3 koraki za premagovanje travme
Bessel Van Der Kolk
S telesnim delom lahko odkrijemo in pozdravimo škodo, ki jo povzroči travma. Brez zdravil rešujemo resnično težavo, namesto da bi omilili vaše občutke.
1. Naučite se zavedanja telesa skupaj z dihanjem
Če se želimo spremeniti, se moramo odpreti svoji notranji izkušnji. Prvi korak je omogočiti, da se naš um osredotoči na naše občutke in opazuje, kako so za razliko od brezčasne in vedno prisotne izkušnje travme fizični občutki prehodni, odzivajo se na rahle spremembe v položaju telesa, spremembe v dihanju in spremembe razpoloženja. razmišljal.
Ko smo pozorni na svoje fizične občutke, je naslednji korak, da jih označimo , na primer: "Ko se počutim nervozno, v prsih čutim drobljenje." Zato ponavadi rečem: "Osredotočite se na ta občutek in opazujte, kako se spreminja, ko globoko izdihnete, ali ko se udarite v prsi tik pod ključno kost ali ko si dovolite jokati."
Vadba zavedanja pomirja simpatični živčni sistem, tako da je manj verjetno, da bomo šli v boj ali odziv na beg.
Učenje opazovanja in prenašanja fizičnih reakcij je predpogoj za varen pregled preteklosti. Če ne moremo prenašati tega, kar trenutno čutimo, bo odpiranje preteklosti samo poslabšalo trpljenje in nas še bolj travmatiziralo.
Prenašamo lahko veliko nelagodja, če se zavedamo, da se pretresi telesa nenehno spreminjajo: v nekem trenutku začutimo pritisk v prsih, če pa globoko vdihnemo in iztisnemo ves zrak, se ta občutek zmanjša.
2. Znova uživajte v stiku
Najbolj naraven način, da se ljudje ob razburjenju umirijo, je držanje za drugo osebo . To pomeni, da se ljudje, ki so bili fizično ali spolno zlorabljeni, soočajo z dilemo: obupno hrepenijo po stiku, hkrati pa so prestrašeni.
Preoblikovati morajo svoj um, da začutijo fizične občutke, in pomagati telesu, da prenaša in uživa prednosti stika. Najbolj naraven način, da ljudje pomirijo naše nelagodje, je, če se ga dotaknemo, objemo, zibamo.
To pomaga zmanjšati pretirano aktivacijo in se počutimo varne, nedotaknjene in zaščitene. Toda dotik, najbolj osnovno orodje, s katerim se moramo pomiriti, je prepovedan pri večini terapij.
Vendar si ne moremo popolnoma opomoči, ne da bi se v svoji koži počutili varno. Tako kot smo lahko žejni vode, smo lahko žejni tudi stika . Če vas dotaknemo samozavestno, globoko, trdno, prijazno in odgovorno, tolažim.
Ko se nas dotaknemo, prebudimo del telesa, ki se ga dotaknemo. Vse svoje paciente spodbujam k nekaterim delom telesa, najsi gre za terapevtsko masažo, Feldenkrais ali kraniosakralno terapijo.
3. Vadite jogo
Eden najtežjih položajev za ljudi, ki so bili žrtve spolne zlorabe, je tako imenovani srečni dojenček, pri katerem ležimo na tleh z zelo upognjenimi koleni in podplati proti stropu, medtem ko držimo prste. stopal z rokami. To medenico zavrti v popolnoma odprt položaj in žrtve posilstva se počutijo zelo ranljive.
Vendar vsaka drža, ki povzroča močno paniko, otežuje intimne odnose . Naučiti se udobno prevzeti srečnega otroka je izziv pri urah joge.
Lahko premagate travmo?
Kako se lahko ljudje odprejo in raziskujejo svoj notranji svet občutkov in čustev ? V svoji praksi začnem ta postopek tako, da pomagam ljudem najprej opaziti in nato opisati telesne občutke, ki jih čutijo (ne čustva, kot so jeza ali tesnoba ali strah, ampak fizični občutki za čustvi: pritisk, vročina, mišična napetost, mravljinčenje, praznina itd.).
Prosim vas, da ste pozorni na nežne spremembe v telesu , kot je pritisk na prsni koš ali grizenje na trebuhu, ko govorite o preteklih dogodkih.
Prvič opaziti občutke je lahko precej vznemirjajoče in lahko pospeši povratne informacije, v katerih se ljudje stiskajo skupaj ali zavzamejo obrambni položaj. So somatski prikaz neprebavljene travme.
Prepogosto se predpišejo zdravila, kot so Abilify, Zyprexa in Seroquel, namesto da bi ljudi učili tehnik obvladovanja teh motečih fizičnih reakcij . Očitno zdravila le blažijo občutke in jih nič ne rešijo ali jih iz strupenih snovi spremenijo v zaveznike … Ljudi učimo ustvarjati "otoke varnosti" v vsakem telesu.
To pomeni, da jim pomagamo prepoznati dele telesa, drže telesa ali gibe, ki jim bodo omogočili, da ostanejo mirni, kadar koli se počutijo blokirane, prestrašeni ali zelo jezni.
