Dajte si dan za odklop
Dr. Daniel Bonet
Ponujamo vam edinstveno izkušnjo za umiritev fizičnega in duševnega vznemirjenja ter pristanek tukaj in zdaj. Potovanje k sebi, ne da bi šli od doma.
Izberite dan za prekinitev povezave s televizijo, računalnikom, mobilnim telefonom … Morda nedelja, dan, ki je bil že od antičnih časov posvečen božanskemu in počitku od dela.
Čeprav gre za preživljanje časa s sabo , ni nujno, da to počnete sami, lahko imate družbo, vendar skupina, ki je večja od treh ali štirih ljudi, ni priporočljiva. Seveda mora imeti oseba, ki jo imate ob sebi, enak odnos ali ga vsaj spoštovati.
Gre za normalno življenje, vendar brez avdiovizualnih medijev . Lahko si pripravite hrano, preberete knjigo glede na iskane izkušnje ali pa izvajate sproščujoče vaje, kot sta joga ali tai chi. Ne uporabljajte telefona ali kvečjemu prejemajte samo sporočil, s katerimi se boste zelo skromno posvetovali.
Prav tako je vredno predhodno opozoriti družino in prijatelje, da nameravate preživeti dan, namenjen svoji sprostitvi, in jim tako preprečiti, da bi bili presenečeni, če jih ne pokličete ali ne odgovorite.
Nekega dne se odklopite od blazne množice, povežite se sami s seboj
Prikladno je mirno okolje , stran od hrupa. Če ste lahko blizu narave, veliko bolje, saj se lahko sprehodite zunaj doma. Če je v mestnem stanovanju, poskrbite, da notri ni nobenega hrupa ali čim manj hrupa.
Vodenje tiho je tudi priporočljivo. Nekaj sorazmerno preprostega je, če ni nikogar z vami in se lahko dogovorite, če imate družbo. Če je treba povedati kaj pomembnega, naredite nekaj gibov ali napišite opombo. Če se ta besedna tišina prelomi po naključju ali iz potrebe, se nič ne zgodi.
Ne gre za igranje, da bi ugotovili, kdo lahko zdrži najdlje, ampak za to, da se te tišine držite prostovoljno.
Molk je del vsakega učenja
Se otroci v šoli , naj se izogibajo pogovoru, ko učitelj ne le pokazati spoštovanje, ampak bolje spoznajo. Je tudi del duhovnih disciplin .
V učenci Pitagora je moral molčati dalj časa, preden se je začela.
Obstajajo jogiji, ki se zaobljubijo popolni tišini (mauna). To je jezik srca z duhovnega vidika. Tišina je jezik modrih. Tišina in mir gresta navadno z roko v roki.
Kontrola govora gre z roko v roki s tem v mislih. Pogosto imamo veliko zgovornih misli, ki nas utrudijo, ne da bi nas kam pripeljale.
Posvetite čas dnevu meditaciji
Če tehnike že poznate, izberite tisto, ki najbolj ustreza situaciji in ni preveč zapletena.
S svoje strani vedno priporočam najpreprostejše in najnujnejše, kar svetuje Buda sam: meditiranje na dih . Med dihom in umom obstaja neposredna povezava. S sinhronizacijo obeh skozi to meditativno prakso dosežemo stanje ponotranjenosti z občutkom umirjenosti in sproščenosti.
Udobno mora sedeti na tleh ali na stolu, hrbet raven, brez togosti, roke v naročju, desno na levi. Oči zaprte ali odprte. Vadba je sestavljena iz občutka, kako zrak vstopa in odhaja skozi nosnice.
Dihajte naravno , ne prehitro in ne prepočasi. Če vaša pozornost preusmeri na druge misli, se osredotočite na mirno dihanje. Lahko traja od 15 do 30 minut ali, kar je bolj priporočljivo, lahko ves dan opravite 5-minutne seanse.
Bodite pozorni na svojo biološko uro
Ljudje že tisočletja živijo v soglasju s sončnim ritmom svetlobe in teme , zbujajo se ob zori in odidejo spat kmalu po mraku. Kvečjemu je ponoči uporabljal oljenke, bakle ali sveče.
Z izumom električne žarnice se je vse spremenilo, ne pa tudi naša fiziologija. Manjše izločanje melatonina, nespečnost in povečan stres so nekatere od posledic, če ste porušili ta ritem prednikov.
No, čez dan, posvečen miru, se izogibajte uporabi elektrike : seveda ne vklopite televizije ali računalnikov, ne pa tudi razsvetljave.
Z nočjo ali prej, če živite v temni hiši, uporabite sveče . Luč sveče je nekaj enkratnega in fascinantnega. Spremenite dojemanje prostora in časa. Prostor je napolnjen z odtenki, s skrivnostnim svetlobnikom, ki ga je tako dobro opisal Japonec Junichiro Tanizaki v svoji knjigi Evlogija sence (Siruela, 2022-2023). Čas teče z drugo kadenco, mehkejšo, z vonjem lune.
Iz tega razloga je na romantičnem večeru okoli mize ali celo v postelji najboljša možnost sveča. In tudi za povrnitev mirne zunanje in notranje mirnosti .
