Sočutna meditacija: 7 korakov za premagovanje nelagodja
Enrique Arellano
Ta meditacija vam pomaga gojiti sočutje do sebe in drugih s tišino in pozornostjo. Potrebujete le pogum, da poiščete in ugotovite, zakaj se počutite slabo.
Sočutna meditacija ima veliko različic. Tisti, ki ga predlagamo, ima sposobnost, da negativne občutke ali izkušnje, zaradi katerih trpimo, spremeni v olajšanje in mir za tiste, ki to izvajajo.
Sočutje do sebe in drugih
S to 7-stopenjsko meditacijo ste lahko mirni sami s seboj in čutite sočutje do drugih.
1. Sprostite telo v udobni drži
Lahko se zadržite na stolu, ležite ali na tleh , na preprogi ali žimnici, ni pomembno. Če pa ste na stolu, položite noge na tla in držite hrbtenico ravno in poravnano.
Brada je nekoliko bližje prsnemu košu, vendar le rahlo. Oči so lahko zaprte ali napol odprte, s pogledom navzdol. Dlani rok.
Vso svojo pozornost usmerite na svoje telo in opazite mesta, kjer čutite nelagodje ali napetost in dovolite prijazni pozornosti, da jih sprosti.
2. Sprostite govor, dajte počitek jeziku
Ni nujno, da se vse misli spremenijo v besede. To je način, da izklopite govorni aparat zase in za druge, kar je prvi korak, ki ga moramo umiriti.
Mnogi se pogovarjamo sami s seboj in se ne zavedamo, kaj to pomeni. Pomembno je, da si oddahnete od nujne potrebe po pogovoru in si razložite stvari.
3. Sprostite um in bodite pozorni na dih
Nekaj minut usmerite pozornost na gibanje zraka navznoter in navzven. Samo pazite na vstop in izpust zraka.
Če se želite poglobiti, lahko vadite naslednje: opazujte duševne dogodke v "počasnem posnetku". Ustavite napredovanje vizualnih podob, tako zunanjih kot notranjih, in počasi nadaljujte.
Tako ravnanje je dejanje zavestne volje . Želimo, da je um čuječ, ne ohlapen in brez vznemirjenja. Ko je um na tej točki pozornosti, vstopi v naravno širitev in tok neprekinjene pozornosti.
Greš na raven abstrakcije in absorpcije , po meditaciji pa na stopnjo samadhija, ko se um in sedanji trenutek raztopita v eno samo izkušnjo. Redno ponavljanje te izkušnje odpira in širi zavest izvajalca.
4. Začutite sočutje do sebe
Kje v telesu ali umu, na katerem področju svojega življenja doživljate nezadovoljstvo, bolečino, žalost ali žalost, jezo ali strah? Izberite samo eno čustvo, s katero boste delali.
Je blizu telesa, znotraj telesa ali okoli njega? Najprej bodite pozorni na ta občutek. Na začetku se lahko počutite nekoliko prestrašeni. Če se vznemirjenje še poveča, mu poskusite slediti. Če postane nevzdržno, ustavite ogled.
Če pa lahko občutke prenašate, poslušajte, kaj pomenijo . Uporabite svoj umirjen um in ustaljeno telo, da se osredotočite na neprijetna čustva. Prosite čustvo, da vam pove, kaj povzroča vaše nelagodje in kaj morate storiti, da se lajšate.
Pogosto prejmemo slike iz preteklosti, ki nam kažejo izvor našega nelagodja .
5. Razpršite nelagodje v srcu
Ko ugotovite svoje nelagodje in ste se z njim skrbno povezali, se povežite s toploto, ki prihaja iz vaše srčne čakre, na ravni prsnice. Tam za trenutek bodite pozorni in se povežite s srcem . Ko to storite, mu prinesite nelagodje in pustite, da se stopi s toploto, ki jo oddaja.
