Prostori, ki se zdravijo: svetloba in zvoki, ki jih potrebujemo
Elisabet riera
Hrup in svetlobno onesnaženje spreminjata naše naravne cikle budnosti in počitka. Poudarjajo naše telo in povzročajo škodljive hormonske in presnovne spremembe.
Hrup je postal tako vsakdan, da smo ga že vključili kot del zvočne kulise , tako kot nenehna osvetlitev, podnevi in ponoči. Vendar to ni niti "normalno", niti naše telo jih ni pripravljeno prenašati: vplivajo na zdravje in veliko.
Vsak peti človek v Evropi je izpostavljen prometnemu hrupu nad mejo 55 dB, ki jo je kot varno določila Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). Povezane bolezni so stres, motnje spanja, vedenjske motnje , hipertenzija in bolezni srca . In hrup bi lahko bil povezan tudi s sladkorno boleznijo in debelostjo.
Hrup in svetloba, manj znano onesnaženje
To niso manjše motnje: po podatkih, ki jih je zbral Inštitut za globalno zdravje (ISG), center, ki ga promovira "la Caixa", po ocenah bolezni, ki so posledica onesnaženja s hrupom, povzročijo 72.000 hospitalizacij na leto in 16.600 prezgodnjih smrti.
SZO hrup iz prometa že uvršča med druge najbolj škodljive okoljske dejavnike v Evropi, le za onesnaženostjo zraka.
Reakcija na valove
Težko je verjeti, da ima neviden pojav, kot je zvok, tako očitne učinke na človeško telo. Kako se proizvajajo?
- Zvočni valovi povzročajo vibracije v ušesnih kosteh , ki prenašajo gibanje na polž.
- Polž pretvori fizične vibracije v električne signale, ki jih možgani sprejemajo. In telo se na te signale močno odzove tudi v globokem spanju.
Nevrofiziološke raziskave kažejo, da zvoki najprej aktivirajo amigdalo, povezane s tvorbo spomina in čustev. Njegova aktivacija povzroči takojšnje sproščanje stresnih hormonov, kot je kortizol.
Ljudje, ki živijo v hrupnem okolju, imajo pogosto visoko raven stresnih hormonov . Ta učinek je povezan z zvišanjem krvnega tlaka in drugimi spremembami v telesu.
24-urna svetloba, zdravstvena težava
Povečanje umetni svetlobi v mestih je spremenila ravni naravne svetlobe v okolju in se je razširila človekovo dejavnost na ure, ki se uporabljajo, da se celotna tema. Ocenjuje se, da več kot 80% svetovnega prebivalstva in 99% prebivalcev Evrope in ZDA živi pod rahlo onesnaženim nebom.
Petina planeta je preveč izpostavljena umetni svetlobi. To ima posledice na življenjski slog, osredotočen na trajno aktivnost in produktivnost, stalno stanje budnosti in budnosti z neposrednimi psihološkimi učinki, kot so nespečnost, tesnoba in stres. Najbolj zaskrbljujoče pa je, da spreminja naše cirkadijske cikle.
Je svetloba rakotvorni dejavnik?
Mednarodna agencija za raziskave raka (IARC, v angleškem jeziku) v kategorijo nočno delo , ki vključuje spremembo cirkadianega cikla kot "verjetno človeško rakotvorno agent" v letu 2007 , ki temelji na raziskavah poskusov na živalih in dokazi iz epidemioloških študij na ljudeh, iz do raka dojke in prostate.
Nočno delo pomeni da je v na prisotnosti umetne svetlobe ponoči. Ta motnja v dnevnem ciklusu "naravna" svetloba / tema je odgovorna za disfunkcijo cirkadianskega sistema, pa tudi za stopnjo izločanja melatonina, hormona, ki ga izloča epifiza v urah teme, ki je odgovoren za sinhronizacijo naše ure biološki.
Kako uravnavati naravni melatonin
Ta hormon obvešča o ciklu svetlobe / teme in zato naše telo pripravi na spanje, kar sproži vrsto fizioloških odzivov, ki ponoči uravnavajo različne funkcije, kot so telesna temperatura, krvni tlak, izločanje. prebavnih encimov ali proizvodnje hormonov.
Poleg tega ima melatonin protitumorsko, nevroprotektivno, regulator imunskega odziva, protivnetno in antioksidativno delovanje.
Izpostavljenost naravni svetlobi , je ključnega pomena za proizvodnjo melatonina je uravnoteženo in izpolnjuje svoje številne funkcije v telesu.
Naravni način za uravnavanje proizvodnje melatonina je:
- Izpostavljanje med mananijo sončni svetlobi in umetni svetlobi , idealno od sonca, ali pa svetlobnemu viru, ki vsebuje modri spekter, da sinhronizira našo biološko uro in naše telo razume, da je čas, da smo budni in aktivni. Dober način je na primer hoja ali kolesarjenje v službo.
- Ko se bliža noč , je primerno zmanjšati izpostavljenost , zlasti svetlobi z modro komponento, tako da naše telo razume, da se bliža čas spanja, in začne proizvajati melatonin. Najbolj priporočljiva vrsta svetlobe je topla ali oranžna barva , saj ne vpliva tako močno na proizvodnjo melatonina.
