"Počasno in subtilno gibanje vam pomaga pri spanju"
Gerard arlandes
Z enostavnimi gibi lahko deaktivirate mentalno stimulacijo in spodbujate sprostitev, ki je potrebna, da zaspite.
Michael Krugman, strokovnjak za Feldenkraisovo metodo in tehnike sproščanja, je leta 1999 ustvaril sistem, ki temelji na mikrometinkah, ki lajšajo stres in spodbujajo spanec: sistem za spanje Sounders . Učil je tečaje v bolnišnicah in velikih podjetjih.
Majhni gibi, sinhronizirani z dihanjem, spodbujajo spanec
-Kako je prišlo do vaše metode?
-Imala sem nespečnost in iskala pomoč. Takrat je poučeval Feldenkrais in je delal tai chi, chi kung in meditacijo. Nekega dne sem imel intuicijo, da imam potrebna orodja: gibanje, dihanje in pozornost.
-Intuicija?
-V Mehiki sem na skali videl jogija v zelo težki pozi, ki je s prsti izvajal zelo subtilne gibe. Bili so kot alge: gladki, skoraj neopazni, kot da bi krmaril po svojem duševnem stanju. Spomnil me je na seminar, na katerem smo na subtilen in počasen način odprli in zaprli roke: gibanje je imelo uspavalne učinke . In začel sem eksperimentirati s temi gibi.
-Kakšna je vloga dihanja?
-Če dih spremljate z rokami na prsih, spodnjih rebrih ali trebuhu, začutite, kako se premikajo, kot da plujejo po oceanskih valovih. Vsak vdih je val. Vprašanje je, da te valove zapeljemo proti sanjski plaži .
-Kakšni gibi so vključeni v to "deskanje" in kakšen učinek imajo?
-Če vsakič, ko vdihnete, z rokami na prsih rahlo dvignete palec in ga, ko oddahnete, na primer sprostite, se gib na koncu sinhronizira z dihanjem in dobi precej počasnejši ritem kot pri vsakodnevnih aktivnostih. To ujema aktivnost možganov s hitrostjo globokega dihanja, počitka in spanja.
-Ali obstajajo druga gibanja?
-Da, oči, ustnic, jezika, nog … in celotnega telesa. So skoraj neopazni gibi in vendar gibi. Veliki, hitri in glasni gibi vznemirjajo, pritegnejo vašo pozornost, kot da bi morali braniti svoje ozemlje. Majhni, počasni in tihi gibi, sinhronizirani z dihom, ustvarjajo umirjenost.
-Ali se vaje izvajajo v postelji?
-Ni vedno. Lahko jih celo včasih počnejo podnevi. Večina strank, ki so prišle k meni, je imela preveč vznemirljivo življenje . Spoznal sem, da je vadba v postelji le polovica rešitve.
