To ni depresija, to je vnetje
Thomas Alvaro
Številni okoljski dejavniki delujejo kot dejavniki vnetnega procesa, ki je tesno in dvosmerno povezan z depresijo.
Živimo v časih sprememb, z novimi sistemi vrednot in prepričanj ter z novimi znanji, ki nas silijo k vsemu premisleku. Niti strokovnjaki se ne strinjajo, morda zato, ker je to res nemogoče.
Vsako stališče je legitimno, prispeva del resnice in se korenito razlikuje od perspektive, ki isti predmet premišljuje z druge svetlobne točke.
Depresija, ta bolezen prednikov, ki je danes tako modna, nam prinaša novo perspektivo v luči novih znanstvenih spoznanj, ki jo pojmujejo kot vnetno bolezen.
Številni dejavniki v okolju in zahodnem življenjskem slogu so vnetni in s tega vidika so prehrana, stres, telesna neaktivnost, toksini, črevesna mikrobiota, spanje ali pomanjkanje vitamina D osnova za zaskrbljenost. poslabšanje duševnega zdravja, vključno z bipolarno motnjo, shizofrenijo, avtizmom, sindromom posttravmatskega stresa in depresijo.
Dobra novica je, da se vsi izkažejo za plastične dejavnike, ki jih je včasih mogoče spremeniti z minimalnim posegom, druge s spremembo življenjskega sloga in vse v dosegu tistih, ki z znanjem in namenom začnejo svoje virov v vašo korist.
Depresija in vnetje: dvosmerni odnos
Pri bolnikih z depresijo je bilo ugotovljenih vsaj 28 različnih simptomov. Med njimi DSM, diagnostični priročnik za duševne motnje, vključuje le 15, med katerimi je 13 tesnobe, panike, razdražljivosti ali čustvene reaktivnosti.
Mnogi zdravniki, psihiatri, psihologi in celo znanstvene ustanove resno dvomijo o merilih DSM za diagnosticiranje ne le depresije, ampak tudi večine motenj duševnega zdravja.
Glavna kritika je, da so njegova diagnostična merila v službi pristopnosti k drogam kot osnovnega zdravljenja bolezni, ko se je denimo pri depresiji pokazalo, da je psihološka terapija enako učinkovita ali več kot antidepresivi, vendar brez stranskih učinkov .
V Španiji depresijo navadno na najlažji način zdravi družinski zdravnik v Primarnem varstvu, torej s predpisovanjem antidepresivov. Kadar to ne bo dovolj in če bo bolnik sam vztrajal, ga bodo napotili k psihiatru, in le, če se mu bo to zdelo primerno, kar se bo zgodilo redko, ga bo napotil k psihologu, ki ga bo, upajmo, obiskal po nekaj mesecih.
Problem antidepresivov je v tem, da predstavljajo zgolj zdravljenje simptoma, vendar ne ciljajo na korenine, ne popravijo neprilagojenega mišljenja, čustev ali vedenj, ki so v osnovi bolezni.
Znani nevrolog, ki je trideset let preučeval učinek glutena na možgane, trdi, da je vnetje v osnovi Alzheimerjeve bolezni. Pred nekaj tedni je študija z univerze v Southamptonu v Združenem kraljestvu odkrila, da se v primeru blokiranja vnetja možganov zmanjšajo težave s spominom, ki izvirajo iz Alzheimerjeve bolezni, in napredovanje te bolezni se ustavi.
Raziskovalci na kalifornijski univerzi v San Franciscu so pet do šest let preučevali 2500 ljudi, da bi ugotovili, da se pri depresivnih razvije skoraj dvakrat toliko demenc kot pri tistih, ki niso.
Druga skupina raziskovalcev s severozahoda v Chicagu v Illinoisu je v nekakšnem zabaviščnem parku preučevala depresivne podgane z igračami in prostori za tek, igro, skrivanje in plezanje. Želeli so videti, ali lahko okolje pri podganah izboljša. Rezultat je bil drastično zmanjšanje depresivnega vedenja živali, merjeno z ustreznimi testi.
