Naravni načrt plodnosti v 3 mesecih
Marta Leon
Mnogo različnih procesov je vključenih v našo plodnost. Biti v zelo dobrem trenutku na duševni in zdravstveni ravni nam bo pomagalo zanositi otroka.
Razmišljate o zanositvi? Ali se zdaj trudiš in ne pride? Nekatere navade današnjega življenja to otežujejo, vendar bo s pravilnim načrtovanjem in pomočjo veliko lažje in bolj zdravo.
V 3 mesecih naravno izboljšajte svojo plodnost
Če začnemo delati 3 mesece pred poskusom zanositve, bomo imeli najmanj časa, potrebnega za čiščenje in krepitev partnerjevega telesa, tako fizično kot duševno.
Za njo
- Pojdite k zdravniku in dobite analizo : ginekološka anamneza, ščitnica, železo in feritin ali holesterol. Ti parametri lahko vplivajo na vašo plodnost in jih morate poznati.
- Vzemite predporodne dodatke : folno kislino, vitamin D, DHA (in vitamin B12, če ste vegani). Če jemljete druge dodatke, obvestite svojega zdravnika in prenehajte z njimi.
- Dnevno zaužijte obilno količino in raznolikost zelenolistne zelenjave , na ta način boste vedeli, da tudi z dieto povečujete raven folne kisline.
- Povečajte plodne maščobe . V svojo dnevno prehrano vključite avokado, kokosovo olje, orehe, surove mandlje, lanena in chia semena ali hladno stiskano oljčno olje.
Zanj
- Vsak dan uživajte zeleni napitek za povečanje antioksidantov, zmanjšanje prostih radikalov in zaščito genskega materiala sperme ter izboljšanje njene kakovosti.
- V obroke vključite 1 žlico semen (chia, lan, sončnice, praženi sezam …), da povečate raven selena in cinka, ki sta bistvena za sintezo semenčic.
- Z zajtrkom jemljite dodatke koencima Q10 (približno 100–200 mg), da izboljšate kakovost in gibljivost sperme. Najdemo ga tudi v živilih rastlinskega izvora.
- Ne uporabljajte prenosnika v naročju, ker odvečna toplota v genitalijah vpliva na kakovost in količino semenčic. S prenosnikom v tem položaju ne preživite več kot 2 uri.
Za oba
- Obstajajo adaptogene rastline, kot je ashwagandha , ki pomagajo zmanjšati stres in tesnobo zaradi nerojenega otroka. Priporočljivo je 300-500 mg / dan, bolje zjutraj.
- Zmanjšajte kofein na največ eno kavo na dan, opustite kajenje in se izogibajte zadimljenim okoljem, ne uživajte alkohola in se zavežite, da boste vsak dan spali 8 ur.
- Hidrirajte se . Voda je bistvenega pomena za nego naših celic. Če ste pozabili piti vsak dan, si ustvarite opomnik na mobilnem telefonu vsaki dve ali tri ure. Idealno je popiti 8 kozarcev na dan.
- Vadba . Začnite vsaj 3 mesece pred iskanjem otroka. In to vsaj 3 ure na teden. Poskusite, da dejavnosti niso konkurenčne.
Vitamin D, ne pozabite se sončiti!
Vitamin D je znan po svoji pomembnosti pri mineralizaciji kosti zaradi njegove presnovne funkcije kalcija in fosforja.
Številne študije pa so pokazale, da modulira tudi reproduktivne procese, zaradi česar je pomemben dejavnik pri zdravljenju neplodnosti pri ženskah in moških. Po navedbah Journal of Human Reproductive Sciences ženske in moški z nižjo koncentracijo vitamina D v krvi pogosto težko zanosijo .
Antimullerian hormon je odgovoren za daljše vzdrževanje rezerve jajčnikov (na voljo jajca, da ima vsaka ženska) in vitamin D deluje na njegovo proizvodnjo.
Kakovost semena in ravni testosterona so pozitivno povezana s pridobitvijo dovolj vitamina B .
Zelo malo je živil, ki vsebujejo vitamin D (maščobne ribe, jajca in v manjši meri mlečni izdelki ter nekatere gobe). Na srečo, ko je naša koža pozimi 20 minut izpostavljena sončni svetlobi, poleti pa 5 minut, jo je sposobna izdelati. Kljub temu je priporočljivo dopolnjevanje , zlasti pozimi, saj odmerka 2000 enot na dan običajno ne dosežemo samo s sončenjem.
Hoja proti stresu
Ko se ženske odločijo za materinstvo, to storimo po desetletjih kontracepcije (hormonske ali pregradne) in včasih ne vemo, kako pomembno je uvesti pozitivne spremembe v svoje življenjske navade mesece pred začetkom iskanja nosečnosti.
Poleg tega vsakodnevnemu stresu v urbanem življenju dodamo še stres, ki ga ustvari dojenček, za katerega je potreben čas . Ta situacija se biokemično prevede v povečanje koncentracije adrenalina in kortizola v obtoku, kar lahko povzroči neravnovesje v ravni estrogena.
Preprosta navada, kot je hitra hoja približno 30 minut vsak dan, zniža raven hormonov v krvi in izboljša naše pogoje za plodnost
