"Tesnobe ne moremo končati, lahko pa se naučimo skrbeti zase"

Avtor knjige "Konec tesnobe" v svoji knjigi opisuje metodo, s katero se je naučil spoprijeti s svojimi simptomi in jih narediti zaveznike sprememb.

Gio Zararri je Konec tesnobe (Ediciones Vergara) napisal zaradi potrebe, da deli svoj postopek proti tesnobi, za katero meni, da vedno izhaja iz neposredne potrebe po spremembi: naši. "Verjamem v svojo odgovornost do svojega življenja in sreče; ni vedno lahko, vendar je mogoče, srečo pa sestavljajo trenutki. V enem od teh trenutkov sem si s svojo knjigo zamislil to preteklost in pomislil, da ne samo, da si lahko pomagam z njo, ampak uresniči tudi še eno moje sanje: pisanje ", nam pove.

"Želel sem ustvariti tisto knjigo, ki sem jo potreboval pred skoraj dvajsetimi leti. Knjigo, ki je razložila, kaj se mi v resnici dogaja, priročnik, ki mi bo pomagal razumeti, da moje življenje ni samo ogroženo, ampak je povzročil spremembe, ki jih je povzročila moja Želel sem si, lahko bi si ustvaril bolj čudovito življenje, kot sem si kdajkoli predstavljal, "je iskren Zarrari.

Intervju z Giom Zararrijem

-Zakaj mislite, da je tesnoba v naši današnji družbi tako pogosto zlo?

-Za odgovor na to vprašanje bom poskušal pojasniti, da tesnoba sama po sebi ni zlo, zlo nastopi, ko se tesnoba pojavi in ​​ostane, ne da bi to bilo treba storiti, ne da bi se morali soočiti z resnično nevarnostjo. Če na primer, medtem ko na terenu opazimo, kako nas kača poskuša napasti, bo naše telo to dražljaj opazilo, situacijo ocenilo kot nevarno in se odzvalo s spremembami v nas. Te biološke in psihološke spremembe, ta reakcija, to je tesnoba, in te spremembe so njeni simptomi, simptomi, ki nam v nevarnih razmerah, kot je kača, pomagajo, da se skoraj samodejno soočimo z nevarnostjo in se pripravimo na boj. ali let, reakcija, ki nas je že večkrat rešila in nam bo rešila življenje (zagotovo vsaka oseba pozna svojo osebno situacijo).Reakcija, ki izgine, ko nevarnost mine, in je običajno niti ne zavedamo.

Težava, na katero se vsi sklicujejo, ko govorijo o tesnobi, se pojavi, ko ta alarm v resnici ne obstaja, toda ocena dražljaja je sprostila tesnobo v nas in jo ohranja. Tu se anksioznost začne kot motnja ali patologija, saj je lahko močnejša in bolj omejujoča, dlje ko traja pravočasno in večja panika, ki nam jo povzroča ta lažni alarm, alarm, ki je običajno povezan z dogodki, ki so manj nevarni in rutinski kot izhod na ulico ali z dvigalom.

Tesnoba je glavni obrambni mehanizem našega telesa pred nevarnimi situacijami, opozorilni sistem, ki človeški vrsti pomaga preživeti milijone let.

Največja težava in zagotovo glavni razlog, zakaj je anksioznost v naših časih tako razširjena patologija, je ta, da so glavni akterji ali aktivatorji tega mehanizma amigdala v limbičnih možganih in plazilci, dva izmed področij najstarejši v naših možganih. Obvladovanje in ocena nevarnosti in reakcija ne gre skozi naš razum, saj bi se, če bi to storili in se postavili pred primer, kot je primer kače, predolgo odzvali na nevarnost in zagotovo bi bilo v njej tudi naše življenje.

Da bi ga bolje razumeli, lahko sprejmemo, da se vsak organizem sčasoma postopoma razvija in da traja tisoče ali milijone let, da se »izboljša«. Primer je lahko rast vratu žiraf: to se ni zgodilo iz dneva v dan. Namesto tega je v tisočih letih naraščal milimeter za milimetrom, da se je prilagodil okolju, medtem ko je človeštvo v zadnjih stoletjih opazilo več sprememb kot v milijonih let, ko smo na planetu.

