebne podnebne značilnosti, ki se jim je priročno prilagoditi. S prihodom jeseni se zdi, da se narava umika: sok številnih dreves se spušča, dokler ne potone v zemljo, svetle barve se umaknejo bolj utišanim in temperatura postopoma upada.

Vse to vas vabi k notranjemu spominu. Po tradicionalni orientalski medicini je element, ki ustreza jeseni, "kovina" , ki je povezana s pljuči, kožo in črevesjem. Z novembrom se poudarja izguba sonca in toplote zaradi sonca in prvi znaki zimskega mraza in vlage .

To vodi do patologij, kot so okužbe. V mikroorganizmi (bakterije, virusi in glive) podpirajo različne bolezni, zlasti v dihalnem sistemu: prehlad, gripa in astma Znamka videz.

V tem trenutku se običajno povečajo tako mehanske kot vnetne bolečine v sklepih . Ponovno se pojavijo nekatera kožna obolenja (ekcemi, luskavica, mikoza) in tudi težave s prebavili pri ljudeh z nagnjenostjo k gastritisu in razjedam. Skupaj s temi fizičnimi boleznimi je posplošeno razpoloženje, za katerega je značilna določena melanholija .

Ko se sončno toniranje zmanjšuje , obstaja težnja k žalosti in malodušju, kar vodi do večje stopnje depresije . Sončna svetloba je povezana tudi z boljšim tonom presnove, cirkulacije in endokrinega sistema. Vse to se v hladnih mesecih tudi zmanjša in vstopimo v obdobje, v katerem se lažje zredimo .

Pri vsem tem je po eni strani pomembno, da je prehrana bogata s svežo hrano z mikrohranili , po drugi strani pa ohranja ustrezen psihofizični tonus . Na ta način se stimulira imunski sistem in preprečijo omenjene motnje.

Začnite se aklimatizirati

Najboljša zaščita pred mrazom je postopno prilagajanje, ne da bi se ga bali. Namesto da se pretirano zavijate in ostanete neaktivni, poskusite vaditi vsako jutro, ko se zbudite za 10 ali 15 minut gimnastike ali vadbe, da aktivirate cirkulacijo.

To lahko storite v sobi z odprtim oknom, da vdihnete čisti zrak, vendar se izognete prepihu. To je pomembno za uporabo vode kot trenja , kadi ali prhe . Koristno je, da se kopel z vročo vodo, med katerim telo izloča toksine s potenjem, predvsem pa konča s hitrim trenjem hladne vode (z rokami, gobo ali brisačo), po katerem se je treba hitro ogreti .

Zračna kopel tudi spodbuja cirkulacijo. Jemlje se zjutraj, ko vstanete goli pred odprtim oknom, medtem ko izvajate gimnastične vaje ali močno trenje kože za boj proti mrazu. To kopel bi morali začeti vaditi poleti in jo poskusiti nadaljevati pozimi. Dovolj je 5 minut, ki lahko dosežejo 10 ali 15, če se kopel dobro upira. Če je potrebno, se lahko vrnete v posteljo, da reagirate, dokler vas ne zazebe.

Zanimivo je, da telo zabeleži zmanjšanje temperature in ne zvišanje. To je posledica dejstva, da je na površini kože veliko specializiranih živčnih končičev, ki beležijo le spremembe temperature . Toda število hladno občutljivih končičev je večje (približno osemkrat več) kot toplotno občutljivih končičev.

Ta podrobnost je pomembna pri prilagajanju mrazu , saj so mrzle pike še posebej številne na obrazu, zlasti na ustnicah, nosnicah in vekah. Sooča s padcem temperature , nato pa je obraz, da najprej obvesti živčni center zadolžen za uravnavanje telesne toplote, ki reagira s povečanjem organske temperaturo.

Povečajte obrambo

Najboljša preventivna strategija je vzdrževanje imunskega sistema v dobrem stanju . Za jesen in zimo je značilno, da so naklonjene različnim motnjam dihal. V tem smislu je treba razlikovati med prehladom in korizo (ki ga povzroča veliko različnih virusov) od gripe, tudi virusne, vendar s hujšimi simptomi in visoko vročino.

