Logo sl.smartworldclub.org

20 posturas de yoga que potencian tu fertilidad

Renata Palmo

Determinadas asanas o posturas de yoga relajan los órganos reproductivos femeninos, al tiempo que ayudan a que estén mejor irrigados de sangre. Esta secuencia de yoga te conectará con tu energía más fértil.

Respiración victoriosa (Ujjayi pranayama)

Esta postura es importante para entrar en la práctica mejor preparada.

  1. Siéntate cómodamente, observa tu respiración y hazla más lenta: cuenta 3-5 al inhalar, 3-5 al exhalar.
  2. Relaja el diafragma: el vientre ondea, la caja torácica se expande, el pecho y los hombros se relajan.
  3. Con la boca abierta, empieza a inhalar y exhalar con un sonido susurrante, como si limpiaras las gafas con el aliento. Luego cierra la boca y mantén ese sonido.

Esta respiración relaja, aumenta la concentración y calienta el cuerpo, lo que mejora el flujo sanguíneo. Mantenla en toda la sesión.

Postura del gato (Marjaryasana)

Esta postura se realiza alternándola con la siguiente: la vaca.

  1. Al espirar, lleva el ombligo hacia la columna curvándola hacia el cielo.
  2. Deja caer la cabeza y contrae el suelo pélvico.
  3. Al inhalar, invierte la curva como en la foto siguiente (postura de la vaca o Bitilasana).
  4. Repite 5 veces.

Esta asana relaja y calienta columna, caderas, vientre y hombros. No debes contraer el suelo pélvico en la regla, la ovulación o si pudiera haber embarazo.

Postura de la vaca (Bitilasana)

En la vaca la curva de la espalda se invierte. Esta postura se practica en combinación con la anterior: el gato.

No olvides repetir el movimiento gato-vaca hasta completar las 5 veces.

Perro boca abajo (Adho Mukha)

  1. Desde la posición anterior, exhala y eleva las caderas.
  2. Mantén el peso en los talones, si es preciso flexionando un poco las rodillas.
  3. Abre las manos y presiona suavemente en el suelo con yemas y palmas para aliviar la tensión de las muñecas.
  4. No dejes caer el pecho para poder relajar así cuello y hombros, relacionados con los meridianos de abdomen y útero. Relaja también la cabeza y haz al menos 5 respiraciones ujjayi profundas.

En esta postura, los costados se estiran y el cuerpo anterior, los brazos, las manos y los hombros se fortalecen. Además, al haber una leve inversión, se dispara la respuesta parasimpática de relajación y se regula el sistema hormonal.

Luna creciente (Anjaneyasana)

  1. Desde el perro boca abajo, inhala y avanza la pierna derecha.
  2. La rodilla de atrás cae al suelo.
  3. Inhalando lleva los brazos a la vertical; si se tensionan los hombros, apoya las manos en el suelo.
  4. Mantén el ombligo hacia dentro.
  5. Tras 5 respiraciones, cambia de pierna.

V tej asani se upogibajo kolki, kvadricepsi in spodnji del trebuha, kar poveča pretok krvi v reproduktivne organe .

Otroška poza (Balasana)

  1. Sedite na petah
  2. Kolena narazen, spustite čelo na tla in ostanite tam 5-10 vdihov.

Ta poza sprosti zadnje telo in povzroči sprostitev.

Flipboard

Warrior 2 (Virabhadrasana 2)

  1. Vdihnite, stopite naprej in upognite nogo, poravnajte koleno z nogo.
  2. Odprite telo vstran in pet vdihov poglejte proti sprednji roki.
  3. Spremeni stran.

S to asano boste odprli in okrepili boke in stranice.

Flipboard

Trikotnik (Utthita Trikonasana)

  1. Od bojevnika vdihnite in poravnajte nogo.
  2. Med izdihom upognite trup in dvignite nasprotno roko.
  3. Spodnja roka se lahko nasloni na nogo.
  4. Poglejte navzgor, ne da bi si napeli vrat, in po petih vdihih zamenjajte stran.

Ta asana na splošno tonira in odpre, raztegne stranice ter izboljša prebavo in težave z menstruacijo .

Flipboard

Širokokotno stoječe (Prasarita Padottanasana)

  1. Noge trdno razporedite z vzporednimi nogami in rokami na bokih.
  2. Počasi spustite trup z izdihom.
  3. Krono glave usmerite na tla in podprite roke.
  4. V tem položaju ostanite s čvrstim trebuhom in dvignjenimi kolenskimi kapicami 5 vdihov.