Če upoštevamo ta vrtoglavi tempo in kako možgani ne uporabljajo veliko razlogov, da bi se odzvali na tesnobo, lahko razumemo, zakaj je tesnoba najbolj razširjena težava duševnega zdravja na svetu: težave, ki so tako malo zaskrbljujoče za našo telesno ali vitalno integriteto, kot je odpustitev, zamenjava hiše ali slab čas ob vstopu v dvigalo ali avto, lahko naš opozorilni sistem oceni kot nevarne situacije kot napad tigra.

Naši možgani se niso razvili z enako hitrostjo kot naše okolje, saj so nevarnosti še vedno veliko bolj osnovne in preproste. Zato ne razlikuje med situacijami, kot sta odpuščanje ali napad leva: če začuti grožnjo, reagira brez razloga in ta reakcija je tesnoba.

Stresni življenjski slog, ko se je treba soočiti s primarnimi družinskimi potrebami, biti pozoren na številne elemente, kot so prometni znaki, otroški jok, naslednji sestanek ali tako pogosta in stresna sporočila WhatsAppa, So vir tesnobe in mislim, da se do zdaj človeku ni bilo treba soočati s toliko različnimi dražljaji hkrati in v tako kratkem času.

Svet gre prehitro, divja dirka z zelo malo pomena, ki v naših časih povečuje stres, tesnobo in depresijo, znane kot bolezni stoletja.

-Kako ste spoznali, da je tisto, kar ste čutili, tesnoba?
-Na koncu tesnobe pojasnjujem celoten postopek in mislim, da je to eden izmed razlogov, ki moji knjigi daje največjo vrednost, saj je praktično 100% ljudi, ki so trpeli ali trpijo zaradi tesnobe, šlo skozi isto.

• Simptomi najprej prispejo, verjamemo in čutimo, da je naše življenje ogroženo, večina od nas gre v bolnišnico na nujno pomoč in, ko imamo diagnozo tesnobe, je nočemo sprejeti, ker jo imamo za nekaj običajnega in ne zelo nevarnega.
• Nato začnemo raziskovati, postavljati vprašanja, preučevati svoje simptome in hipohondrija in skrb prihajata. Želimo si ozdraviti, želimo se spet počutiti tako, kot smo se, in zelo se bojimo, zato v to vložimo vse svoje moči …
• In takrat, ko se soočimo s težavami, neumnostmi in hudičem, ki jih razumemo, da je naše življenje postalo, nam ne preostane drugega, kot da poiščemo pomoč in poskušamo najti luč, ki nam daje nekaj jasnosti, kaj se nam dogaja.

V mojem primeru je ta luč prišla, ko sem se obrnila na psihologa in našla knjigo, ki je povzela vse simptome, o katerih je razmišljala tesnoba. To razodetje, razumevanje, da tudi sam trpim za mnogimi od teh simptomov in zavedanje, da je nemogoče, da bi jih druga bolezen vsebovala, je v moji težavi pomenilo prej in pozneje. Začel sem sprejemati, da je moja stvar tesnoba, in zato sem se začel zdraviti, saj sem razumel, da so bili moji lastni simptomi velikokrat najboljši kompas, ki kaže na pot naprej, stvari, ki bi jih moral izboljšati …

In to bi bil ta proces in ta izkušnja skupaj z anksioznostjo, zaradi katere bi se nekega dne počutil nujno, da bi pisal, poskušal pomagati ljudem, kakršen sem bil v njihovih časih, da se soočijo s problemom, dajo odgovore in orodja, ki sem jih nekega dne potreboval, Nisem našel in jih povzel v knjigi, metode, "konec tesnobe." Zdi se, da sporočilo, ki je bilo na srečo moj glavni namen, pomaga marsikomu.

