Najboljša drža za dobro dihanje

Ali Haleluiya

Tekoče in široko dihanje pomeni zdravje in veselje. Ali jo s svojo držo favorizirate ali ovirate?

Eden od načinov, kako skrbeti za svoje telo in um, je skrb za dih . Če med sedenjem ne moremo vzdrževati dobre posturalne higiene, se prepona ne more prosto gibati v prsnem košu.

Diafragma, tako kot kateri koli organ ali živo bitje, potrebuje prostor za prosto gibanje in optimalno izpolnjevanje svoje funkcije. Prostor pa si vzamemo, ko na primer hrbtenico upognemo nazaj nase, izravnamo rebra in zapremo dihalni prostor.

Nagibanje nadse je danes zelo pogosto stališče tudi pri otrocih in mladostnikih. Posledično dihanje postane plitko in kratko, kar lahko ustvari močan občutek preobremenjenosti in stresa .

Za dobro dihanje je drža ključnega pomena. Da bi uživali v pokončni hrbtenici, prostem dihanju in duševni jasnosti, morate zanjo poskrbeti tako, ko sedite in stojite, kot tudi ležite. Torej:

• Sedite tako, da je hrbtenica dobro naslonjena na naslonjalo.
• Ko stojite, se enakovredno podprite na obe nogi.
• Ko ležite, se ne upogibajte nad seboj.

Pomembno je tudi, da telo sprostite pri vsakodnevnih aktivnostih, da si ne naberete nepotrebne napetosti. Poravnava telesa v vsaki situaciji je eden od ključev za fizično, dihalno in duševno zdravje.

Sproščujoča asana, ki sprosti prepono

Ta počitek na ohišju daje prepono prostor, ki ji omogoča bolj svobodno gibanje in spodbuja široko, sproščeno dihanje .

1. Kako se postaviti

Postavite valjani pretisni omot ali odejo pod rebro, najbližje levi pazduhi.

Udobno vam mora biti brez napora ali nelagodja v mišicah.

2. Ustvari prostor

Desno roko iztegnite nad glavo, kolikor je le mogoče.

To bo odprlo stran prsnega koša in raztegnilo dihalne mišice.

3. Usmerite zrak

Dihajte zavestno in radodarno, s poudarkom na usmerjanju dihalnega toka v desna pljuča.

Ostanite v pozi približno 40 vdihov in zamenjajte stran.