Ta asana vam pomaga, da se sprostite in sprostite notranjost nog, kar prinaša energijo in kri v reproduktivne organe .

Flipboard

Drevo (Vrksasana)

  1. Vstanite, vdihnite, svojo težo približajte levi nogi.
  2. Postopoma dvignite desno nogo in odprite koleno.
  3. Nogo naslonite na stegno in ob vdihu dvignite roki.
  4. V tej pozi naj bodo 5 vdihov oči, vrat in ramena sproščeni in zamenjajte stran.

To je zelo uravnotežujoča poza , idealna za lažjo osredotočenost in pridobitev samozavesti.

Flipboard

Rosario (Malasana)

  1. Z nogami vzporedno in narazen čim bolj izdihnite in upognite kolena.
  2. Po potrebi lahko pod pete postavite valjano brisačo.
  3. Dlani združite in s komolci raztegnite stegna, ko s petimi vdihi prinesete trup naprej.

Ta poza odpira boke, dimelj, teleta in stopala, hkrati pa sprošča napetost na spodnjih organih in križu.

Flipboard

Cobra (Bhujangasana)

  1. Z obrazom navzdol položite roke na tla pod ramena in rahlo razprite noge.
  2. Vdihnite in dvignite glavo in prsni koš, kolikor je udobno.
  3. Ne stiskajte gluteusa in si stisnite popka.
  4. Dihajte 5-krat.

Ta poza prenaša kri v maternico in jajčnike, vendar se ji je treba izogibati ob sumu na nosečnost.

Flipboard

Glava do kolena (Janu Sirsasana)

  1. Sedite z ravnimi nogami in upognite desno kot na fotografiji.
  2. Vdihnite, zgrabite levo nogo in ob izdihu upognite trup in spustite glavo.
  3. Po 5 vdihih zamenjajte stran.

Tu se odprejo boki in hrbet in več krvi pride v spodnje organe .

Flipboard

Širokokotni sedež (Upavistha Konasana)

  1. Sedite z nogami narazen, izdihnite in se upognite naprej.
  2. Če lahko, držite noge z rokami; če ne, jih odnesite naprej, kolikor je udobno.
  3. Čelo naslonite na tla, na roke ali blazino in petkrat vdihnite.

Ta položaj odpre aduktorje in dimelj, kar odpravi kakršno koli zožitev meridianov, ki prehajajo skozi to območje do reproduktivnih organov.

Če je treba, si pod zadnjico položite blazino .

Flipboard

Junaška poza (Virasana)

  1. Sedite na kolenih med petami ali, če ne morete ali imate težav s koleni, na blazino.
  2. Z dobro zakoreninjeno hrbtno kostjo, hrbtenico naravnost in dvignjenimi prsmi vdihnite in dvignite roke s sklenjenimi rokami in dlanmi navzgor.
  3. Če je vratna hrbtenica napeta, držite roke na kolenih in nežno gledajte navzdol.
  4. Dihajte 5-krat in počivajte.
  5. Nato v enakem položaju zaklepite komolce in zapestja kot na fotografiji, ne da bi dvignili ramena.
  6. Vdihnite 3-5 krat, obrnite roke in ponovite.

Oba položaja sproščata napetost v medenici in spodnjem delu hrbta , kar sprošča napetost v spodnjih organih.

Izboljšajo tudi splošno cirkulacijo tako, da poravnajo križnico in zmanjšajo napetost vratu in ramen.

Flipboard

Half Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

  1. Lezite tako, da stopala stojijo ravno na tleh pod koleni.
  2. Pri vdihu dvignite boke, usmerite kocico naprej in navzgor, da ne stisnete spodnjega dela hrbta. Naj bodo vaši trebuh in medenično dno aktivni.
  3. Če lahko, se primite za roke.
  4. Kopite pete v tla in držite noge vzporedne, da stabilizirate križnico.
  5. Naredite 5 vdihov.

Ta poza nežno pritiska na ščitnice in pomaga pri njihovem delovanju.

Prav tako pomaga krepiti in stabilizirati križnico . To je pomembno, saj njegova nestabilnost draži in vname okoliške mišice, kar je možen dejavnik nagnjenosti k izgubi nosečnosti.