-V svoji knjigi pravite, da vam je tesnoba prinesla dobre stvari … kaj se lahko iz nje naučimo?
-Mnoge stvari se lahko naučimo, še posebej o sebi.
Ni boljšega učitelja od življenja in velikokrat nam dvoboji ali slabi trenutki prinesejo najboljše učenje in tako je bilo zame in lahko tudi vsem: sožitje z anksioznostjo lahko prinese učenje.
Do danes lahko rečem, da sem iz te izkušnje dobil veliko dobrih stvari, vključno s knjigo, ki marsikomu pomaga vedeti, kako se spoprijeti z njo in se boriti proti njej, pa tudi, da bi ta potreba po izboljšanju ustvarila novo in boljšo različico samega sebe.

"Kot pojasnjujem v Konec tesnobe, imamo pred težavo dve možnosti: izogniti se ji ali se z njo soočiti, izogibanje pa ji, vsaj kar zadeva tesnobo, samo veliko poveča."

Zato nam težava ne pušča drugih možnosti, kot da začnemo delati, da nehamo trpeti zaradi tega, ali se temu izognemo, raje obžalujemo ali se zdravimo samo z anksiolitiki (ki težave ne bi nikoli odpravili; simptome bi le za trenutek ublažili).

V knjigi spodbujam ljudi, da prevzamejo odgovornost in si prizadevajo za premagovanje problema, razložim, kako sem to naredil in kako to lahko storijo tudi jaz, vendar vedno znova poudarjam, da je branje neuporabno, če ga ne uporabimo v praksi.
Tako poskušam razložiti, kako nam lahko simptomi pomagajo razumeti, kakšne situacije, način življenja ali odločitve so lahko v ozadju tega, kar trpimo, tako da kasneje, ko poskušamo izboljšati te občutke, začnemo spreminjati ne samo okolje in situacije, ampak predvsem sami, uspeli smo ustvariti lastno preobrazbo v boljšo različico.

Na splošno v The End of Anksiozu komentiram, kako sem se s premagovanjem anksioznosti prenehal bati tahikardije in številnih drugih simptomov, izboljšal sem tudi svoje soočanje s svojimi družbenimi razmerami, izbiro prijateljev in celo veliko sprejel življenjski slog. bolj zdravo. Z vsem tem sem veliko pridobil na samozavesti in samokontroli in uspel sem uresničiti nekatere svoje sanje, na primer 9 let živeti in delati v Rimu, odpreti podjetje, potovati po svetu ali napisati knjigo.

-Kateri del poti do razumevanja tesnobe ste hodili sami in kateri del ste hodili skupaj s strokovnjakom?
-Ta tema se mi zdi zelo pomembna v zvezi z anksioznostjo, saj je glede na stopnjo in vrsto anksioznosti (OCD, fobije, generalizirana anksioznost ali druge) odsvetovan obisk le k specialistu, ampak ji svetujem. V mojem primeru sem, zahvaljujoč obisku k psihologu, odkril ne samo, kaj je resnična težava, temveč tudi, kakšni koraki bi morali biti, da bi dosegli svoj cilj.

Moram reči, da kadar imamo tesnobo, ponavadi preveč skrbimo in preveč raziskujemo, in kar je najhuje, smo tako zaskrbljeni, da nas katera koli beseda ali ideja lahko nakaže do stopnjevanja tesnobe. Iz tega razloga in tudi zaradi zapletenosti obravnave nekaterih vrst in stopenj tesnobe se mi zdi zelo pomembno, da ne samo, da smo obveščeni, ampak predvsem dobro.

Terapija temelji na znanju, zato je najprej razumeti, kaj se nam zgodi in katere oziroma katere so najboljše metode za soočanje in premagovanje problema.

To delo lahko opravljata tako psiholog kot trener, lahko pa ga dobi tudi knjiga. Zato mislim, da lahko mojo knjigo ob prvi anksioznosti ali splošni tesnobi, ki se ni preveč razširila v času, uporabimo tako za učenje kot za zdravljenje problema. Menim pa tudi, da če je tesnoba preveč vpeta, ne da bi jo zdravili, če so med simptomi nekatere vrste fobij ali če oseba trpi zaradi pogostih napadov panike, je knjiga lahko v veliko pomoč, a komaj sama zase rešitev. V teh primerih bi bilo priporočljivo uporabiti tudi psihologa in zagotovo zdravila, ki nam pomagajo bolje obvladovati vsakodnevne težave.

