"Pozitivna čustva ščitijo naš imunski sistem"
Čustvena stanja se takoj prevedejo v fizično stanje. Stiska, ta trajni občutek nemira, spreminja hormonsko in možgansko funkcijo.
Mario Alonso Puig je specialist za splošno kirurgijo in prebavni sistem že več kot 25 let, vendar skriva multidisciplinarni duh, ki mu omogoča, da se hkrati posveti medicini in preučevanju interakcij med psihičnimi procesi in njihovim vplivom na zdravje in čustva. Zaradi iste skrbi ga je pisal in imel konference in tečaje o komunikaciji, ustvarjalnosti in obvladovanju stresa. "Bodite pogumni in spremenite svoje življenje." To sporočilo nam sporoča Mario Alonso Puig v svoji knjigi El Cociente gallas (Espasa).
Nevarnosti nastajajo v domišljiji
Njegova knjiga nas vabi na potovanje, katerega usoda je spremeniti naše mnenje in življenje. Je to nevarno potovanje, kot je potovanje ameriških kolonistov pri osvajanju Zahoda, ali gre za tiho križarjenje, kjer je vse predvidljivo in mirno?
To je pogumno potovanje v našo notranjost, raziskovanje novega ozemlja, našega resničnega potenciala, in potovanje, ki je bolj podobno kot naseljencev, polno izzivov in izzivov, s to razliko, da nam ni treba odpraviti nobenega Indijanec na poti, a ravno nasprotno. Razumeti moramo, zakaj nam ti Indijanci nasprotujejo, vedeti, kako razumeti ta novi svet in odkriti, kaj je potrebno za polnejše življenje.
Kakšen odnos bi morali sprejeti v tej pustolovščini?
Ko se nekdo odpravi na avanturistično potovanje, se mora zavedati, da se bodo pojavili zastoji. Če bi se naseljenci ob prvi oviri - na primer mogočni reki - umaknili, ne bi nikoli prišli do cilja. To potovanje bo polno temnih noči, negostoljubnih puščav in globokih pečin. In samo naša odločnost nam bo omogočila, da pridemo do cilja in, kar je še pomembneje, na tej poti rastemo in dozorevamo.
Katere so najpogostejše ovire pri človeški rasti?
Večina nevarnosti in ovir ne prihaja ravno od zunaj, temveč od nas samih. Pogosto so povezani s strahom pred neznanim in našimi zahtevami po popolnosti. Delček Potovanja na Itako, ki ga je napisal Konstantin Cavafis, vsebuje razjasnjeno resnico na to temo: "Ko ste na poti na Itako, želite, da gre za pot, polno dogodivščin, znanja. In ne bojte se Kiklopov in Pozejdona. Nikoli jih ne boste našli, če boste še naprej razmišljali. " In to je, da včasih obstajajo nevarnosti in se ustvarijo v domišljiji.
Kaj naj nosimo v potovalnem kovčku in na kaj moramo pozabiti?
Odložiti bomo morali tiste predsodke, ki jih imamo o sebi, tiste predsodke, ki nas pretirajo in nam ne omogočajo napredovanja. In potrebovali bomo dober odmerek ponižnosti, da bomo spoznali, da se bomo morali naučiti novih stvari. Za odkrivanje bomo potrebovali tudi pozitiven odnos, pogum in drznost pa si bomo upali prodreti po malo znanem terenu. Predvsem pa moramo napolniti kovček zaupanja. Zaupajte, da nas bo življenje vodilo do dobrega pristanišča, do cilja, kjer se bomo zavedali svoje resnične narave.
Navajate, da ima to potovanje tri faze. Kateri so?
Prva je, da se spoznaš in razumeš. Drugi, premagati. In tretji, preseči, da bi odkril samega sebe. Tri stopnje, ki nam bodo razkrile, kako spremeniti um in spremeniti svoje življenje. Medtem ko potovanje traja, moramo spremeniti globoke vidike, da bi raziskali ozemlje našega resničnega potenciala.
Zdi se, da znani grški aforizem ni izgubil veljave …
Da. In da se razumemo, moramo vedeti, kako delamo. Ugotoviti, zakaj se stvari zgodijo, je pomembno, če jih želimo spremeniti. Veliko odgovorov na naše dvome najdemo v možganih. Možgane s telesom povezuje približno 45.000 kilometrov živcev, zato je težko v nekaj besedah razložiti njegov celoten vpliv. Jasno je, da sto milijard nevronov neposredno vpliva na vsako od celic. Ugotovitve v nevroznanosti kažejo, da je zanimivo razumeti, kje se upravljajo čustva in mobilizirajo občutki, da bi imeli večjo samoupravo.
Ali nam lahko pomaga dejstvo, da se v možganih tvorijo novi nevroni?
