Izklopite tesnobo in nehali boste kaditi

Učenje zdravih načinov obvladovanja tesnobe in stresa pomaga naravno in trajno opustiti odvisnost od tobaka.

Mislim, da danes nihče več ne dvomi o neposrednem vplivu tobaka na razvoj številnih resnih bolezni in, iz njih izhajajočih, na smrt velikega števila ljudi po vsem svetu.

Dovolj je povedati, da je po navedbah ministrstva za zdravje letno povprečje smrtnih primerov, ki jih pripišemo njegovi porabi, približno 52.000 ljudi (7 milijonov po vsem svetu). Nobenega kadilca ni, ki ne bi vedel, da tobak ubija, a kljub vsem razpoložljivim informacijam milijoni ljudi še vedno kupijo dnevno embalažo.

Kajenje vas ubije, vi pa kar naprej

Vlada in mediji poskušajo ozavestiti resen problem javnega zdravja, ki ga predstavlja tobak, ki je (in upravičeno) predstavljen kot strašen sovražnik, s katerim se je treba boriti, da bi kadilci opustili svojo navado .

Da bi prebivalstvo ozavestili o hudih učinkih njegove porabe, se milijoni evrov vlagajo v obsežne oglaševalske kampanje, ki jih lahko vidimo v marketah, časopisih, internetnih oglasih in celo v istih okencih, ki imajo po zakonu natisnjena opozorilna sporočila. na primer "Kajenje lahko ubije" ali šokantne fotografije poškodovanih organov.

Vendar pa je učinek teh sporočil na zmanjšanje porabe skoraj nič in ne mine dan, ne da bi videli veliko število moških in žensk, mladih in starejših, ki kadijo na ulici, pred vrati trgovskih lokalov, šolah, v avtu ali (četudi je to prepovedano) v kopalnicah vašega delovnega mesta.

Dim vam ne omogoča, da vidite vzrok

Po drugi strani pa je pri ljudeh, ki želijo opustiti kajenje, naloga zelo zapletena, opustitev navade pa sploh ni enostavna. Čeprav so na voljo obliži, žvečilni gumi, e-cigarete ali celo kratka hipnoza, ki vam pomagajo opustiti kajenje, nobena od teh metod ni stoodstotno učinkovita .

Čeprav je treba priznati, da imajo te tehnike lahko kratkoročno določen učinek , poznam veliko ljudi, ki so jim sledili, ki so se prej ali slej spet obrnili na kajenje, ko jih je življenje soočilo z zelo stresnimi situacijami, ki jih niso znali obvladati. in da je povzročal ogromno tesnobe (na primer smrt, bolezen, zamenjava službe ali romantična okvara).

Po posvetovanju sem jih imel veliko. Včasih kadilcem dejansko uspe prenehati, vendar na koncu padejo na katero koli drugo kljuko, na primer na sladkarije ali sončnična semena. V teh primerih se zgodi, da ti ljudje eno odvisnost nadomestijo z drugo.

Gotovo se mnogi še vedno spominjajo podobe Johana Cruyffa z liziko v ustih po prenehanju kajenja.

Niti oglaševalske kampanje niti tehnike, ki obljubljajo čudežne rezultate, niso srednjeročno ali dolgoročno uspešne, ker ne obravnavajo resničnega problema, ki vzdržuje zasvojenost s tobakom , tesnobo ali nekaj redkih orodij za obvladovanje tesnobe in tesnobe. stres.

Tesnoba je stenj vaše zasvojenosti

Ljudje kadijo, ker jim je, kadar čutijo tesnobo in stres , dražljaj, ki ga v telesu povzroča adrenalin nikotina, pomaga pomiriti tesnobo, torej se znebiti močnega občutka tesnobe, strahu, pomanjkanja nadzora se počutijo v situaciji, ki je zanje zelo stresna.

Vendar v resnici tobak ne pomaga pomiriti tesnobe, ravno nasprotno in kot je že pokazala neka znanstvena študija, kajenje povzroča povečano anksioznost in šele, ko ljudje nehajo, takrat ta resnično zmanjša. ta občutek.

Ko nekdo pride v mojo pisarno, da neha kaditi, vedno razložim, da temeljno delo, ki ga moramo opraviti, temelji na zmanjševanju tesnobe in učenju novih zdravih načinov za obvladovanje stresnih situacij .

Seveda se lahko za nekaj časa obrnemo na nadomestke, ki nam jih industrija ponuja, da zmanjšamo fizično odvisnost od nikotina, vendar ne moremo dovoliti, da postanejo nova odvisnost, ki bo nadomestila staro.

Preden prenehate kaditi, pustite tesnobo za seboj

Moj cilj pri teh ljudeh ni osredotočen na zmanjšanje porabe že od prvega dne, ampak začnemo izvajati sprostitvene vaje in se ukvarjati s stresnimi situacijami iz njihove preteklosti, iz njihove osebne zgodovine, analizirati, kako so se čustveno počutili, kako so se odzvali in iskati alternative bolj zdravi in ​​odločni, da se lahko prijavite v podobnih trenutkih vaše sedanjosti.

Menim, da od začetka ni primerno prisiliti k zmanjšanju števila cigaret, saj obstaja nevarnost, da se bomo zatekli k nadomestku, ki pomaga umiriti tesnobo.

Včasih zaradi pozitivnega stranskega učinka, ko delamo na resničnem izvoru odvisnosti od tobaka (kot smo že govorili o tesnobi), celo uspemo, ne da bi za to opravili kakršno koli posebno delo, zmanjšati porabo cigaret.

Angelov primer

To se je zgodilo z Ángelom, ki je šel na terapijo zaradi težav s spanjem, ki izhajajo iz različnih stresnih situacij, s katerimi se je soočal tako v službi kot v svojem ljubezenskem življenju. V drugem ali tretjem zasedanju mi ​​je rekel, da je kadilec, vendar v tej fazi svojega življenja ni razmišljal o opustitvi te navade.

Njegova skrb je bila osredotočena na težave s spanjem in na tem smo delali v naslednjih sejah. Po nekaj tednih pa mi je Angel prijetno presenečen komentiral, da je opazil, da kadi veliko manj .

Ko je zjutraj vstal, ni več čutil te mučne želje po kajenju, niti se ni nenadoma znašel s prižgano cigareto v roki, ne da bi se spomnil, kako je prišel tja. Preprosto se mu je zdelo, da mu ni do tega in je po naravi zmanjšal na približno 5 ali 6 cigaret na dan.

Potem ko je mladenič ugotovil spremembe v svojem odnosu s tobakom, je resno razmišljal, da bi prenehal kaditi . Dovolj je bilo določeno sejo o zadevi, da smo jo dokončno zapustili.

Angel je že veliko napredoval v svoji osebni zgodovini in pri svojem delu pri obvladovanju tesnobe in moral se je le zavedati, da tobaka ne potrebuje več, da bi se umiril, ampak lahko to stori sam.

Iste noči mi je Angel poslal sporočilo, da mi je vrgel zadnjo škatlico cigaret v smeti , pisal pa mi je tudi, da je ne bo nikoli več kupil.