Tehnika boksa, da se sprostite v 5 minutah
Claudina navarro
To lahko storite kjer koli, ko stres prevzame. Poskrbite za mirnost in duševno jasnost, če želite nadaljevati s svojimi opravili.
Večkrat boste, ko začutite dih tesnobe, 10-krat prenehali globoko dihati. Ni slabo, vendar obstajajo tehnike, ki so nekoliko bolj dovršene in učinkovite.
Tehniko škatle je oblikoval Mark Divine. Je enostaven in enostaven za učenje, a zmogljiv. Vaš cilj je, da si v stresnih situacijah čim hitreje povrnete mir. Zbistri um, sprosti telo in izboljša koncentracijo.
Tehnika sproščanja s škatlastim trikom korak za korakom
Zasnovan je tako, da ga lahko izvajate kjer koli, na primer v pisarni, na avtobusni postaji, v zastoju, v parku ali med čakanjem v vrsti.
Škatla ni prava škatla. Ideja je, da si zamislite škatlo ali preprost kvadrat in sledite naslednjim korakom (vsak od njih ustreza eni strani škatle).
- Sedite z ravnimi hrbti, stopala položite na tla in vrat iztegnite in sprostite. Če se počutite udobno, lahko sedite na tleh, prekrižanih nog (poza lotosa, ki se uporablja za meditacijo). Če nimate druge izbire, lahko to storite stoje.
- Zapri oči. Vizualizirajte zgornjo stran polja ali kvadrata. Iz počasi odštejte do štirih zrak iz pljuč .
- Pojdite na desno stran kvadrata in vdihnite, ko počasi štejete do 4. Začutite, kako se pljuča polnijo. Prinaša zrak v spodnji del (zdi se, da nabrekne želodec, ne prsni koš).
- Zdaj ste na spodnji strani kvadrata. Zadržite zrak 4 sekunde. Ne obremenjujte ustnic ali nosu. Samo 4 sekunde ne smete dihati.
- Predstavljajte si levo stran škatle ali kvadrata in počasi izdihnite 4 sekunde.
- Spet ste na višji strani. Zadržite 4 sekunde brez dihanja.
Naredite vsaj 3 kroge kvadrata ali vadite 5 minut. Da bi dosegli najboljše rezultate, je priročno dihati vsak dan 10–20 minut, vedno ob istem času, in naredite 2 ali 3 minute, kadar koli začutite, da boste izgubili umirjenost ali da boste preobremenjeni.
Če vam vaja ni lahka, zmanjšajte vsak korak na 4 do 3 sekunde. Ko postane dostopna, lahko vsako fazo vzdržujete do 6 sekund.
Kakšne učinke povzroča?
Tehnika škatle vam daje duševni mir, kar je odraz vrste fizioloških sprememb v telesu: zmanjša izločanje stresnih hormonov, kot je kortizol, krvni tlak se zniža, mišične napetosti popustijo, aktivnost se spremeni možgansko moč in izboljša delovanje imunskega sistema.
Če vam je bila ta tehnika všeč, lahko raziščete široko ozemlje pranajame, joge dihanja in se naučite na desetine tehnik.
