Smejte se še! Nasmeh je najboljše zdravilo

Thomas Alvaro

Odrasli se povprečno smejimo 20-krat na dan; otrok, približno 300. Smeh je naklonjen duševnemu in fizičnemu zdravju. Kako se ponovno povezati s tem smešnim delom?

Smeh običajno izbruhne, ko nam je dobro, zgodi pa se tudi nasprotno: nasmeh nam lahko izboljša razpoloženje . Pravzaprav je to osnova terapije smeha, ki s smehom izboljšuje naše fizično in duševno zdravje.

In to je, da nas je kljub dejstvu, da so naši možgani čudovit organ, enostavno prevarati : kadar smo žalostni, nasmeh od ušesa do ušesa - četudi je vsiljen - prepriča nasprotno.

To je tisto, kar podpira teorijo obraznega biofidbeka , ki predlaga, da obstaja nevronska povezava med obraznimi mišicami in možgani.

Raziskovalci z univerze Georgetown (ZDA) so denimo ugotovili, da se je z vbrizgavanjem botoksa v nekatere obrazne mišice depresija izboljšala. Od takrat preiskujejo povezavo izraza obraza s čustvi.

Obraz je ogledalo duše … In obratno: opravite test

Za preizkus subtilnega učinka geste na čustveno stanje je koristno narediti to vajo.

Najprej žalostno. Stojimo pred ogledalom, ne da bi kaj naredili. Gre za to, da se opazujemo in nekaj trenutkov poskušamo dvigniti obrvi v notranjosti . Morali bi občutiti spremembo čustvenega stanja. Videli bomo, kako žalost vpliva na naše telo.
In kasneje srečna . Nadaljujemo pred ogledalom, zdaj pa na zunanji strani dvignemo obrvi . Poleg tega raztegnemo ustnice in vrnemo vogalne ustnice nazaj. Napihnemo lica.

Kako se počutimo zdaj?

Uporabni smeh: izboljšuje odnose

Čustva predstavljajo prilagodljiv odziv in zagotavljajo preživetje posameznika.

Dojenček se že v nekaj urah življenja nasmehne materi . Enako kot novorojenček so tudi mladički drugih vrst, kot so mucek, pes, miška ali konj, že sposobni pokazati čustva , kar je nujno za povezovanje z vrstniki.

Nasmeh izboljšuje socialne odnose, krepi čustvene vezi in komunikacijo z ljubljenimi, s prijatelji, sodelavci, naravo in živalmi.

Smejni otroci se naučijo več

Znanstveniki so raziskali, kako humor in smeh vplivata na poučevanje in učenje ter rezultati številnih znanstvenih študij, ki sta jih v zadnjih 50 letih izvedla profesorja Robert R. Provine in Lee S. Berk, ne dopuščata dvoma: metode metode poučevanja, ki spodbujajo smeh, krepijo učenje. To potrjuje nedavni pregled študij, objavljenih v časopisu Advances in Physiology Education.

Smeh in nasmeh: naravno zdravilo

Nasmeh izboljša naše razpoloženje, saj se ob skiciranju v telo sprostijo snovi, ki so odgovorne za občutek dobrega počutja.

Izboljšati depresijo . Po nedavnem pregledu študij, objavljenih v The Tohoku Journal of Experimental Medicine, smeh lahko moti proizvodnjo dopamina in serotonina , hormonov, ki lahko pomagajo depresivnim ljudem. Raziskovalci zato sklepajo, da je terapija smeha neinvazivno in nefarmakološko alternativno zdravljenje, ki je v veliko pomoč za izboljšanje depresije.
Odstranite tesnobo in stres . Ista študija je potrdila, da smeh znižuje serumske vrednosti kortizola , hormona stresa. Dobro je znano, kako visoka raven kortizola nas drži na nogah in prispeva k poslabšanju anksioznih stanj. Eden od načinov, kako se te tesnobe znebiti skozi smeh, je sedeti na stolu z ravnimi hrbti, se nasmehniti in nanj usmeriti svojo pozornost, ne da bi naredili kaj drugega. Le občuti. In izkusite, kako je nasmeh učinkovito zdravilo.

Smeh pogosto pozitivno vpliva na vse naše zdravje: izboljšuje razpoloženje, spodbuja dihanje, krepi srce in pomaga pri prebavi.

