5 položajev za udobno meditacijo: izberite svojo
Ali Haleluiya
Tu in zdaj lahko kadar koli pristanete v različnih položajih, tako da bo meditacija za vas udobna in učinkovita.
1. hoja
Med hojo lahko meditirate. Pri tem poljubi zemljo. Ali kot pravi mojster zena vietnamskega izvora Thich Nhat Hanh : "Hodite, kot da bi Zemljo poljubljali z nogami."
Za meditacijo hoje mora hrbet ostati raven , a hkrati sproščen in s sproščenimi rameni.
Glava je usmerjena proti nebu, medtem ko ves čas opazimo težo stopal in njihov stik z zemljo ali tlemi, popolnoma in trdno.
Kadar je le mogoče, je najbolje, da to počnemo bosi. Napredujemo svobodni, trdni, brez naglice in predvsem prisotni tukaj in zdaj.
Meditacija s hojo pomaga popraviti slabo držo telesa , na primer hrbet v kolenih in spuščena ramena.
2. Na stolu
Meditirajte na stolu, ki počiva na hrbtenici . Sedite na sedečih kosteh (medenične kosti) na robu stola ali s hrbtom na hrbtu, odvisno od vaše sposobnosti, da hrbtenico pokončno postavite. Roke naslonite na stegna in sprostite ramena.
Osredotočite se na dih na konici nosu, pri čemer upoštevajte njegovo temperaturo in teksturo. Med izdihom sprostite telo. Misli lahko opazujete tudi kot valove, ki se mirno dvigajo in spuščajo v oceanu zavesti.
Ta drža je priporočljiva za ljudi s težavami s kostmi in sklepi ali s pomanjkanjem prožnosti
3. V položaju lotosa, s podporami
Položite trdno, zloženo odejo čez joga blok (pluta ali pena) in položite sedeče kosti na sprednjo stran odeje. Pomembno je, da stegna ne počivajo na odeji in da so kolena usmerjena proti tlom.
Če se kolena ne dotikajo tal, je pomembno, da jih podprete na drugo odejo ali drug blok, da ne bi trčili v medialni meniskus .
To je ena najbolj udobnih drž na tleh , saj omogoča vmesno višino.
4. V Virasani sedite na navpičnem safuju
Postavite zafu, "stoječ", navpično; Na ta način pridobite večjo višino in lahko z večjim udobjem sedite v položaju Virasana.
Izogibajte se tej pozi, če imate poškodbe kolena ali nelagodje.
Glavna prednost vadbe je, da omogoča medenici nagibanje naprej in tako ohranja hrbtenico pokončno , medtem ko so naredi upognjeni.
V primeru, da vas boli nart, lahko pod noge položite valjano odejo.
5. Ležanje na tleh
Meditacija v ležečem položaju zahteva višjo stopnjo pozornosti in zbranosti, da se zavedanje osredotoči na dih . Ansambel um-telo navadno poveže ležanje s spanjem, ležanje pa olajša um, da se loči od vadbe osredotočenosti in zdrsne v globok spanec.
Ampak ne pozabite, da je meditacija nasprotje spanja , je budno stanje popolnega zavedanja in zbranosti. Ostanite torej sproščeni, a ne spijte.
Lahko pritrdite maternični vrat in kolena na odejo ali pa ničesar ne uporabljate.
Vaša najboljša drža za meditacijo
Meditacija ne potrebuje velikih zahtev. Najti morate le miren kraj in čas, ne da bi vas motili zunaj. In živi sedanjost , tukaj in zdaj.
Vadba meditacije redno zmanjšuje utrujenost in stres ter zagotavlja odličen občutek dobrega počutja.
Meditirate lahko med hojo , sedenjem, ležanjem, uporabo različnih opor, kot so odeja, blok ali zafu … Načinov je veliko, nihče pa ni nujno boljši od drugega. Svetujemo vam, da preizkusite različne drže in izberete tisto, v kateri se najbolje počutite.
