10 navad, ki so mi pomagale premagati depresijo
Matt haig
Odločil sem se, da ne bom jemal zdravil proti depresiji, in našel sem več harmonije s sabo. To mi je pomagalo vedeti, kaj točno je tisto, zaradi česar sem se počutil bolje.
Eden ključnih simptomov depresije je, da ne vidite nobenega upanja. Toda vsaj v mojem primeru mi je pomagalo prebroditi nekaj majhnih (ali velikih) stvari.
Kaj mi je pomagalo, ko sem bila depresivna
Nekaj jih je:
1. Naravna svetloba
Sonce , okna z naoknicami odprta.
2. Potovanje
V vaši sobi ni nič novega, kar bi morali opazovati. Nobenih morebitnih zunanjih groženj , samo notranje. Z vstopom v nov fizični prostor, po možnosti v drugi državi, se na koncu nekoliko bolj osredotočite na svet zunaj svoje glave.
3. Knjige
Bral je in bral in bral z intenzivnostjo, ki je še nikoli ni poznal. Knjige so bile same po sebi razlogi za življenje . Vsakič, ko sem prebral dobro knjigo, sem se počutil, kot da berem nekakšen zemljevid, zemljevid zaklada in zaklad, kamor sem bil napoten, sem resnično sam.
Toda vsak zemljevid je bil nepopoln in zaklad sem lahko našel le, če sem prebral vse knjige , zato je bilo iskanje najboljšega sebe neskončno iskanje.
4. Pojdi na tek
Nikoli nisem bil zelo atletski, zato mi je bilo tek precej težko. Boli. Bila pa sem prepričana, da sem s treningom telesa trenirala tudi svoj um .
Nekakšna aktivna meditacija. Gre za vožnjo vsak dan kot boj za boj proti sebi . Odhod na hladno februarsko jutro vam daje odličen občutek za dosežek.
5. Vadite jogo
Vedno sem bil jogafobik, zdaj pa sem spreobrnjenec . Super je, ker v nasprotju z drugimi terapijami duh in telo obravnava kot del iste celote.
6. Dihajte počasneje
Ne z obupnimi globokimi težnjami. Mehko. Pet noter, pet ven. Težko ga je zadržati, zelo težko pa paničimo, ko dihamo lahko . Številni simptomi tesnobe (omotica, mravljinčenje, mravljinčenje …) so neposredno povezani s plitkim dihanjem.
7. Meditirajte
Ni vam treba ponavljati manter ali česa podobnega. Samo sedite pet minut in poskusite pomisliti na eno pomirjujočo stvar . Ladja, privezana v penečem morju. Obraz nekoga, ki ga imaš rad. Ali pa se osredotočite le na svoje dihanje.
8. Sprejmi
Ne spopadajte se s stvarmi; jih začutite. Napetost je plod nasprotovanja; sprostitev dosežemo, ko se prepustimo. Moj trik je, da spoznam prijatelje z depresijo in tesnobo . Hvala, da ste jih lahko veliko bolje obvladali.
In način, kako sem se z njimi spoprijateljil, je bil, da sem se jim zahvalil za občutljivost. Sovražim depresijo. Bojim se ga. Pravzaprav me prestraši. Toda hkrati me je naredil takšnega, kot sem. In če je zame cena tega, da lahko čutim življenje , je to cena, ki jo je vedno vredno plačati. Človek mora začutiti grozljivo življenje, da začuti njegova čudeža. In … ali nismo tukaj zato, da bi čutili?
9. Živi v sedanjosti
Tako pravi učitelj meditacije Amit Ray: »Če želite premagati tesnobo življenja, živite v trenutku. Živi v vsakem dihu «. Prepuščanje sebe in hkrati odpiranje pozornosti se zdi dobra rešitev, ko se jaz okrepi in nam povzroči trpljenje.
10. Ljubeč
Anaïs Nin je tesnobo opredelila kot "največjega morilca ljubezni". Toda na srečo velja tudi obratno. Ljubezen je največji morilec tesnobe . To je naša pot iz groze, ker je tesnoba bolezen, ki nas zajame v lastne nočne more.
Zaradi tega čutimo stvari, ki jih ne moremo prezreti. Stvari, ki puščice kažejo navznoter. A v veliko pomoč nam je imeti ljudi, ki nas imajo radi in jih imamo radi .
Ni nujno, da gre za romantično ljubezen ali celo družinsko. Prisiliti se videti svet skozi pogled ljubezni je lahko zdravilno. Ljubezen je odnos do življenja . Lahko nas reši.
