12 preprostih kretenj, ki vam pomagajo vsak dan odstraniti toksine
Organi odstranjevanja se neutrudno trudijo, da se znebijo odpadkov in toksinov, ki bi lahko vplivali na vaše zdravje. Te razstrupljevalne navade preprečujejo, da bi se preobremenili.
Limonska voda takoj, ko vstanete
Mnogi zjutraj spijejo kozarec vode s stiskanjem limone … in to je smiselno.
Kljub kislemu okusu je limona zelo alkalizirajoče sadje in zato razstruplja.
Za zelo malo kalorij vam daje izdatno količino kalija, vitamina C in flavononov , ki so vse hranila, ki prispevajo k pravilnemu delovanju čistilnih mehanizmov, ki jih telo samo sproži. Poleg tega limonin sok z zvišanjem ravni citrata v urinu zmanjša nastajanje kamnov v sečnem sistemu (v ledvicah in mehurju).
Če soka ne precedite, doda celo malo vlaknin .
V koži je koncentriran dragoceni antioksidant, d-limonen , ki spodbuja delovanje jeter in žolčnika ter pomaga odstranjevati ne samo toksine, temveč tudi škodljive maščobe.
Vzemite tako:
- Če želite preprečiti kislost, lahko limonini vodi dodate nekaj listov mete ali jo rahlo posladkate s svojo najljubšo alternativo sladkorju.
- Prav tako lahko naribamo malo kože in jo dodajte, tako dolgo, kot ste z uporabo organskih limone.
Napolnite nakupovalni voziček z ekološkimi proizvodi
Najboljši način, kako telesu pomagati, da ostane brez toksinov in da lahko organi, kot so jetra, bolje delujejo, je izbira "čiste" hrane in zmanjšanje izpostavljenosti strupenim snovem doma.
Z izbiro ekološke hrane se izognete ne samo zaužitju pesticidov, ki so lahko alergeni, nevrotoksični ali rakotvorni snovi, temveč tudi številnim dodatkom. Večino časa dobite tudi več hranil, kot je vitamin C.
Če je v poleg hrane vključiti vaš zelenega javnega naročanja svoje izdelke za čiščenje in osebno higieno, si prihranite izpostavljenosti snovi, kot so formaldehid, pridobljenih iz nafte, parabenov, amoniaka in številne druge snovi, ki vplivajo na vaše zdravje in da je včasih lahko zlahka kopičijo v organizem.
Z jabolčnim kisom, sodo bikarbono in limonami boste imeli velik del čiščenja hiše pokrite.
Kot je za higieno in kozmetičnih izdelkov, obstaja veliko blagovnih znamk naravne in organske kozmetike . Učinkovite so kot njihovi običajni kolegi, a poleg tega, da skrbijo za kožo ali lase, skrbijo tudi za vaše zdravje.
Jabolko za srednje jutro ali za prigrizek
Vlakno iz jabolk, je pektin , je velik zaveznik naše čistilnih organov.
Pektin je ogljikov hidrat, ki se v črevesju ne absorbira in tvori večino tistega, čemur pravimo topne vlaknine. Z zadrževanjem vode tvori nekakšen gel ali emulzijo, ki absorbira odpadke v črevesju in olajša izločanje toksinov z blatom.
Pomaga vam pri odstranjevanju natrijevih ionov, pomaga pri zaprtju in spodbuja čiščenje jeter , katerih zastoji povzročajo številne kožne bolezni; olajša izločanje sečne kisline z urinom in pomaga odpraviti toksine, ki jih proizvajajo bakterije, ki povzročajo gastroenteritis in kolitis.
Upoštevajte to…
- Pektin je koncentriran predvsem v koži , zato je bolje, da jabolko pojeste brez lupine .
- Pri nakupu raje izberite ekološka jabolka: na koži se kopičijo tudi pesticidi.
- Drugo sadje vam daje pektin, kot so breskve, borovnice in citrusi.
Na mizo položite več surovega
Surova zelenjava je temelj vsake razstrupljevalne diete. Vsebujejo encime, ki olajšajo prebavo in izboljšajo asimilacijo hranil. Brez upoštevanja posebne čistilne diete, ki vključuje več obrokov surovega sadja in zelenjave na dan, je bistvenega pomena, da prispevamo k pravilnemu delovanju našega telesa, vključno s čistilnimi organi.
Številna hranila sodelujejo v procesih čiščenja in se bolje ohranijo v surovi hrani kot v kuhani hrani: vitamin C, skupina B, žveplove spojine, minerali, kot sta cink ali selen … Prehrana, ki ne pozabite na surovo sadje in zelenjavo in zagotovite, da dobite bistvena hranila, da bo vse dobro .
V tehnike surovega kuhinje vam lahko zamisli vključujejo v svoj najbolj pooblastitvi surovim razpoložljivosti največjo meniji hrane hranil in izboljšajo njihovo prebavljivost.