Flipboard

Noge gor (Viparita Karani)

  1. Z gluteusi ob steno podtaknite blazino ali zložene odeje pod boke, da dvignete medenico.
  2. Iztegnite noge navzgor, naslonite jih na steno in roke sprostite ob straneh.
  3. Naredite vsaj 10-15 počasnih vdihov.

Ta položaj, ki je bistvenega pomena, na nežen in obnovitven način uravnava endokrini in limfni sistem . Kot vsaki naložbi se ji je treba med menstruacijo izogibati.

Flipboard

Zasuk na tleh

  1. Od prejšnje pozi upognite kolena in jih spustite vstran.
  2. Podprite kolena na blazino, če je premočna.

Ta zasuk je mehka, obnovitvena drža.

Flipboard

Mrtva poza (Savasana)

  1. Lezite na hrbtu, z rokami ob straneh, dlani navzgor in zaprtih oči.
  2. Dajte si blazino pod kolena, če vas moti spodnji del hrbta.
  3. Ne poskušajte spremeniti dihanja.
  4. Opazujte svoje misli in občutke, ne da bi se jih držali.

Ta sprostitev obnovi in ​​je bistvenega pomena za vključitev opravljenega dela .

Flipboard

Meditacija do konca

  1. Udobno se usedite kot na začetku vaje, z rokami eno na drugo pod popkom.
  2. Pogled nežno usmerite v nizko točko spredaj.
  3. Sprostite obraz, še posebej čeljust, kot da se nasmejete v notranjosti, in tudi čelo, kot da vidite skozi to.
  4. Nekaj ​​časa pazite na dihanje.
  5. Nato si oglejte tok svojih misli, kot da bi oblikovale reko, ne da bi jih obsojali. Poglejte, kako se oddaljujejo.
  6. Dovolite si, da ostanete v prostoru, ki se odpira med njimi, in izkusite resnično naravo obstoja, ki je preprosto Ljubezen.

Končanje kakršne koli prakse joge, tudi te plodnosti, z malo meditacije je način, kako bolje izkoristiti prednosti in se bolj sproščeno vrniti v svojo dnevno rutino.

Ko se telesna napetost sprosti, gre za sprostitev duševne in čustvene napetosti ter povezavo z energijo v sebi in tisto okoli sebe.

Flipboard

Joga za pridobivanje plodnosti

V današnjem hitro tempu svetu, kjer ljudje živijo za delo namesto dela v živo, ne samo uživanje tukaj in zdaj je pogosto zanemarjena, toda zdravje je vse bolj zanemarjeno .

Sprejemajo se hitre in enostavne odločitve, ki vplivajo na zdravje in okolje, z neposrednimi učinki na plodnost . Vedno več je ljudi, ki so v cvetih svojih rodnih let imeli težave z zanositvijo in drugi, ki so čakali do svojih zadnjih let možne plodnosti.

Toda težava ni samo osebna . Smo del planetarnega ekosistema in onesnaževanje in zanemarjanje, ki se pojavita na okoljski ravni, vidimo tudi pri sebi.

Iskanje dojenčka ponuja priložnost, da konkretno in na več ravneh razmislimo o svojem zdravju , tako znotraj kot zunaj.

Neplodnost, priložnost za spremembe

Preden se zatečemo k zdravljenju s plodnostjo, obstajajo naravne terapije in spremembe navad, ki so se izkazale za zelo učinkovite tudi v zadnji fazi reproduktivnih let. To velja za ženske … in za moške, saj se tudi plodnost moških po štiridesetih letih zmanjša.

Dejansko se te terapije in spremembe vse bolj priporočajo tudi v centrih za asistirano reprodukcijo kot pomembna podpora zdravljenju , ki še ne dosega visoke stopnje uspešnosti.

Poglejmo, kateri vidiki bi morali biti še posebej pozorni .

Čisto prehranjevanje

Prvo priporočilo bi bilo, da bi jedli na najčistejši, najbolj svež in ekološki način .

Po tradicionalni kitajski medicini in ajurvedi je priporočljivo jesti več pekoče in kuhane hrane kot hladno in surovo. Te celo odsvetujejo.

V tej vrstici je poudarek na ohranjanju telesa , zlasti stopal, trebuha in rok.

Naravna medicina

Narava je odličen vir superživil in zdravil, ki pomagajo vzpostaviti ravnovesje .