In že so želeli preveriti, ali se je zgodilo tudi nasprotno. Vprašanje je bilo zdaj, ali lahko okolje sproži depresijo? Tokrat so vzeli običajne podgane in jih vsak dan nekaj ur spravili v stresno situacijo. Rezultat: podgane pod stresom so po nekaj tednih pokazale depresivno vedenje.
Zaključek: Geni ne določajo nujno, da človek trpi za depresijo, saj so okolje in njegove okoliščine pomemben dejavnik, ki lahko spremeni genetsko nagnjenost k depresiji.
Naslednje, kar so storili, je preučevanje analitičnih markerjev v krvi, ki lahko ločijo med skupino depresivnih podgan in tistimi, ki niso. In kateri označevalci so se pojavili? Označevalci vnetja.
In od kod vnetje?
Od vseh vnetnih dejavnikov so stres in psihološke travme zagotovo najbolj preučeni, bolj intenzivni so, prej ko se pojavijo: perinatalno obdobje in zgodnje otroštvo sta še posebej občutljivi obdobji.
Psihosocialni stresorji povzročajo zvišanje protivnetnih citokinov, ki orkestrirajo vnetne reakcije, ki jih spremljajo nevronske, razpoloženjske in vedenjske spremembe.
Zgodnje izkušnje s stresom, kot so trpinčenje, zlorabe, socialna izolacija in ostre ekonomske, čustvene in socialne razmere, podvojijo verjetnost kroničnega vnetja, povečajo staranje in ocenjujejo, da bodo posamezniku razpolovni čas skrajšali za približno 15 let.
To pomeni, da stres, ki se pojavi v zgodnjem otroštvu, vztrajno vpliva skozi daljše časovno obdobje ali morda vse življenje, s povečanim vnetnim odzivom in dovzetnostjo za bolezni, tako organsko kot duševno zdravje.
Študije kažejo, da slabša je kakovost prehrane, večja je verjetnost duševnih motenj.
Opaženo je bilo posebno razmerje s količino omega 3, ki ima izjemen protivnetni učinek, deležem vlaknin in v primeru depresije količino selena v vodi in likopenov v prehrani, ki delujejo tako, da spreminjajo stopnje vnetja
Depresija in debelost
Zahodna prehrana, bogata z maščobami, živalskimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati ter bogata s predelano hrano, je protivnetna. Po drugi strani pa lahko mesec sredozemske prehrane, bogate z zelenjavo in sadjem, polnozrnatimi (z beta-glukani), ribami in stročnicami, zniža plazemske koncentracije vnetnih markerjev.
Debelost, druga vnetna motnja, je neposredno povezana z depresijo, medtem ko depresija povzroča debelost. In telesna vadba deluje kot izvrstno zdravilo proti depresiji, medtem ko je sedeči življenjski slog povezan z večjim tveganjem za to.
Njegov mehanizem delovanja je njegov protivnetni učinek. Zmanjšanje mišične mase, imenovano sarkopenija, tako zaradi starosti kot zaradi debelosti, spremlja kognitivna okvara, povezana z vnetjem.
Depresija in tobak
Kajenje povečuje tveganje za depresijo, depresija pa toksično vedenje.
Tudi tokrat so bili preučeni in prepoznani mehanizmi, s katerimi tobak povečuje vnetne označevalce in vpliva na imunske celice, ki prebivajo v možganih, astrocite in glijo, z vzorcem, ki se popolnoma lahko nadomesti z depresijo.
Depresija in zdravje zob
Zobni karies in vnetje dlesni in obzobnih tkiv ne delujejo le lokalno, temveč predstavljajo visoko stopnjo sistemskega vnetja, ki je postalo resničen javnozdravstveni problem, pri katerem je prizadeta skoraj polovica prebivalstva.
Vnetje dlesni in parodontalna vnetja sta povezana s številnimi psihološkimi dejavniki, nizko samopodobo, osamljenostjo, visoko stopnjo stresa in depresijo. Kopičenje bakterijskih oblog in sprememba ustne mikrobiote privede do vnetnega odziva ne le lokalno, temveč tudi po telesu, zato služi kot oznaka imunske odpovedi za razrešitev vnetja.
Druga različna vrsta vnetnega odziva je tista, povezana z alergijskimi boleznimi, kot so astma, ekcem, alergijski rinitis ali katera koli druga vrsta, katere povezanost z depresijo je tudi dokazana.
