Uravnotežite svojo mikrobioto, da boste izgubili težo in zdravje

Niso vse bakterije v vaši mikrobioti enake. Zaradi neravnovesja med različnimi vrstami bakterij bi se lahko zredili.

V našem telesu živi množica bakterij. Običajno velja, da so bakterije vzrok številnih bolezni, vendar jim ne smemo pripisati le tega negativnega značaja; No, v našem telesu in na njem, natančneje v črevesju , imamo približno 1000 različnih vrst bakterij .

Čemu služi črevesna flora?

Te bakterije imajo veliko funkcij, ki nam pomagajo uravnavati zdravje:

• Proizvodnja vitaminov, kot so B12, folna kislina, niacin in vitamin K.
• Ekstrakcija kalorij in prebava.
• Vzdrževanje črevesne stene in zaščita pred slabimi bakterijami.
• Regulacija imunskega sistema in vnetja.
• Proizvodnja butirata, kratkoverižne maščobne kisline, ki hrani možgane in črevesje.
• Izguba teže in uravnavanje apetita.
• Proizvodnja nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in serotonin.

Danes se bom osredotočil na tesno povezavo med zdravjem črevesne flore in telesno težo . Dr. Raphael Kellman, avtor knjige "The Microbiome Diet", navaja:

»Če povečate zdrave mikroorganizme, boste shujšali. Z drugimi besedami, gre za vzdrževanje dobre prehrane, čiste prehrane; Presežek nezdravih bakterij povzroči, da hrepenite po napačni hrani, kar vodi v vnetja in povečanje telesne mase. "

Zelo pomembno je upoštevati sporočila, ki jih črevesne bakterije pošiljajo v možgane ; saj ti vplivajo na naš apetit in razpoloženje.

Slaba prehrana, ki temelji na predelani hrani in rafiniranih ogljikovih hidratih in sladkorjih, hrani slabe bakterije , kar povečuje željo po zaužitju več teh živil. Po drugi strani pa čista prehrana, naravna in cela (cela) hrana spodbujajo povečanje števila zdravih bakterij in pomagajo omejiti hrepenenje z zmanjšanjem vnetja.

Več kot 90% dopamina in serotonina nastane v črevesju , kar je povezano z našim razpoloženjem. Gre za dva nevrotransmitorja, ki imata zelo pomembno vlogo pri našem počutju, znani so kot hormoni sreče in so odličen zaveznik, ki prispeva k boljši izbiri hrane in na splošno k našemu udobju. Brez njih obstajajo slaba volja, depresija in tesnoba.

Zaradi čiste prehrane se počutite energično, aktivno, srečno, dobre volje in želite prevzeti svet; medtem ko se zaradi slabe prehrane počutimo težke, utrujene, ne tako aktivne. Zdravo ravnovesje bakterij v črevesju podpira proizvodnjo dopamina in serotonina .

Bakterije, ki vas naredijo debele

Različne bakterije v črevesju nas ščitijo pred ekstrakcijo velike količine hranil. Da bi shujšali, običajno razumemo, da moramo zmanjšati količino zaužitih kalorij. Toda ne gre za tisto, kar zaužijejo , ampak o tem, kaj lahko naši prebavni encimi in bakterije, preoblikovati tako, da bomo lahko absorbirajo.

90% črevesne flore v osnovi sestavljata dve vrsti bakterij, bakteroideti in firmicuti, in odvisno od tega, katera prevladuje v našem sistemu, bomo iz hrane, ki jo zaužijemo, absorbirali več ali manj kalorij.

Glede na študije Jeffreyja Gordona, vodje Centra za genomistiko na univerzi Washington v Saint Louisu (ZDA), so miši, ki so bili debeli, imeli za 50% manj bakteroidetov in večje število trdnih delcev. Druga študija, ki jo je opravil zdravnik iz iste ekipe, je pokazala, da enako velja za človeške posameznike.

Na koncu so študije pokazale, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo več trdnih snovi , bakterij, ki so sposobne prebaviti polisaharide in kompleksne ogljikove hidrate tako, da se njihove kalorije absorbirajo več, kar presega stopnjo bakteroidetov, vrste bakterij, ki imajo tanke ljudi, ki manj hrane pretvorijo v kalorije. Poleg tega ima bakterijska flora debelih posameznikov znatno povečanje maščobe v receptorjih.

Nahranite svoje dobre bakterije

Ko sem prebral vse te prednosti dobrega črevesnega zdravja in ravnotežja, sem prepričan, da se sprašujete: Kako lahko skrbim, vzdržujem in izboljšujem dobre bakterije?

Imamo široko paleto izdelkov s predhodnim in probiotičnim učinkom, ki nam zagotavljajo nešteto koristnih lastnosti.

V prebiotiki so spojine iz rastlinskih vlaken prehajanja neprebavljena skozi zgornjega dela prebavil in pomaga spodbuditi rast dobrih bakterij, ki se hranijo jih v bistvu so hranilne snovi / hrane. Nekateri viri so zelenjava, kot so: šparglji, korenina cikorije, česen, topinambur, jicama in čebula.

So probiotiki so vrsta dobrih bakterij, ki ustvarjajo simbiozo, win-win odnos, v našem črevesju. Dobri viri probiotikov so vodni kefir, kombuča, tempeh, kislo zelje, miso in kimchi.

Nazadnje nimajo vse bakterije negativne vloge ; V zdravem stanju velika večina tistih, ki jih najdemo v našem telesu, prispeva k temu, da uživamo zdravo in polno življenje. Naša dolžnost je zagotoviti pravilno delovanje s pravilnim hranjenjem.