Priporočljivo je, da se posvetujete z dobrim naturopatskim zdravnikom, da bi ugotovili , kakšni so najprimernejši dodatki v vsakem primeru ( bolje je, da se ne samozdravite , saj nekaterih priporočljivih za plodnost v nekaterih primerih lahko odsvetujemo, na primer mako pri težavah s ščitnico).

Akupunktura in masaža

Priporočljivo je, da se daste v roke strokovnjakom za plodnost ali strokovnjakom, ki poznajo zdravje hormonov in žlez.

Zmanjšajte stres

To je osnovno in se lahko učinkovito izvaja z ustrezno vadbo joge in meditacijo .

Očistite telo

Lahko ga favoriziramo z zeliščnimi zdravili, zelo hitro ali oboje .

Priporočljivo je piti veliko vode v steklenici namesto v plastiki in zmanjšati vnos konzervirane hrane. Še enkrat je najbolje, da se posvetujemo z dobrim zdravnikom.

Manj strupeno okolje

Priporočljivo je, da se odločite za ekološka sredstva za čiščenje in higieno ter zmanjšate izpostavljenost elektromagnetnim valovom Wi-Fi, mobilnih telefonov in gospodinjskih aparatov.

Poleg tega je vredno opazovati, kako ljudje in situacije okoli nas vplivajo na nas . Ta stres je škodljiv kot kateri koli drug.

Več narave

Ob dnevno hodi na zelenih površinah s čistim zrakom vam omogoča povezavo s pomlajevalno energijo narave in poveča pretok krvi in kisika.

Kako joga poze pomagajo zanositi

Ta članek se osredotoča na ključne tehnike joge in dihanja ter predstavlja, katerih namen je med drugim povečati celoten pretok krvi.

Izboljšajte delovanje jajčnikov

Zlasti naj bi tudi poze povečale pretok krvi v reproduktivne organe in hormonske žleze .

Pri mnogih med njimi se poleg tega zmanjša napetost v predelu trebuha , kar omogoča boljši pretok krvi. Po drugi strani pomaga pri delovanju hormonskega in endokrinega sistema.

Učinek bolj zavestnega dihanja

Dihanje je osnova prakse, tako kot našega bivanja, in bistvenega pomena je, da se tega zavedamo, saj brez diha ni življenja.

Ta preprosta gesta pozornosti na dih vodi v bolj sproščeno in osredotočeno stanje, ki je blizu stanju pozornosti ali pozornosti, kar veliko pomaga zmanjšati dnevni stres in uživati ​​v sedanjosti.

Kroži energijo

Drže telesa ali asane podaljšajo delo z dodajanjem gibanja telesa. Učijo povezovanja z zemeljsko in rodovitno energijo. Mati Zemlja je radodarna: skrbi za nas in daje tisto, kar potrebujemo.

Tako fizična praksa ne prinaša le prednosti vsake drže, temveč tudi večji pretok energije po meridianih , nadijih ali energetskih linijah. Ne pozabite, da asana v sanskrtu pomeni "udoben sedež": v njih mora biti udobno, stabilno in z globokim in mirnim dihom.

Zaporedje asan, ki povečujejo plodnost

Asane v tem članku so na voljo v določenem vrstnem redu , v zaporedju, z optimalno protitozo, da se ustvari ravnovesje med prano in apano, dvema vrstama energije. Prana je dinamična in spodbudna ter teče navzgor in navznoter; apana, recesivna in obnovitvena, teče navzdol in navzven.

Vadba se konča z meditacijo, pri kateri se po sprostitvi telesne napetosti sprosti duševna in čustvena napetost. To je popolna priložnost, da se vrnete k sebi: na sedež vere in vse, kar je, k univerzalni energiji, ki nas obdaja in povezuje.

To zaporedje lahko izvajate skozi ves cikel, razen na splošno ob menstrualnih dneh. Tako se med menstruacijo izogibajte tem asanam , saj gre za obdobje čiščenja, v katerem telo potrebuje poseben počitek.

Končno je pomembno, da gremo dlje od drž , ker je bistvo življenja korenina: v energiji. Morda zato znanost o pomožni reprodukciji še ni dosegla visoke stopnje uspešnosti, ker svet šele začenjamo razumeti na bolj subtilnih ravneh in še veliko je treba odkriti.

Priljubljene Objave