Zdravi in protivnetni vsakdanji ukrepi
Antidepresivi imajo dobro dokumentiran protivnetni učinek , ki ga lahko ustvarijo tudi različni dejavniki zdravja in življenjskega sloga, zlasti protivnetna prehrana, bogata z omega tri, probiotiki in z ustreznimi dodatki vitamina D3, telesna vadba, dobra orodja za zdravje srca in ožilja ter obvladovanje stresa.
Kaj je skupnega vsem tem dejavnikom? Kateri so protivnetni, od vadbe do vitamina D3 in nadzora stresa, vsi dušijo protivnetni učinek imunskega sistema in uravnavajo njegovo pravilno delovanje.
Depresija in mikrobiota
Eno od novih znanj, ki bo v bližnji prihodnosti zagotovo revolucioniralo naše življenje, od naše prehrane do zdravljenja številnih bolezni, poroda, dojenja ali osebne nege, je znanje o mikrobioti.
Znanstveniki so odkrili, da pri depresiji obstajajo visoke stopnje vnetja imunoglobulinov proti delu stene po Gramu negativnih bakterij, imenovanem lipopolisaharidi.
V primerih povečane prepustnosti črevesja ( vnetne bolezni, zdravljenje z antibiotiki, stres, zahodnjaška prehrana, zaprtje itd.) Te bakterije prehajajo skozi črevesno steno in pridejo v kri, kjer ustvarijo vnetni odziv.
Koristni mikroorganizmi, ki naseljujejo črevesje, delujejo kot modulatorji imunskega sistema in vnetja, poleg tega da predstavljajo hormonski dražljaj prvega reda in tudi za proizvodnjo nevrotransmiterjev.
90% serotonina, ki ga uporabljajo naši nevroni, zmanjšan v depresiji, se rodi ravno v črevesju, kar je posledica stimulacije ohranjene bakterijske flore.
Z drugimi besedami, skrbeti je treba za črevesno mikrobioto, saj jo dejavni (nevrotransmiterji) in pasivno (vnetje) vplivajo na vzroke duševnih sprememb in zlasti depresije.
Depresija in počitek
Obnovitev spanja pri depresivnih je zelo pomembna, saj so njihovi nenormalni vzorci povezani s številnimi škodljivimi vplivi na zdravje, vključno s povečanim tveganjem za smrtnost, obolevnost in slabšo kakovostjo življenja.
Pri depresiji približno 90% ljudi trpi zaradi neke vrste motenj spanja po dvosmerni poti, saj bolniki z depresijo pogosto trpijo zaradi nespečnosti, nespečnost pa olajša začetek depresije.
Eksperimentalno pomanjkanje spanja, tako akutno kot kronično, povzroči spremembo imunosti, ki jo opazimo tudi pri zmernih omejitvah spanja (med šest in osem ur na noč). To spremljajo številne spremembe na hormonski in nevrobiološki ravni, primerljive s tistimi pri depresivnih bolnikih.
Depresija in vitamin D
Najpomembnejše in najpogostejše stanje pomanjkanja vitaminov v zahodnem svetu je stanje vitamina D, ki je povezano z vrsto bolezni, od osteoporoze do raka, prek depresije.
V možganih so receptorji za ta vitamin-hormon, kjer ima vlogo pri nadzoru cirkadianih ritmov in spanja, ravni glukokortikoidov in rasti nevronov.
Vitamin D modulira učinek imunskega sistema in odziv na okužbo, njegove nizke ravni pa so povezane z depresijo. Razumna izpostavljenost soncu in vnos dodatkov lahko poveča raven tega bistvenega vitamina.
Znanstveniki so ugotovili vnetni odziv nizke stopnje, povezan z depresijo, raziskave pa so zdaj osredotočene na možne vzroke.
Številni dejavniki tveganja za okolje delujejo kot posredniki vnetnega procesa, kot so stres, škodljivi psihosocialni dejavniki, zahodnjaška prehrana, sedeči način življenja, prekomerna telesna teža in debelost, tobak, črevesne in flore motnje, znane kot disbioza, alergije in atopije, karies. vnetje zob in dlesni, motnje spanja in pomanjkanje vitamina D.
