Dva seznama tehnik za premagovanje depresije

Matt haig

Preprosta vaja, ki nam pomaga, da se rešimo depresije, je pisanje seznamov stvari, zaradi katerih se počutimo dobro, in stvari, zaradi katerih se počutimo slabo.

Ko ste depresivni, se počutite osamljeni in mislite, da nihče ne trpi, ko trpite vi. Tako se bojite videti noro, da vse to zamolčite, in tako se bojite, da vas bodo drugi imeli za čudnega, da se zaprete in ne govorite o tem, kar se vam dogaja.

Ta odnos je sramota in napaka. Ker pogovor o tem pomaga. Besede - izgovorjene ali napisane - nas povezujejo s svetom, drugimi in našim resničnim jazom .

Kadar človek ne more govoriti, se lahko vedno zateče k pisanju. S temi besedami, ki jih pišem zdaj, vas želim prepričati, da vam dno doline nikoli ne ponuja najboljših pogledov. In te besede včasih lahko osvobodijo .

Preprosta formula proti depresiji

Ko se bo postopek pisanja začel, boste videli, da je vse manj težko, kot ste si predstavljali. Lahko pa se zgodi, da je celo pisanje vaših izkušenj nemogoče .

Zato predlagam, da začnete z nečim zelo preprostim: sestavite dva seznama z vsem, za kar veste, da se počutite dobro in zaradi česar se počutite slabo. Kopiram vas kot primer mojega.

Zaradi česar se počutim slabše

1. Kava.
2. Ne morem spati
3. Tema.
4. Hladno.
5. September .
6. Oktober.
7. Sredi popoldneva.
8. Ritam sodobnega bivanja .
9. Slaba drža.
10. Biti stran od mojih najdražjih.
11. Predolgo sedenje.
12. Oglaševanje.
13. Občutek prezrt.
14. Zbudi se ob treh zjutraj.
15. Televizija.
16. Banane (v to nisem prav prepričan, morda gre za naključje).
17. Alkohol.
18. Facebook (včasih).
19. Twitter (včasih).
20. Dobavni roki .
21. Preglejte, kaj pišem.
22. Težke odločitve (na primer kakšne nogavice nositi).
23. Fizično zboli.
24. Razmišljam, da se počutim potrto (najbolj hudoben krog) .
25. Ne pijem dovolj vode.
26. Preverite moje stališče na Amazonu.
27. Preverite položaj drugih pisateljev na Amazonu.
28. Pojdite sami na družabni dogodek.
29. Potovanje z vlakom.
30. Hotelske sobe .
31. Biti sam.

Zaradi česar se počutim bolje

1. Poletje.
2. Spi.
3. Napiši .
4. Dobro jesti.
5. Naredite si dolge kopeli ali prhe.
6. Filmi 80-ih.
7. Poslušajte glasbo .
8. Facebook (včasih).
9. Twitter (včasih).
10. Pojdite na dolg sprehod .
11. Pripravite burito.
12. Čiste stene in nebo.
13. Prostorne sobe.
14. Naredite kaj altruističnega.
15. Vonj po kruhu .
16. Oblecite se v čista oblačila (dajte no, pisatelj sem, in to je manj pogosto, kot si mislite).
17. Vedeti, da bo lahko kdo drug prebral te besede in da morda bolečina, ki sem jo čutil, ni bila zaman .

Pomembno je, da pišete

To so moji seznami, ki se prav tako pogosto spreminjajo.

Zdaj je pomembno, da napišete svojega.