Mraz povzroči vnetje nekatere ali vse dihalnih poti, vključno z nosu, obnosnih votlin, žrela, grla in, pogosto, sapnika in bronhijev. Vsi poznamo njene simptome: splošno slabo počutje , kihanje , zamašen ali izcedek iz nosu, solzne oči, hripav glas ali kašelj. Vročina , če do nje pride, ponavadi ni zelo visoka.

Dejavniki, ki lahko povzročijo prehlad, so nepričakovani dež, ki namoči oblačila ali obutev, prehod iz vročega okolja v hladno … Dejstvo, da je širjenje gripe in prehladov značilno za zimo, je v veliki meri posledica mraza kože spremlja zastoj sluznice, slaba prekrvavitev in zmanjšana obrambna sposobnost.

Na primer, znano je, da ob začetku prehlada nosna sluznica trpi v krčih žil in zato pomanjkanje ustreznega namakanja in oksigenacije, ki je naklonjena okužbi. Toda vsi ljudje, ki so izpostavljeni tem neugodnim razmeram, ne zbolijo. Nagnjenost je odvisna od psihofizičnega stanja trenutka in vsake osebe. Če imamo več kot dve epizodi na leto - ali če traja predolgo -, to lahko kaže na nekoliko šibko obrambo.

Uravnoteženo življenje

Če želite imunski sistem vzdrževati v dobrem stanju, morate upoštevati določena življenjska pravila.

• Izogibajte se stresu , negativnim čustvom in tesnobi , ki zmanjšujejo limfocite T. Pri tem so lahko v pomoč tehnike sproščanja in vizualizacije.
• Redno vadite nekaj telesnih dejavnosti , na primer hojo ali tek, ne da bi bilo treba preveč intenzivno.
• Dovolj spanja , 6 do 8 na dan, je bistvenega pomena za uravnoteženje živčnega in imunskega sistema.
• Priporočljivo je piti vodo , liter do liter in pol na dan ali zelenjavne sokove, da bo telo dobro hidrirano. Virusi najbolje uspevajo na suhi sluznici.
• Zmanjšajte mastno hrano živalskega izvora , saj povišanje holesterola v krvi zavira več imunskih funkcij, vključno z sposobnostjo limfocitov, da proizvajajo protitelesa.
• Presežek rafiniranih ogljikovih hidratov (sladkarije, piškoti, kruh), poleg tvorijo sluz, zmanjšuje sposobnost imunskega (glukozo in vitamin C tekmujejo treba enačiti).
• Zloraba alkoholnih pijač spremeni prečiščevalne funkcije jeter in tudi zmanjša sposobnost nevtrofilcev, da uničijo patogene bakterije.
• Ljudje, ki kadijo, so bolj izpostavljeni okužbam dihal, saj tobak draži sluznico nosu in grla , poleg tega pa uniči dober odstotek vitamina C (po ocenah štiri cigarete zaužijejo do 100 mg tega zaščitnega vitamina).
• Priporočljivo je jesti dnevno svežo in naravno hrano (izogibati se dodatkom in pretiranemu rafiniranju): zelenjavo, sadje, žita in jogurt.

Neodkrit obraz

Na obraz so skoncentrirani hladno občutljivi živčni končiči . Zato je slaba navada, da se ob izhodu pokrijemo z debelim rutom ali balačo, saj se telo zavaja glede resnične temperature okolice, kar preprečuje povečanje telesne temperature. Na koncu je hladneje, kot če bi z nepokritim obrazom telo dobilo več toplote.

Rastline za imuniteto

Aktivni Echinacea proizvodnjo limfocitov T in interferona in svetovati zlasti gripe. Sladki koren je močan imunski stimulans, čeprav je treba pristopiti previdno, če imate visok krvni tlak. Tradicionalna kitajska medicina uporablja rastline, kot sta ginseng ali huang qi , ali gobe, kot sta shiitake in reishi .