Lahko premagate svojo socialno fobijo

Mireia Darder

Ljudje, ki jih prizadene socialna fobija, živijo s težavami v odnosih in se iz strahu, sramu in pomanjkanja samokontrole izogibajo številnim socialnim situacijam.

Moški bo obesil sliko . Žebelj postavi v položaj in ko zadene prvi udarec, se kladivo zlomi. Ima vse, vendar manjka kladivo. Edina rešitev, ki si jo lahko omisli, je, da si jo izposodi.

Odpravi se do sosedove hiše in pomisli: »Mogoče si zaposlen s čim pomembnim in te bom prekinil. Morda bi se motil ali žalil zaradi prekinitve. Ali pa kladivo držiš tako visoko, da mi ga raje ne posojaš. Seveda, svojega sem zlomil. Prepričan sem, da se boji, da ga ne bi zlomil in mi ga ne bo posodil ”.

Na sosedovih vratih čaka, da ga odpre, medtem ko nadaljuje s svojimi razmišljanji: "Poleg tega pa res misli, da sem velik človek , neuporabna oseba, ki ne ve ničesar, da sem neuporabna in da sem bednica." Takrat se odprejo sosedova vrata. Potem mu reče naš mož: »Veste? Kladivo lahko postavite tja, kamor se prilega, in bednik ste vi! ".

Čeprav gre za situacijo, ki je bližje šali kot resničnosti, je dober primer, kaj se nam včasih zgodi v različnih družbenih situacijah, od najpreprostejših do najbolj zapletenih. Velikokrat delujemo na podlagi tega, kar si predstavljamo, da drugi misli o nas, namesto da bi ga dojemal takšnega, kot je.

Ko si predstavljate, da je resničnost slabša

Številni naši konflikti so povezani s tem, kako si predstavljamo resničnost , torej v skladu z našo domišljijo in osebnim dojemanjem današnjih dogodkov.

Vsakdo je neizogibno graditi konstrukcije glede na resničnost , saj je težko živeti samo v sedanjosti. Veliko časa razmišljamo o svoji preteklosti, se spominjamo stvari, ki so se nam zgodile, in tudi v prihodnosti, si predstavljamo, kaj se nam bo zgodilo.

Najboljše in najtežje je biti zdaj , v sedanjosti in živeti to, kar se dogaja. In ko se je zgodilo, naj gre in gre mimo.

Kadar nam strah pred slabim časom v socialni situaciji ne dopušča uresničitve naših želja , ko ta strah v takšni meri posega v življenje osebe, da mu onemogoča svobodno odločanje o svojih dejanjih in svojem življenju, je takrat, ko lahko potrdimo, da skupni občutki, kot sram in sramežljivost so postali problem.

Strah pred sovražnim svetom

Toda, na čem temeljimo, da tako ali drugače gradimo resničnost? Obstajajo ljudje, ki si predstavljajo, da jih hočejo vsi napasti in da se morajo braniti pred sovražnim svetom. Drugi mislijo, da so na tem svetu zato, da si pomagajo, da si zaslužijo, da jih imamo radi, in da smo vsi dobri, če imamo priložnost. Značaj zgodbe, s katero se članek začne, bi bil v prvi od obeh opisanih skupin.

In vi, k kateri od teh dveh konstrukcij se nagibate, ko si predstavljate prihodnost? Mislite, da so drugi odprti za spoznavanje novih in zanimivih ljudi in da vas bodo sprejeli odprtih rok? Ali nasprotno, ali mislite, da svet, ki pozna vaše strahove in slabosti, čaka na priložnost, da vam škoduje , in da se morate zaščititi, da ne trpite?

Vsi imamo osnovno težnjo, da gradimo svoj svet, in čeprav se nekaterim zdijo družbeni odnosi prijetni in preprosti , so drugi vzrok za stres in nelagodje , zato se jim prihajajo izogibati, da ne bi trpeli.