- To je zelo pomembno, da se prepreči izpostavljenost ali n za bele LED luči , ki ga naprave oddajajo kot so mobilni telefoni ali tablični računalniki približno 3 ure pred spanjem, ali zmanjšanje te izpostavljenosti z aktivacijo zaslona filtri ali način nočno opazovanje.
- V urah spanja ñ ali je priporočljivo, da se da prostor je ali popolnoma n temno . Za to si lahko pomagamo z zavesami in senčili.
Desinhronizacija cirkadianskega cikla
Izpostavljenost umetni svetlobi ponoči rezultate:
- Desinhronizacija centralne ure z okoljem in z zunanjimi urami.
- Povzroča zaviranje izločanja melatonina , s čimer izgubi protitumorske učinke in posledično se spremeni celični cikel.
- Kakovost spanja se poslabša .
- Poveča stres in utrujenost
- Zmanjša imuniteto .
- Prednost imajo presnovne motnje, vključno z debelostjo.
Nekatere študije umetno svetlobo povezujejo z nekaterimi vrstami raka
Študija IARC je bolj kot na dejavnike okolja preučevala poklicne dejavnike (dnevno-nočna izmena). Pred kratkim so raziskovalci ISG želeli nadaljevati s to študijo in odkriti učinke umetne nočne razsvetljave na prebivalce mest.
Vprašanje je bilo, ali umetna razsvetljava vpliva na spreminjanje cirkadianih ritmov, hormonov in tveganje za razvoj hormonsko odvisnih vrst raka, kot sta rak dojk in prostate , pri ljudeh, ki spoštujejo naravne cikle spanja in budnosti. Odgovor je odločen da.
Raziskava je bila izvedena v okviru projekta MCC-Španija in je imela medicinske in epidemiološke podatke več kot 4000 ljudi med 20. in 85. letom starosti iz enajstih avtonomnih skupnosti. Informacije o nočne izpostavljenosti umetnim svetlo notranjostjo smo zbirali s pomočjo osebnih intervjujev, in ravni zunanjo svetlobo, lahko le mesta, ki dobijo nočnih slik, ki jih astronavti na vesoljski postaji sprejela treba oceniti v Madridu in Barceloni Mednarodni.
V rezultatih, dobljenih v obeh mestih, je bilo ugotovljeno, da so udeleženci, izpostavljeni višjim nivojem "modre svetlobe", imeli v primerjavi z manj izpostavljeno populacijo med 1,5 in 2-krat večjim tveganjem za raka dojk oziroma prostate .
Ariadna García Sáenz, raziskovalka pri ISGlobal in prva avtorica študije, potrjuje, da je treba v tem trenutku "izvesti dodatne študije, ki omogočajo dostop do več posameznih podatkov z uporabo, na primer , svetlobnih senzorjev za merjenje ravni svetlobe v notranjih prostorih. . , da bi tudi bilo pomembno za izvedbo te raziskave pri mladih pogosto uporabljajo zaslone, ki oddajajo svetlobo modri spekter. "
Težavne LED luči
Učinki te stalne razsvetljave so globoki, še posebej, ker se sistemi javne razsvetljave odločajo za bele LED luči, ki oddajajo spekter modre svetlobe , enako kot zasloni mobilnih telefonov, tablic, računalnikov … Toda zakaj je to še posebej je tovrstna svetloba škodljiva?
V devetdesetih letih so znanstveniki v človeškem očesu odkrili tretjo vrsto svetlobno občutljivih celic, ki se razlikuje od znanih palic in storžkov. Ta tretja vrsta celic vsebuje vrsto fotopigmenta, imenovano melanopsin , katere naloga je identificirati dnevni / nočni cikel in zato nadzoruje proizvodnjo melatonina skupaj z mrežnimi fotoreceptorji (palice in storži).
Melanopsin kaže večjo občutljivost na svetlobo z višjo komponento modrega spektra, ki je prisotna na sončni svetlobi, pa tudi v hladno belih LED-lučkah, ki so trenutno v porastu zaradi visoke energetske učinkovitosti.
Nove navade
Glede na ta scenarij je skušnjava začeti živeti v državi, vendar to ni rešitev, ki je na voljo vsem … Da, lahko:
- Uporabljajte manj računalniških, mobilnih in tabličnih zaslonov , ki oddajajo svetlobo modrega spektra.
- V zvezi s hrupom sprejmite zdravorazumske ukrepe, na primer lociranje spalnic in delovnega prostora na najtišjem območju hiše .
- Ostalo je odvisno od javnih politik, ki zadevajo vprašanja, kot sta promet ali javna razsvetljava.
V tem smislu je urbanistično načrtovanje ključnega pomena . Oblikovanje mest in njihovih objektov ob upoštevanju teh dejavnikov je najboljši možni preventivni ukrep. Prvi korak je torej ozavestiti in zahtevati ustrezne javne politike.
Omenjene študije, ki povezujejo hrup in invazivno svetlobo z rakom in drugimi boleznimi, so nedvomno močno orodje za začetek poslovanja.