Krepi imunski sistem

Ko je smeh iskren , pravijo strokovnjaki iz Španskega nevrološkega društva (SEN), je mogoče spodbuditi imunski sistem. In to je, da se, ko se takoj zasmejimo , limfociti iz vranice in jeter, protivnetni citokini in zaščitni imunoglobulini sprostijo v krvni obtok .

Učinki pravega smeha so še posebej močni, ker ga ne moremo ponarediti v celoti . Na primer, raziskovalec Duchenne de Bologne je ugotovil, da se mišice, ki tvorijo gube okoli oči (orbicularis oculi), uporabljajo samo v pristnih nasmehih .

Uveljavlja notranje organe

Smeh premakne 400 mišic obraza, trebušne prepone, prsnega koša in trebušne stene. To pozitivno vpliva na celotno telo.

Krepi srce . Smeh izboljša cirkulacijo in znižuje krvni tlak , sprošča gladke mišice mišičnih sten.
Preprosta vaja : če globoko in počasi dihamo, medtem ko pustimo, da se nasmeh pojavi na ustnicah, uravnotežimo avtonomni živčni sistem, kar izboljša stopnjo srčne skladnosti .
Pravzaprav smeh vpliva na naše zdravje srca in ožilja približno tako kot vadba.. To predlaga raziskava, ki so jo nedavno izvedli na Univerzi v Aucklandu (Nova Zelandija). To so preverili s preučevanjem odziva 72 preiskovancev, ki so bili navdušeni nad smehom. Po prejemu terapije s smehom so imeli srčni utrip podoben kot pri vadbi.
Izboljša dihanje . Gibanje trebušne prepone, ki povzroča smeh, masira pljuča in povečuje oksigenacijo.
Prednost ima prebavo . Smeh mobilizira prebavni sistem. To se bori proti zaprtju in spodbuja izločanje žolča .

Sproščujoč nasmeh: metoda za boljše spanje

Preučevali smo tudi sproščujočo moč smeha …

Strokovnjaki iz Consorci Mar Parc v Barceloni so ravno preučevali, kako terapija s smehom izboljšuje nespečnost pri ljudeh z motnjami hranjenja , ki zaradi tesnobe pogosto težko spijo . S to pilotno študijo, ki so jo izvedli med dečki in deklicami med 14. in 16. letom s težavami s prehranjevalnim vedenjem, je bilo ugotovljeno, da so ti mladi po dveh dvournih terapijah smeha zaznali nižjo stopnjo stresa in tesnobe. Ta sprostitev je povzročila izboljšanje usklajevanja spanja.

Da bi okrepili sproščujoč učinek nasmeha in sprožili spanec, lahko izvedemo preprosto vajo vizualizacije :

Uleči se moramo na posteljo, zapreti oči in se nasmehniti.
Gre za to, da poskušamo nasmehniti vsako celico telesa in opazovati, kako se zasveti.
Nežno moramo zaznati, kako se energijski občutek , nasmeh vsake celice in njene svetlobe širi navzven in čutiti, kako se ta občutek vibracije širi, dokler ne doseže neba , doseže zvezde in se stopi z vesoljem.

Smeh odstrani bolečino; še posebej, če se smejimo z drugimi

Nedavna študija, ki sta jo skupaj izvedli Univerza v Oxfordu (Združeno kraljestvo) in Univerza v Aaltu (Finska), kaže, da ima smeh analgetični učinek, ki se poveča, če ga delimo z drugimi .

Smeh z drugimi doseže opioidne peptide na področjih možganov, ki nadzorujejo čustva. Posledično obstaja povezava s temi posamezniki , ki spodbuja večje čustveno počutje, ki deluje pomirjujoče.

Primer dr. Normana Cousinsa pomaga razumeti, v kolikšni meri smeh lahko močno lajša bolečino. Kot pojasnjuje v svoji knjigi Anatomija bolezni (Uvodnik Kairós), je bila terapija smeha edina, ki ga je rešila bolečine, ki jo povzroča ankilozirajoči spondilitis . Bil je izredni profesor na Kalifornijski univerzi (ZDA) in se posvetil preučevanju biokemije človeških čustev. Odločil se je, da bo eksperimentiral s smehom in to ji je spremenilo življenje: "Deset minut smeha mi je dalo 2 uri spanja brez bolečin , " je dejal Cousins.