Stvar konceptov

V večini primerov, ko se soočamo s socialno situacijo, se povežemo s seboj na podlagi našega koncepta sveta in sebe . To je nekaj, česar morda ne bomo mogli spremeniti, vendar se lahko zavedamo svojega trenda.

Zavedanje, to je »uresničevanje«, nam lahko pomaga živeti bolj v sedanjosti in videti resničnost takšno, kakršna je, ne da bi posegala v naše fantazije.

Kako bi lahko bil lik naše zgodbe bolj v resnici? Morda bi morali priznati, da ste jezni nase, ker ste si zlomili kladivo in strah ali nelagodje, ki ga čutite ob izposoji.

Prepoznavanje čustev, ko se pojavijo, omogoča prisotnost v sedanjosti.

Zato je treba domnevati, da lahko človek občuti jezo, negotovost ali strah, čeprav postopek za to ni enostaven. Včasih je terapija potrebna, da prepoznamo te mehanizme in se lahko odpremo svojim čustvom.

Od česa je odvisno, da ima vsak svojo vizijo sveta ali poseben način stika z njim? Obstajajo dejavniki, ki so povezani s tem, kar smo storili v življenju, s stvarmi, ki so se nam zgodile.

Nekatere smo vzeli od staršev ali iz družinskega okolja, druge pa izhajajo iz genetske dediščine. Vsi smo zbirka različnih dejavnikov pogojevanja, na podlagi katerih smo zgradili svoj koncept, kdo smo in kako razmišljamo o svetu.

To idejo o sebi imenujemo "samopodoba", od nje se začnemo navezovati na druge. Ta samopodoba je tesno povezana z našo predstavo o resničnosti . Glede na predstavo, ki jo imamo o sebi, bomo imeli visoko ali nizko samopodobo, kar nam bo pomagalo olajšati ali ovirati naše družbene odnose.

Sprožilci za socialno fobijo

Kakšen koncept samega sebe ima lik iz naše šale? Zagotovo ni zelo dober, misli, da bodo drugi mislili, da je baraba, da ne zna uporabljati orodij. Poleg tega misli, da imajo drugi veliko pomembnejše stvari, kot da so v njegovi bližini .

Torej, čeprav mu ni nihče ničesar rekel, se žali in omalovažuje. Ta nizka samopodoba je tisto, kar povzroča nestrinjanje s sosedom in, kar je najpomembneje, mu preprečuje, da bi dobil tisto, kar hoče, in se počuti razočarano.

Toda kaj so sprožilci, ki ustvarjajo ta konfliktni odnos z resničnostjo? Še posebej situacije, v katerih bomo čutili strah, situacije, ki so za nas nove . Napačno mislimo, da se ne smemo bati novega, da moramo biti pogumni in se znati soočiti z življenjem brez strahu.

Zato se, ko ga začutimo , pojavita dve težavi: strah in obupan poskus, da bi ga obvladali . Trudimo se biti na način, ki se nam zdi pravilen ali "normalen" in ne takšen, kot smo v resnici, torej živali, ki jih nove situacije prestrašijo.

Ne moremo spremljati dogajanja v zunanji resničnosti, saj moramo nadzorovati svoj strah in se zelo potruditi, da ni viden. Dolgoročno se bomo zagotovo izognili stikom z drugimi, da ne bi trpeli , saj je obvladovanje strahu izčrpavajoč napor.

Ko strah poči

Kdo se pred javnim nastopom ni počutil nelagodno? Kdo ne pozna nekoga briljantnega, ki mu zaradi strahu in nezmožnosti zagovarjanja svojih idej v službi ne uspe ? Koliko ljudi se odpove, da nima partnerja, ker se počutijo nemogoče, da bi vzpostavili razmerja zaradi strahu pred posmehom ali ne merjenja?

Čeprav gre za situacije, v katerih smo bili presenečeni že večkrat, je v nekaterih skrajnih primerih nujno slediti terapiji ali psihološkemu zdravljenju.

