5 dokazanih prednosti vodne gimnastike
Vadba v vodi je najbolj zabaven, osvežujoč in učinkovit način za krepitev mišic, ne da bi poškodovali sklepe.
V vodi lahko izvajate vse vrste vaj, od gimnastike do tai chija ali joge.
To lahko storite sami ali v skupini , če se prijavite na predavanje: vse gre in vam prinese koristi.
Prednosti vadbe v vodi
Vodna gimnastika pomaga pri izboljšanju zdravstvenega stanja in na splošno na nežen način in brez tveganj:
- Porabite kalorije za nadzor teže: Natančna količina kalorij, ki jo porabite pri vadbi v vodi, je odvisna od intenzivnosti vadbe in vaše telesne teže, v povprečju pa se v pol ure porabi približno 150 kalorij.
- Najboljša vaja za nego sklepov: Ljudje s sklepnimi boleznimi korenito izboljšajo svoje splošno stanje po 3 mesecih vadbe v vodi. Telovadijo lahko brez večjega pritiska na sklepe, kar je zelo težko doseči pri drugih oblikah vadbe, kjer morajo podpirati celotno težo telesa.
- Tonira mišice celotnega telesa: Voda nudi 12-krat večji odpor kot zrak in vadi vse mišice. S tem se popravijo nadomestila zaradi slabih navad.
- Srce in pljuča ohranja v formi: Vodna gimnastika združuje vadbo za moč z aerobno vadbo, kar zahteva zdrav napor na srcu in pljučih.
- Izboljša ravnotežje in držo telesa: Voda nam pomaga, da telo začutimo na drugačen način. Izboljša zaznavanje in nadzor telesa, kar pomeni večje ravnovesje.
Nasveti za čim večjo vadbo
Če želite izkoristiti njegove prednosti, se pred vstopom v vodo raztegnite. Kot vsa vadba tudi v vodni telovadnici potrebujete raztezanje pred in po vadbi, da se izognete poškodbam.
Poleg tega je treba upoštevati dva vidika. Vodna vadba prinaša več koristi, če jo potopite do nivoja prsnega koša . Gre za to, da kar najbolje izkoristite vodno oporo. V tem trenutku se telo počuti lahkotno in gibanje je mogoče dobro nadzorovati.
Po drugi strani, strokovnjaki priporočajo, da se voda med 28 in 30 ° C Temperatura . Ta temperatura pri vadbi z vodno gimnastiko preprečuje hlajenje in pregrevanje.