Zdaj vemo, da se proces nevrogeneze (tvorba nevronov iz izvornih celic) lahko dogaja skozi vse življenje in da je orodje za povečanje zmogljivosti. Če se pojavi v kateri koli starosti, pomeni, da se bomo lahko bolje prilagajali spremembam. Čeprav nevrogeneza ni takojšnja, jo lahko z njenim izboljšanjem razvijemo. Na primer, telesna vadba, meditacija in učenje novih stvari so temu v prid.
Kako delujejo možgani čustev
Da bi se poznali, je pomembno, da se zavedate svojih čustev. Ali obstajajo možganske strukture z ustrezno vlogo pri tem, kar čutimo?
Da, na primer hipokampi. Nahajajo se na obeh straneh možganskih polobel in imajo več nalog: nadzirati strah, graditi zaupanje in posegati v učne procese. Zdrav in učinkovit hipokampus nam pomaga, da se veliko manj bojimo, se hitreje učimo in imamo več navdušenja.
In jih lahko spodbudimo?
Hipokampus je tudi dovzeten za telesno vadbo, vizualizacijo in je občutljiv na čustvena stanja. Telesna vadba sprošča snov, imenovano BDnF, ki spodbuja rast. Ljudem, ki pogosto uporabljajo vizualni spomin, se okrepijo tudi hipokampi.
In kaj jih boli?
Na stotine čustvenih stanj, kot so jeza, frustracije ali zamere, zmanjšajo hipokampi in so povezani z zvišanjem hormona, imenovanega kortizol, in vzbujevalnega nevrotransmiterja, glutamata. Kombinacija glutamata in kortizola povzroči močan dotok kalcija v nevron in ga poškoduje. Ko ta negativna čustva vztrajno vztrajajo, se v hipokampusu zmanjša.
Ali obstajajo druge možganske strukture, ki jih je treba poudariti na čustveni ravni?
Seveda. Reilovo otočje imenujem "otok, kjer prebiva intuicija", ker sprejema informacije od notranjih organov in jim nato pošilja ukaze in informacije. So slutnje ali črevesne intuicije, ki prihajajo globoko v nas. Tisti, ki imajo dobro delujočo otočko, lahko čutijo, kaj se dogaja v njih, to razumejo in vse bolje obvladujejo.
In jedro se kopiči?
Z vidika motivacije je zelo pomembno, da opravljamo tiste stvari, ki so za nas dragocene. Ko želimo videti nekoga, do katerega čutimo naklonjenost, pride do aktivacije nucleus accumbens, ki povzroči ta občutek, s katerim vemo, da bomo imeli prijetno izkušnjo. Ljudje s tem krogom v popolni kondiciji najdejo trajno motivacijo za dosego svojih ciljev. Brez tega prijetnega pričakovanja je težko začeti nove projekte ali uživati v podjetniškem duhu.
Kako različni možganski valovi vplivajo na zavest in čustva?
Električna aktivnost možganov se odziva na več valovnih ritmov, ki vplivajo na čustva: beta, povezana s pozornostjo; alfa, ki se identificira s stanji spokojnosti in miru, v katerih je večja aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema, ki daje prednost fizičnemu in duševnemu okrevanju; zeta beat, ki je bolj hipnotičen utrip; in delta, prisotna v globokem spanju. Obstaja še en nov ritem, odkrit pozneje: gama, hitrejši od beta in povezan z izjemno budnostjo, vendar z globoko umirjenostjo.
In od kod navdih za izboljšanje sebe?
Zanimivo je, da obstaja področje možganov v predelu temporalnega režnja, na katerem se nekaj zanimivega zgodi tik preden ima človek trenutek navdiha ali naredi nepričakovano odkritje. In v nevronih na tej ravni se pojavi aktivnost gama valov. Ta gama ritem je nekaj izjemnega, kar so zabeležili tudi med budističnimi menihi, ko so v stanju globoke meditacije.
In ga lahko aktiviramo?
Ta država združuje izredno vedrino in veliko jasnost. Iz tega razloga ni redko, da imamo briljantne ideje, ko se sprehajamo ali pod tušem. Splača se sprostiti, kajti ko najmanj pričakujete, se bodo pojavile ideje ali razodetja, ki bodo šla naprej.
Ali negativna čustva vplivajo tudi na naše zdravje?
Pozitivno stanje duha ni povezano samo z vedrino in notranjim mirom, ampak tudi spodbuja zdravje in podaljšuje življenje. Ko je človek zasidran v zamerah, jezi ali tesnobi, se vrsta hormonov, ki jih sprosti v kri, popolnoma razlikuje od tistih, ko je miren in vesel. Ne sme nas presenetiti, da imajo čustvena stanja takojšen prevod fizičnega stanja.
Je bilo dokazano?
Da, študije so pokazale, da pozitivna čustva pomagajo aktivirati imunski sistem in med drugim prinašajo tudi povečanje v krvi rastnega hormona, prolaktina in oksitocina, pomembnega za vzdrževanje tkiv, stimulacija delovanja belih krvnih celic, ki nas branijo pred okužbami in zaščita srčno-žilnega sistema.