Z namenom lajšanja trpljenja in globokega razumevanja svojega nelagodja nadaljujte z dihanjem, da si olajšate tam, kjer je bolečina, in bolečino prenesite v svoje srce, kjer se bo preoblikovala v modrost in sposobnost, da delujete v imenu sebe.
Vzemite si trenutek, da izkusite, kako se to dogaja v mislih, srcu in energiji.
Da bi vam pomagali pri samoogledovanju, medtem ko dihate in še naprej praznite bolečo energijo ali se posvečate neprijetni čustveni vsebini za njeno preobrazbo, lahko tiho ponovite stavke, ki se pojavijo spodaj:
"Naj bom srečen."
"Naj se osvobodim vzrokov za trpljenje."
"Da se lahko počutim varno in varno."
"Naj se moja bolečina spremeni v modrost."
Dovoli namen biti sočutni, da vodi svoje delo , ne volje, da bi sami dobro, ne želje, da se počutijo dobro, ampak pogum in pogum, da se počutijo vzroke vašega trpljenja in intuitivno vedo, kaj morate storiti, da se ublaži.
6. Vadite sočutje do drugih
Če ste imeli težave z družinskim članom ali prijateljem , če je nekdo okoli vas bolan ali trpi, lahko do te osebe vzamete sočutje. Če želite, lahko meditirate tudi o živali, kraju ali celotnem planetu Zemlja.
Samo začeti morate s prejšnjimi koraki , točke ena do tri in nato nadaljevati z naslednjo vizualizacijo:
- Vizualizirajte svoje srce s svojo toplino in ljubeznijo. Začnite tako, da ga razširite skozi svoje bitje. In potem okoli vas. Osredotočite se na srčni filter in si oglejte njegovo svetlobo. Srce ima svojo svetlobo in je lahko majhno ali veliko. Pozabi.
- Predstavljajte si zaščitni filter med svetlobo vašega srca in zunanjim svetom.
- Ko končate, se osredotočite na drugo osebo, hišnega ljubljenčka, kraj ali vzrok.
- Empatično se povežite s trpljenjem te osebe, hišnega ljubljenčka ali kraja. In si ga predstavljajte pokrito z gostim, gostim dimom, morda sivim, morda črnim ali kakršno koli temno barvo. Vdihnite ta dim v filter svojega srca. Filter absorbira strupeno energijo trpljenja, čista bolečina pa se spremeni v vaše srce. Samodejno se spremeni v belo svetlobo, ki se vrne osebi, kraju ali živali, s katero delate.
- Lahko ponovite: "Naj se osvobodiš bolečine, nesreče, strahu", "Naj tvoje trpljenje postane modrost", "Naj boš srečen", "Naj doživiš mir in veselje".
Po nekaj minutah dihanja, odstranjevanju trpljenja drugega in napolnitvi z belo svetlobo sočutja in prijaznosti lahko počivate na odprtem prostoru, ki je bil ustvarjen.
7. Ponudite zasluge za meditacijo
Duhovne prakse prinašajo zasluge tistim, ki jih izvajajo. Te zasluge se množijo, ko opravljeno delo ponudimo v dobro vseh bitij, vendar brez namena čakanja na rezultate, saj zaupamo, da je v tem dar sočutja.
Ponudba drugim, kar ste dosegli, ima natančen razlog: to je praksa vključujoče radodarnosti . Na duhovnih poteh je znano, da je želja močna energija, ki nas lahko potegne k najnižjim čustvom, kot so strah, posesivnost, zavist …
Iz tega razloga se, ko opazimo, tudi mir, ki ga dosežemo z nekaj minutno meditacijo, takoj pojavi želja po kopičenju. Posvečenost zaslug omogoča, da takoj, ko nekaj dosežemo, to podarimo vsem čutečim bitjem in to dejanje velikodušnosti nas osvobodi zapleta želja in poistovetenja z našim bitjem ali zmožnosti ustvarjanja miru, ker slednje lahko uničijo in zasenčijo napredek, ki smo ga dosegli.
