5 receptov za popoln zdrav prigrizek
Mercedes blasco
Preprosti recepti za vaš popoldanski prigrizek, ki vam bo dal energijo in dopolnil vašo prehrano s sestavinami, ki običajno niso med vašimi glavnimi obroki.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8651617/5_recetas_para_una_merienda_saludable_perfecta_2.jpg.webp)
Veganski sendvič s skuto in kutinami
Sestavine za 2 porciji:
- 4 rezine polnozrnatega kruha s semeni
- 100 g indijskih oreščkov (namakati jih je treba 8 ur)
- 2 žlici olivnega olja
- 1 žlica česna v prahu
- sok ½ limone
- 2 žlici hranljivega kvasa
- Ščepec soli
- mleta paprika
- 100 g organske paste iz kutin
Priprava: 10 minut + 8 ur namakanja
- Indijske oreščke zdrobite z olivnim oljem in limoninim sokom.
- Dodajte začimbe in mešajte, dokler ne dobite gladke kreme.
- To indijsko skuto namažite na rezine kruha.
- Kutino narežemo na rezine in jo damo na sredino sendviča.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8651617/5_recetas_para_una_merienda_saludable_perfecta_3.jpg.webp)
Chia puding z banano
Sestavine za 2 porciji:
- 4 žlice chia
- 150 ml mandljevega mleka
- 2 banani, ki sta zelo zreli
- 1 žlica olupljenih sezamovih semen
Priprava: 15 minut + 2 uri počitka
- Banane olupite in jih stepite z mandljevim mlekom in sezamovimi semeni.
- Chia zmešajte s smutijem.
- Pustimo, da sedi vsaj dve uri, da se puding zgosti.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8651617/5_recetas_para_una_merienda_saludable_perfecta_4.jpg.webp)
Pistacija granola
Sestavine za 5 obrokov:
- 250 g olupljenih pistacij
- 125 g (ena skodelica) velikega valjanega ovsa
- 2 žlici javorjevega sirupa
- 1 žlica kokosovega olja
- ¼ žlička mletega cimeta
Priprava: 15 minut
- Pečico segrejte na 180 ° C in si pripravite pladenj s pergamentnim papirjem.
- Olupite pistacije in jih nato v posodi zmešajte s preostalimi trdnimi sestavinami (kosmiči in cimet).
- Stopite kokosovo olje in ga dodajte mešanici.
- Dodamo javorjev sirup.
- Mešanico razporedite po pladnju in pecite 8 minut oziroma dokler ne sprosti bogate arome.
- Pustimo, da se ohladi na pladnju.
- Shranjujte pri sobni temperaturi v nepredušni stekleni posodi.
Potresemo ga s kokosovim jogurtom, kozarcem nemlečnega mleka ali pa ga vzamemo takšnega, kot je.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8651617/5_recetas_para_una_merienda_saludable_perfecta_5.jpg.webp)
Bučna pašteta in riževe pogače
Sestavine za 5 obrokov:
- 100 g buče
- 1 avokado
- 100 g bučnih semen
- morska sol
- Poper
- 1 vejica mete ali mete
- sok 1 limone
- Riževe pogače
Priprava: 10 minut + 30 minut maceracije
- Meto zelo drobno nasekljajte in ji primešajte limonin sok, ščepec soli in poper.
- Bučo naribajte in pustite, da se v zmesi marinira 30 minut.
- Olupite avokado in ga pretlačite z bučnimi semeni.
- Dodamo macerirano bučo in njen sok. Znova mešajte, dokler ne dobite kremaste paštete.
- Namažemo ga na palačinke.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8651617/5_recetas_para_una_merienda_saludable_perfecta_6.jpg.webp)
Riževa flanca z dehidriranim jabolkom
Sestavine za 6 obrokov:
- 500 ml riževega mleka
- 80 g agavinega sirupa
- 1 cimetova palica
- zamašek iz organske limonine skorje
- 40 g koruzne moke
- Tekoče sladkarije
- 100 g dehidriranega jabolka
Priprava: 15 minut + 5 ur, da se ohladi
- Riževo mleko zavremo z agavinim sirupom, cimetom in limonino lupino.
- Koruzno moko raztopimo v malo vode in jo dodamo mleku, nenehno mešamo z metlico. Vre pet minut.
- Vsaki flaneri dodajte tekoče karamelno ozadje.
- Odstranite skorjo cimeta in limone ter mešanico razporedite po flantanih jedeh.
- Ohladimo 5 ur in postrežemo z dehidriranim jabolkom.