Pozitivne misli so zelo močne …
Vendar je še več. Številne študije so tudi pokazale, da lahko ena sama negativna misel, zadržana eno minuto, za nekaj ur postavi naš imunski sistem v občutljivo situacijo. In stiska, da lahko trajni občutek nemira povzroči tudi spremembe v hormonskem in možganskem delovanju.
Smo po naravi pozitivni ali negativni?
Znanstvena odkritja postavljajo negativna čustva v pravo predfrontalno regijo z občutki, kot so jeza, nezaupanje, tesnoba ali strah. Na levi strani prevladujejo pozitivni elementi: samozavest, veselje … Ljudje, rojeni z veliko intenzivnejšimi aktivnostmi v sprednjem delu leve možganske poloble, ponavadi vidijo kozarec do polovice poln. Medtem ko ljudje, ki imajo intenzivnejšo aktivnost v desni regiji, ponavadi vidijo kozarec napol prazen.
In ga lahko spremenimo?
Če bomo v vsakdanjem življenju ponavadi zaskrbljeni ali malodušni, bomo morali iskati stvari, ki se seštevajo in ne odštevajo.
Pojdite iz cone udobja
Včasih ne gremo naprej, ker ne dobimo potrebne podpore. Kradljivci sanj se pogosto pojavijo …
Ja, je. Kot vsi vedo, obstajajo tatovi, ki ropajo banke. So pa tudi drugi tatovi, ki so prav tako nevarni. So krade sanj, ljudje, ki so strokovnjaki, ki nam govorijo vse, česar ne bomo nikoli dosegli, nas pogosto opozarjajo, da smo za delo neuporabni, ali si odrežemo krila sanj, ki jih imamo.
Namesto tega se vedno govori, da moramo za dosego svojih ciljev zapustiti območje udobja …
Da, resnično moramo zapustiti ta prostor, kjer nam je udobno in udobno, ter sprejeti življenjsko negotovost. Naše območje udobja izgleda kot cvetlični lonček, mi pa smo drevo v notranjosti. Kot katera koli rastlina bo prišel dan, da bo treba njene korenine še naprej rasti, še naprej pridobivati velikost in razkriti svoj potencial, treba jo spremeniti v lonec in preseliti v večji prostor.
Je to čas, da si pogumen, kar ti rečeš "zdaj sem jaz"?
Da, upati si morate izboljšati se, razbiti lonec in zrasti. Ko se spravimo iz cone udobja, se bomo najprej počutili ranljive, izpostavljene trpljenju in morda potrebi po hitri vrnitvi tja, kjer se ne počutimo nemočne.
In pojavi se strah …
Kot je rekel filozof Ralph W. Emerson: "Ne poznam nobenega nasprotnika, ki bi premagal več ljudi kot strah." Ja, ko si upamo spremeniti in ko zapustimo to območje udobja, je naš rov, strah izkusen. Ta neprijetna situacija se stopnjuje, ko se začne domišljija.
Kako se boriti?
V bistvu z neko strategijo, da se izognemo temu, da domišljija stopnjuje strah. S tem se moramo soočiti v sedanjosti, ne da bi to projicirali v svoje prihodnje življenje. Tako bo strah omejen le na tukaj in zdaj. Lahko se tudi zoperstavite s pozitivnim odnosom, če verjamete vase, vidite težave takšne, kot so, in ne slabše, kot so. Ali vadite trebušno dihanje, za katerega je dokazano, da lahko povzroči spremembe v možganih in spodbuja izločanje serotonina ali endorfina, ki izboljšajo uglaševanje možganskih ritmov.
Tretja stopnja poti bi bila preseči, toda kaj to v resnici pomeni?
Preseči pomeni preseči samega sebe. Ne premika se navzven, ampak navznoter, proti notranjosti samega sebe. To je preprosto odkrivanje samega sebe. Če odkrijete, kaj ste v svojem bistvu, vas to ne bo toliko prizadelo, če bo šlo bolje ali slabše. Pomembno je, da se boste zavedali, da je vaša vrednost neizpodbitna in da je vaše bistvo popolno, popolno in popolno.
Je čas, da se udeležite novega tečaja?
To je stopnja, v kateri lahko odkrijete in razumete tisto, kar vaše življenje napolni s smislom. In za to se moramo popolnoma zavedati, da živimo v materialnem, a tudi duhovnem svetu in da je slednji lahko del naše resničnosti ter dodaja vrednost življenju, zlasti v slabih časih. Zdi se mi zanimivo odkriti to duhovno razsežnost, saj nam lahko pomaga, da stvari vidimo iz druge perspektive. In prek nje lahko dosežemo srečo, tisti cilj, po katerem vsi hrepenimo.
Ker ključno vprašanje na koncu te dolge in plodne poti ni, ali ste lahko srečni, ampak ali ste pripravljeni biti.