Poskrbite za svoj čustveni svet
Stres vname, oksidira in zmanjša obrambno sposobnost našega telesa. Pripisujemo ga frenetičnemu življenjskemu slogu, za kar je nedvomno kriv njegov del, toda globok izvor stresa je v neintegriranih čustvih, ki aktivirajo ponavljajoče se fizične in psihične odzive.
V primeru akutnega stresa telo izloča adrenalin in noradrenalin, da se spopade s situacijo. Poveča srčni utrip, hitrost dihanja in krvni tlak, zmanjša pa izločanje želodca. Jetra sproščajo glukozo, trebušna slinavka pa inzulin.
Ko pa ste nenehno v »nujnem načinu«, reakcije telesa in snovi, ki jih sprosti v krvni obtok, niso le neučinkovite pri reševanju situacije, ampak na dolgi rok postanejo zelo škodljive.
Nenehno izločanje kortizola in kateholaminov vnetje, oksidacijo in staranje telesa. Zviša se raven sladkorja, zviša se krvni tlak, upočasnijo se nekatere presnovne aktivnosti in imunski sistem je zatrt.
Skrb za lasten čustveni svet in resno jemanje zmanjšanja stresa z upočasnjevanjem ali izvajanjem neke psihofizične tehnike zmanjšujeta tisto nenehno nabrekanje kemikalij, ki preplavljajo naše telo in ki jih jetra toliko težko odpravijo.
Ni naključje, da tradicionalna kitajska medicina čustva, kot so jeza, strah ali žalost, povezuje z glavnimi čistilnimi organi: jetri, ledvicami in pljuči.
Dnevna žlička kurkume
Zanimivo je, da izkoristimo kurkumin , antioksidant, ki velja za protivnetno in protirakavo in je nedvomno njegova najdragocenejša sestavina.
Kurkumin varuje tkiva našega telesa pred prostimi radikali, zmanjšuje vnetja in spodbuja njihovo regeneracijo, predvsem pa deluje na jetra , naš glavni prečiščevalni organ. Zmanjšuje kopičenje maščob v jetrih in pomaga zniževati raven holesterola.
Več kot visoki odmerki zahteva vztrajnost. Preprosta gesta, če jo dodate v svoj dnevni repertoar, bo pripomogla k boljšemu delovanju jeter in bo na mnogih ravneh delovala kot odlična preventiva .
Vzemite tako:
- Vedno ga spremljajte z malo popra in nekaj maščobe (kokosovo olje, oljčno olje …), da boste lažje asimilirali kurkumin.
- Lahko ga dodate rižu, juham, enolončnicam, prepraženemu, pripravite zlato mleko ali celo preprosto razredčite v kozarcu vode.
Ne obupajte pol ure vadbe
Pot je eden od načinov, da telo izloči odpadne snovi, lahko pa spodbuja jo tudi na druge načine, razen vadbo. Na primer s savno ali turško kopeljo.
Pravzaprav čistilne koristi vadbe presegajo potrebno potenje:
- Vadba aktivira pljuča in nas oksigenira.
- Izboljša krvni in limfni obtok , zaradi česar so naši organi učinkovitejši.
- Takoj ko pijete vodo, da nadomestite izgubljeno, zaženete ledvice, odlične filtre telesa.
- Izboljša črevesni tranzit in se bori proti zaprtju, kar preprečuje, da bi blato stalo v črevesju in olajšalo delo tega drugega velikega čistilnega organa.
- Poveča učinkovitost glutationa , antioksidanta, ki ga v veliki meri tvori telo samo in ki igra temeljno vlogo v razstrupljevalnih procesih.
- Glede na študijo švedskega inštituta Karolinska, objavljeno v reviji Cell leta 2022-2023, telesna vadba aktivira mehanizem razstrupljanja, ki ščiti pred depresijo . Natančneje, pomaga telesu, da se znebi kinurenina, snovi, ki se poveča s stresom in je povezana z depresijo. Z vadbo, zlasti aerobno, mišice proizvajajo encim, ki pretvori kinurenin v kinurensko kislino, ki jo je lažje odpraviti.
Pridobite pravilo "najmanj 3 na dan"
Naredite seznam čistilnih živil in izberite tiste, ki so vam najbolj všeč.
Med živili na seznamu si prizadevajte, da v obroke vključite vsaj 3 na dan . To je preprost in praktičen način, kako pomagati izločilnim organom dan za dnem, skorajda ne da bi se tega zavedali in uživali v tem, kar vam je všeč.
