Od kod melatonin v dodatkih?
Claudina navarro
Dobra navada je, da se vprašamo, kako dobimo katero koli snov, ki jo razmišljamo o vnosu v naše telo. V primeru dodatkov melatonina je nekaj presenečenj.
Melatonin je hormon, ki ga izloča epifiza in se nahaja v središču možganov sesalcev, vključno z ljudmi.
Njegova glavna naloga je uravnavanje krožnih ciklov svetlobe in teme (budnost in spanje). Njegova proizvodnja se ponoči poveča in spodbuja spanec. S prihodom dneva jo epifiza preneha izločati.
Ima tudi antioksidativne lastnosti in je vključen v številne fiziološke procese, kot je uravnavanje telesne temperature in krvnega tlaka.
Melatonin za prilagoditev cikla spanja in boljše spanje
Melatonin se trži kot prehransko dopolnilo brez recepta za pospešitev prihoda spanja ali za odpravo neravnovesij, ki jih povzročajo izmenske službe ali medcelinska potovanja.
Nekateri strokovnjaki ga priporočajo tudi za izboljšanje razpoloženja kot sredstvo proti staranju in za povečanje imunosti. Poleg tega se preučuje njegov preventivni učinek na nekatere vrste raka in celo njegov potencial pri zdravljenju.
Je eden najbolje prodajanih dodatkov na svetu in v majhnih odmerkih velja za zelo varnega. Neželeni učinki so redki in blagi.
Vse se sliši kot dobra novica, vendar se pomisleki pojavijo pri raziskovanju izvora in kakovosti dodatkov.
Ne izvleče se več iz možganov živali
Na številnih spletnih straneh, vključno z nekaterimi najbolj obiskanimi informativnimi mediji v Španiji, je zapisano, da melatonin v dodatkih pridobivajo iz možganov krav in drugih sesalcev.
Zagotovo je melatonin prvič izoliral leta 1958 v kravjih možganih dr. Aaron B. Lerner in njegovi kolegi z univerze Yale. In dejansko so ga več let pridobivali iz možganov sesalcev, toda od devetdesetih let prejšnjega stoletja melatonin v dodatkih in zdravilih iz dveh razlogov sintetično izvira iz aminokisline triptofan .
Prvi je ta, da se izognemo tveganju morebitne kontaminacije z virusi. Drugo je, da je veliko lažje in cenejše. Vendar pa lahko sintetični melatonin spremljajo onesnaževalci.
Sintetični melatonin je lahko kontaminiran
Študija, ki so jo opravili raziskovalci z univerze v Sevilli, objavljena v Journal of Food Composition and Analysis, je odkrila te onesnaževalce (1,1'-etilidenebis (triptofan), 2- (3-indolilmetil) -l-triptofan, 3- ( fenilamino) alanin in 3a-hidroksi-1,2,3,3a, 8,8a-heksahidropirolo- (2,3-b) -indol-2-karboksilna kislina) med 17 dodatki melatonina, ki se tržijo v Španiji (10 izdelkov), in ZDA (7 izdelkov).
Ti onesnaževalci se pojavijo med proizvodnim procesom in so bili statistično povezani s sindromom eozinofilne mialgije, življenjsko nevarno boleznijo z gripi podobnimi simptomi.
Poleg tega je ista študija pokazala, da lahko dejanska vsebnost melatonina odstopa do 60 odstotkov od odmerka, navedenega na embalaži. Pravno odstopanje lahko doseže 20%, vendar je v treh primerih to mejo preseglo.
Ta sintetični melatonin lahko najdemo v tekočini ali tableti, sam ali s hranili in rastlinskimi izvlečki. Pogosto je predstavljen kot "naraven", saj je molekula enaka molekuli, ki jo proizvaja hipotalamus, v resnici pa gre za laboratorijsko rekreacijo, ki, kot smo videli, ni brez morebitne kontaminacije.
Fitomelatonin in melatonin v hrani
Nekateri strokovnjaki za boljšo možnost predlagajo "fitomelatonin", ki ga pridobivajo iz rastlin. Je najbolj naravna in čista alternativa.
Michael Greger priporoča še bolj naravno alternativo. Če želite pridobiti učinkovit odmerek rastlinskega melatonina, lahko zaužijete dve banani ali 30 g brusnic, ki jih lahko zaužijete v smutiju, ali preprosto pest pistacij.
Pojdi zgodaj spat in se zgodaj zbudi
Zapomnimo pa si, da je najboljši način za ustvarjanje več melatonije ter spodbujanje spanja in počitka sledenje življenjskim navadam, prilagojenim krogu svetlobe in teme. Od popoldneva zmanjšate izpostavljenost svetlobi, zlasti intenzivni in modrikasti. Pojdi spat zgodaj. Poskrbite, da bo spalnica popolnoma temna. In zbudite se zgodaj in čim prej prejmite sončno svetlobo.