Takrat govorimo o "socialni fobiji", ki je opredeljena kot " močan strah pred situacijami, za katere oseba meni , da so pred drugimi neprijetne , ponižujoče ali sramotne ali da drugi opazijo njihove simptome tesnobe".

Se pravi tiste situacije, v katerih oseba verjame ali predvideva, da jo lahko drugi opazujejo, ocenjujejo ali ocenjujejo . Zato gre za težavo, ki temelji na predvidevanju situacije, ki jo oseba predvideva kot nevarno.

Ta pričakujoča tesnoba , ki je načeloma omejena na minute pred zaskrbljujočo situacijo, se uveljavi v življenju tistih, ki jo trpijo, do te mere, da zavzema vedno več časa, tudi ko je dražljaj določene situacije, ki ustvarja tak strah izginila je.

In nadzor je materialno nemogoč

Česa se oseba boji, da se lahko zgodi, če se sooči z določenimi socialnimi situacijami? Prizadeti nam povedo, da se bojijo, da se jim ne bi zgodilo kaj nepričakovanega ali da bi počeli stvari, ki so popolnoma zunaj njihovega nadzora: nenadoma zardevanje, tresenje, obilno znojenje, blokiranje pogovora, izguba nadzora nad črevesjem ali mehurjem, bruhanje, jecljanje, slabost, neobvladljiv jok in druge stvari, ki bi lahko imele resnejše posledice, na primer izguba nadzora nad vožnjo in povzročitev nesreče.

Toda kateri koli od teh "simptomov" negotovosti in strahu, od najmanjšega do najresnejšega, postane resnično mučenje za tiste, ki zanje trpijo, saj se soočajo z grozečim in nevarnim duhom : izgubo nadzora nad enim enako.

Človek, ki trpi zaradi teh strahov, najprej poskusi nadzorovati vse naravne funkcije svojega telesa. Toda to včasih povzroči " paradoksalni učinek ": lahko spremeni druge organske funkcije, ki so naravno in spontano pravilno delovale.

Hkrati se tisti, ki to čuti, v zaman poskusu odpraviti strah začne izogibati strahu . Kakšen učinek ima ta let? Morda se izognemo strahu in tesnobi.

Toda vsak let, kot pravi portugalski pesnik Fernando Pessoa, je "nevidna rana", ki potrjuje in povečuje nezmožnost soočanja z vsakodnevnimi življenjskimi situacijami.

S časom in verigo teh "pobegov" se človek počuti vse bolj nesposobnega, bolj invalidnega in zato z zelo nizko samopodobo.

Merjenje strašne obleke

Ti ljudje poleg tega, da se izognejo strašnim situacijam, običajno sprejmejo konkretne ukrepe za poskušanje obvladovanja simptomov , na primer nošenje širokih oblačil za skrivanje znoja, intenzivno ličenje, tako da rdečica ni opazna, odhod v kopalnico pred težavno situacijo, omejevanje hrana za zmanjšanje možnosti bruhanja, pijte alkohol, da se sprostite in se počutite sposobni obvladati, govorite tiho, ne glejte drugim v oči ali jemljite zaviralce beta in anksiolitike.

Če se odločite za strokovno pomoč, ste se verjetno že dolgo časa izogibali najrazličnejšim situacijam , kot so jedenje z drugimi, razkazovanje rok, začetek in vzdrževanje pogovorov, obiski zabav in družabnih dogodkov, kinodvoran, veleblagovnic, potovanja v javnem prevozu, odhod v razred , ali izvajajo kakršno koli dejavnost, ki je dovzetna za kritiko ali v kateri se počutijo nevarno izpostavljene.

Če prepoznamo svoje strahove, jih lahko premagamo. Kot je izrekel slavni hindujski pisatelj Rabindranath Tagore:

"Najpomembnejša lekcija, ki se je človek lahko nauči v življenju, ni ta, da strah na svetu ne obstaja, ampak to, da ga moramo izkoristiti in da ga lahko preoblikujemo v vrednost."