Nekatera živila so še posebej priporočljiva za spodbujanje delovanja jeter ali ledvic: kalčki, česen, ingver, brokoli, regrat, solata, rukola in drugi zeleni listi nasploh, borovnice, zelena, jabolko, kurkuma, jabolčni kis …
Flipboard
Stimulacijo cirkulacije s suho krtačo
Drgnjenje suhe kože s čopičem ali rokavico pred prhanjem deluje kot močan dražljaj krvnega obtoka, tako krvi kot limfe, ki spodbuja čiščenje in odstranjevanje strupenih snovi in maščob.
Kako narediti:
- Pritisk: krtačo premikajte po koži z zmernim in trdnim pritiskom, ne da bi ga dvignili.
- Proti srcu: krtačo premikajte vedno v isti smeri, od okončin proti srcu.
- Hladna voda na koncu: Dražljaj je veliko bolj učinkovit, če kasneje nanesemo hladno vodo, zato tuširanje zaključite tako, da za nekaj sekund znižate temperaturo.
V svoje življenje vključite probiotike
Ne bomo se naveličali vztrajati pri pomenu uravnotežene mikrobiote za zdravje.
Bogata in raznolika skupnost "dobrih" bakterij vam bo omogočila, da bolje absorbirate hranila v hrani, ki jo jeste, in poskrbela za to, da škodljive bakterije in kvas ne bodo prihajale . Ti ne samo, da ste bolj nagnjeni k okužbam, ampak tudi sproščajo toksine, ki gredo v krvni obtok.
Številni dejavniki vplivajo na ravnovesje vaše mikrobiote, na primer stres ali uživanje prebiotične hrane ali hrane, bogate z vlakninami. Zdaj lahko tudi črevesje oskrbite z dobrimi bakterijami.
Kako jih vključiti:
- Probiotična hrana: imate hrano, bogato z koristnimi bakterijami, kot so kislo zelje, kefir, jogurti, kimchi in druga fermentirana hrana.
- Probiotični dodatki: v času, ko potrebujete dodaten zagon (če ste prisiljeni jemati antibiotike ali se počutite posebej ranljivi za okužbe), lahko jemljete tudi dodatek z več vrstami bakterij. Bolje ga jemljite ločeno od obrokov.
Pridružite se gibanju zelenega soka
So zvezda razstrupljevalnih zdravil, a zakaj jih ne bi vključili vsak dan, da bi v majhnih odmerkih izkoristili njihov čistilni učinek in hranilno koncentracijo ?
Pomagali vam bodo povečati porabo surove zelenjave skozi ves dan, predvsem pa vam bodo dali priložnost, da dodate nekaj zelenih listov, ki so grenki ali bogati z žveplovimi spojinami, ki spodbujajo delovanje jeter, kot so rukola, regrat ali ohrovt in drugo zelje.
Izberete jih lahko v mešalniku ali, še bolje, v stroju za hladno stiskanje. Ali pa sestavine zmešajte z močnim mešalnikom, da jih boste uživali z vsemi vlakninami, če to dobro prenašate.
Flipboard
Pest jagodičja na dan
Jagode so bogate z antocianini , skupino antioksidativnih pigmentov, katerih koristi je vredno zasledovati.
Antocianini s svojim antioksidativnim delovanjem prispevajo k zaščiti jeter pred poškodbami, ki jih povzročajo strupene snovi, vključno z alkoholom. Dokazano je tudi, da pomagajo izboljšati raven holesterola.
Antocianine boste našli v drugi vijolični zelenjavi , na primer v jajčevcih ali solati iz hrastovih listov. Vendar imajo jagode na splošno antioksidativno aktivnost veliko višjo kot pri drugih živilih.
Lahko jih vzamete kot prigrizek, jih dodate mueslisu ali solati ali, zakaj ne, jih naredite kot sestavino vaših napitkov in napitkov.
FlipboardKako olajšati vsakodnevno izločanje toksinov
Naše telo nenehno ustvarja odpadne snovi, ki se jih mora znebiti, vendar je izpostavljeno tudi množici strupenih spojin, iz katerih težko ubežimo: snovem, ki nas dosežejo s hrano, vodo, zrakom, ki ga dihamo, mila in kozmetika, ki jih nanašamo na kožo …
Glavni organ, ki je odgovoren za čiščenje in obvladovanje vse te strupene obremenitve, so jetra, čeprav pomagajo tudi drugi organi in sistemi, kot so ledvice, koža, pljuča ali limfni sistem.
Te majhne kretnje za razstrupljanje, ki smo vam jih predstavili, bodo pomagali vašim čistilnim organom učinkoviteje delovati in preprečili njihovo preobremenitev. Uporaba jih je enostavna in daje prednost odstranjevanju snovi, ki vam odvajajo energijo in so sčasoma lahko škodljive za vaše zdravje.
Če želite tudi izvajati razstrupljevalno dieto, dobro načrtovano in enostavno slediti, ne spreglejte sedemdnevnega načrta za razstrupljanje Eve Roca.
