Dieta proti aknam: 10 živil za boj proti njim

10 živil, ki vam pomagajo proti aknam

Martina Ferrer

Akne so zelo pogosta bolezen, saj jih večina v določenem življenju trpi. Z dieto z nizkim glikemičnim indeksom in čiščenjem živil jo lahko odpravimo in izboljšamo stanje kože.

Orehi proti vnetjem kože

Oreški so znani po svojem prispevku v maščobah omega-3 , zaradi česar so potrebna hrana za zmanjšanje vnetja in skrb za našo kožo.

V svojo prehrano vključite približno 4 orehe na dan . Da bi pospešili njihovo prebavo in s tem izboljšali absorpcijo njihovih hranil, jih je treba tudi aktivirati, zato je priporočljivo, da jih predhodno namakate približno 8 ur.

Antioksidantno črno grozdje

Grozdni sadež in seme vsebujeta učinkovite antioksidativne snovi za zdravljenje vnetnih stanj kože in nadzor neželenih učinkov alergijskih reakcij.

Jejte jih 4-krat na teden , popoldan ali ob zajtrku.

Cink bogata bučna semena

So zelo bogate s cinkom, bistvenim mineralom za kožo, lase in nohte. Če jih pražite ali aktivirate, preden jih zaužijete, boste bolje absorbirali to in druga hranila, ki jih vsebujejo.

Vzemite 1 ali 2 žlici na dan, rahlo popečene ali namočene in dehidrirane.

Antibiotik in protivnetni črni česen

Črni česen ima vse lastnosti česna, z več antioksidativnega bogastva in dodatno koristjo, da je fermentiran. Idealen je za boj proti vnetjem .

V omake ali majonezo vključite nekaj strokov česna na dan.

Imunostimulacijske gobe

Te gobe tonirajo imunski sistem in zagotavljajo zdrava vlakna mikrobioti.

Poleg tega pomagajo uravnavati krvni sladkor in vsebujejo minerale, kot je cink.

Gobe ​​in druge gobe jejte 3-4 krat na teden kot okras, na zelenjavnih paštetah ali v smetani.

Artičoke za pomoč jetrom

Zaradi bogastva vlaknin so idealni za nego črevesnega prehoda in rastlinstva, hkrati pa grenak okus in njihove snovi koristijo delovanju jeter, ki so potrebne za razstrupljanje telesa .

Artičoke lahko pripravite na več načinov. Vsaj 3 dni na teden imejte vsaj 2 artičoki , kuhani na pari, pečeni ali marinirani.

Črne oljke zaradi dobrih maščob

Oljke so vir zdravih maščob skupaj z avokadom ali oljčnim oljem. Imajo vitamin E , močan antioksidant, njihov grenak okus pa izboljša prebavo.

Boljši so organski , ki prav tako ne bodo imeli natrijevega glutamata.

Uživajte približno 8 ali 12 na dan, da uživate maščobe in vitamin E.

Korenje za zagotavljanje vitaminov koži

Korenje je bogato z beta-karotenom , predhodniki vitamina A. Da bo bolj biološko na voljo, je nujno, da ga skuhamo in začinimo z oljem.

Uživajte jih dan, če ne dan , na pari, v smetani ali pečeni.

Čaj Kombucha ali kumarice za vašo mikrobioto

Fermentirana hrana je bistvenega pomena v prehrani. Nekatere je enostavno narediti doma , na primer tiste, ki jih predlagam tukaj, pa tudi kefir ali kislo zelje.

Ta hrana zagotavlja koristne bakterije za naše črevesje .

Popijte 1 kozarec kombuče na dan pred kosilom ali večerjo ali dodajte jedilne kumarice ali kumarice v jedi vsak dan.

Prečiščevalna endivija

Grenko srce endivije in drugih podobnih listov izboljša delovanje jeter , njeni zeleni listi, bogati s klorofilom, pa pomagajo očistiti in očistiti kri.

Vključite ga 4-krat na teden v svoje solate.

Kako izboljšati aknasto kožo s prehrano

Akne v osnovi izvirajo iz štirih vzrokov, kar nam omogoča, da delujemo na različnih področjih, ko jih poskušamo odpraviti s pomočjo prehrane.

Če jih upoštevamo, lahko prilagodimo svojo prehrano, tako da se izogibamo živilom, ki škodujejo koži, in krepimo tista, ki pomagajo skrbeti zanjo. Ti vzroki so predvsem:

• Povečanje sinteze sebuma.
• Večja keratinizacija.
• Obseg okužbe.
• Osnovno vnetje, ki je med drugim lahko povezano s črevesnimi motnjami, kot sta slaba prebava ali plini.

Eden od načinov za izboljšanje teh vidikov je spodbujanje uživanja posebnih živil, ki so posebej indicirana za boj proti aknam . V tem članku smo izpostavili gobe, bučna semena, orehe, črne oljke, črno grozdje, artičoko, endivijo, korenček, črni česen in čaj iz kombuče.

Lahko pa vam pomaga tudi, če upoštevate nekaj načel:

1. Zmanjšajte glikemično obremenitev

Za reševanje aken lahko začnemo z zmanjšanjem glikemične obremenitve prehrane . Rezultati so zelo zadovoljivi, saj s tem preprostim ukrepom zmanjšamo sintezo sebuma in vnetja.

Zmanjšanje glikemične obremenitve se izogiba mlečnim izdelkom, sladkorju in glikemični hrani .

2. Izogibajte se določeni hrani

Pri mladostnikih je še posebej pomembno, da se izogibamo vročim in strupenim živilom , kot so ocvrta ali začinjena …

Hkrati je na splošno priporočljivo, da se izognete glutenu in nekakovostnim maščobam.

3. Več vitamina A in cinka

Hrana, bogata s temi hranili, pa pomaga pri nadzoru aken .

4. Poskrbite za mikrobioto

Za črevesno floro je nujno skrbeti s prebiotično in probiotično hrano.

5. Pomagajte jetri

Na splošno je pomembno tudi, da shrambo napolnite z živili, ki spodbujajo čiščenje jeter in pravilno delovanje erektilnih organov, kot so pljuča, ledvice in debelo črevo.

Druge navade, ki vam pomagajo odpraviti mozolje

Uživanje dovolj vode, obvladovanje stresa, sončenje in športni športi so drugi ukrepi, ki pomagajo uravnavati zdravje kože.

Privoščiti si malo eteričnega olja čajevca lahko zelo pomaga.