Dokazano: z dihanjem lahko nadzorujete možgane
Claudina navarro
Različne vrste dihanja imajo različen učinek na možgane in jih lahko uporabimo za pomiritev ali aktiviranje.
Dihanje je odličen most med možgani in umom. Vsi vemo, da moramo za umiritev dihati počasi in globoko. Joga in različne tehnike meditacije uporabljajo dih za dosego svojih ciljev. Vendar pa skoraj ni bilo znanstvenih študij, ki bi razložile mehanizem, s katerim dihanje vpliva na možgane.
Raziskovalci pod vodstvom Joséja Luisa Herrera z Feinsteinovega inštituta za medicinske raziskave v New Yorku so pravkar pokazali, kako različne vrste dihanja vplivajo na delovanje različnih možganskih predelov . Po mnenju znanstvenikov so dihalni ritmi organiziranje električnih nihanj, ki potekajo v možganski skorji.
Vsaka vrsta dihanja aktivira del možganov
Študija, v kateri je sodeloval prestižni nevrokirurg Ashesh D. Mehta iz univerzitetne bolnišnice NorthShore na Long Islandu (New York), dokazuje, na primer, da pri hitrem dihanju, kot se to zgodi med napadom tesnobe, nekateri deli možganov; Namesto tega se s počasnim in globokim izvajanjem dejavnost prenese na druga področja.
Raziskave so pomembne, ker zagotavljajo fiziološko in znanstveno utemeljitev dihalnih praks v meditaciji, jogi in drugih disciplinah duha in telesa. To kaže, da lahko z dihanjem izboljšate pozornost, spomin ali čustveni nadzor.
Za izvedbo študije so intrakranialni elektroencefalografiji, ki je sestavljena iz vsaditve elektrod v možganih, opravili šest bolnikov, ki bodo operirani za zdravljenje epilepsije, ki se ni odzvala na zdravila.
Samodejno ali zavestno dihanje
Ko so bile elektrode vsadjene, so analizirali aktivnost možganov kot odziv na dve vrsti dihanja: tisto, ki se izvaja samodejno, nezavedno, in tisto, ki se izvaja s prostovoljnim nadzorom trajanja in globine vdihov in izdihov.
Raziskovalci so prosili paciente, naj dihajo počasi in globoko, zadržijo dih pred izdihom ali hitro dihajo. Znanstveniki so zabeležili učinek različnih vdihov na živčno aktivnost na različnih področjih možganov.
Ugotovitev avtorjev je, da se nadzor dihanja lahko uporablja "kot naravno sredstvo za nevromodulacijo" in da je "kot močan daljinski upravljalnik možganov".
Z dihom nadzirajte možgane
Ves dan v avtomatskem načinu dihamo približno dvajset tisočkrat, pri čemer uporabimo 30% pljučne kapacitete. Poleg tega je pri mnogih ljudeh to dihanje torakalno zaradi napetosti, ki se kopičijo v predelu trebuha.
Za izboljšanje dihanja, ki pozitivno vpliva na možgane in posledično na duševno stanje in delovanje nevronov, lahko izvajamo zavestne dihalne vaje večkrat na dan.
Dihajte počasi in globoko
Cilj je dihati počasneje in globlje. Preprosto lahko vdihnemo 4 sekunde, zadržimo zrak 2 sekundi in izdihnemo 4 sekunde. Ko vdihnemo, se nam zdi, kot da nam zrak polni želodec. Lahko damo roko, da začutimo, kako se premika.
Ta vrsta dihanja nam pomaga, da se umirimo in se centriramo. Prav tako se ne uporablja za izhod iz stanja tesnobe in stresa ali negativnih čustev, kot sta jeza ali strah. V jogi naj bi pranajama (dihalne vaje) spodbujala jasno zaznavanje.
Če svojo pozornost usmerimo na dih, izvajamo meditativno prakso z vsemi koristmi za telo in duha.
Referenca:
- Ashesh D. Mehta in sod. Dihanje nad možganskim deblom: voljni nadzor in modulacija pozornosti pri ljudeh. Časopis za nevrofiziologijo.