Pri fizični tesnobi, kakršna je moja, pri kateri je bila glavna skrb možnost, da trpim za srčnimi težavami ali rakom (najpogostejša in najbolj razširjena vrsta tesnobe), mi je psiholog dal znanje, vendar bi terapijo izvajali skupaj do te razsvetljave.

-Kot dobro poudarjate v svoji knjigi, so ključi za boj proti simptomom, ki povzročajo tesnobo, pogosto v nas. Katera orodja ste uporabljali in se dnevno borite proti njemu?
- Simptomi pomagajo prepoznati razloge, ki vplivajo na nas, in brez simptomov ni tesnobe, saj če simptomov ni, to pomeni, da se je naše telo vrnilo v ravnovesje in da je bil naš alarmni sistem deaktiviran.
V mojem primeru me je tesnoba razumela, da moram poskrbeti zase, da se izognem več lažnim alarmom ali vsaj biti pripravljen, zato sem v svojem življenju ustvaril in še vedno vzdržujem zdrave navade, kot so telovadba, branje, zdrava prehrana ali kakšna druga vaja čuječnosti .

Menim, da je tako kot razumevanje tesnobe in vedenje, kako jo zdraviti, poskrbeti zase, tako da se odzovemo na težave, kot je tesnoba, in da se lahko soočimo s prihodnjimi dvoboji ali neprijetnimi situacijami, zato ohranjanje številnih teh orodij in njihovo spreminjanje v navade lahko veliko izboljša naš življenjski slog. To je tisto, o čemer bo govorila naslednja knjiga, s katero se ukvarjam: razumevanje pomena ohranjanja zdravega življenjskega sloga, ki nam pomaga bolj in bolj uživati ​​v življenju.

-Ali je mogoče tesnobo končati za vedno?
-Mislim, da to ni mogoče, še več, kot sem rekel na začetku intervjuja, je tesnoba nujna za človekov razvoj in preživetje, brez nje pa naša vrsta ne bi več obstajala. Kar se je treba naučiti, je vedeti, kako bolje obvladovati svoja čustva, bolje skrbeti zase in tudi bolj skrbeti za svoje okolje, da ne bo več lažnih alarmov, ali vsaj, če se, bolj pripravljeni in vemo, kako z njimi ravnati na najboljši možen način.

-Kaj mislite o psihiatrih, ki tesnobo zdravijo s tabletami in sistematično?
-Mislim in upam, da se le malo psihiatrov osredotoča na zdravljenje izključno s tabletami. Tablete bi morale biti še eno orodje, nekakšen obliž, ki poskuša zaceliti zvin: pozneje bo za sanacijo preloma potrebna rehabilitacija, zgolj mavec ne koristi.
V primeru tesnobe imamo v mislih zvin in terapija bi morala biti bolj vedenjska kot fizična, vendar je vsako zdravljenje, ki temelji na raztopini izključno na uporabi tablet, neuspešno, saj anksiolitiki služijo za ublažitev fizične simptome, vendar jih ne odpravijo, ustvarjajo pa tudi odvisnost in strpnost, s katerimi so njihove potrebe vedno večje in manjše.

Ker je težava bolj v tem, da smo situacijo, ki nevarnosti ne vrača, ocenili kot popolnoma nevarno, te tablete ne bodo nikoli spremenile načina, kako ocenjujemo isto situacijo, in težave ne bodo nikoli odpravile, ampak bodo le ublažile simptome in ne za dolgo. Rešitev bo vrnitev k normalizaciji situacije ali dražljaja, ki povzroča ta alarm.

Ob vsem tem ne rečem, da niso nujni, saj v mnogih primerih lahko veliko pripomorejo k skupnemu življenju in prenašanju čustvene bolečine, vendar jih je treba uporabljati skupaj s terapijo in jih tako postopoma odpraviti, tako da se tesnoba zdravi, kot bi morala, s ne glede na to, ali izhaja iz nasveta psihologa ali iz knjige.